安全防護與急救處理
安全防護與急救處理
我們要在平常積累一些安全防護與急救處理方法，那么在意外發(fā)生時才不至于手忙腳亂。下面是學(xué)習啦小編整理的一些關(guān)于安全防護與急救處理的相關(guān)資料，供你參考。
一、延遲性肌肉酸痛安全防護與急救處理方法
癥狀與體征
運動過后出現(xiàn)身體各部分就酸痛，這種酸痛是廣泛性的，沒有具體到的部位，也不會影響身體的運動功能，但自身感覺無力。
1、產(chǎn)生的原因
在一次運動量較大的鍛煉以后或間隔較長時間沒有鍛煉，剛開始鍛煉出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動結(jié)束后，而是發(fā)生在運動會結(jié)束后的1～2天。因此稱為延遲性酸痛。
運動后肌肉的延遲性酸痛的原因是運動時運動量過大，引起局部肌肉纖維及組織的細微損傷，以及部分肌纖維的痙攣。由于這種肌纖維的細微損傷及痙攣是局部的，因此就整塊肌肉而言，任能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較之前強壯，以后同樣負荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。
2、處理方法
(1) 對酸痛的肌肉進行熱敷，促進血液循環(huán)和代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。
(2) 對酸痛的局部肌肉進行靜力牽張練習，保持伸展狀態(tài)兩分鐘，然后休息一分鐘，重復(fù)進行。每天做幾次伸展練習，有助于緩解酸痛。
(3) 對酸痛的局部肌肉進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助于修復(fù)損傷及緩解酸痛。
(4) 口服維生素C有促與結(jié)締組織中膠元合成的作用。這有助于加速損傷組織的修復(fù)和緩解酸痛。
3、預(yù)防措施
(1)、根據(jù)不同性質(zhì)，不同健康狀況科學(xué)的安排鍛煉負荷。
(2)、鍛煉時，避免長時間集中練習鍛煉某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
(3)、做準備活動時，注意練習時負荷重的局部肌肉活動更要充分。
(4)，整理運動，除進行一般的放松練習外，還應(yīng)注意進行肌肉的的伸展牽拉練習，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。
二、肌肉痙攣安全防護與急救處理方法
肌肉痙攣是肌肉不自主地強直性收縮，俗稱抽筋。運動過程中肌肉痙攣最易發(fā)生在小腿腓腸肌，其次為足底部的屈趾肌。
1、 痙攣的肌肉酸痛難忍，觸之僵硬，鄰近關(guān)節(jié)近因酸痛會出現(xiàn)暫時性功能障礙。
2、 產(chǎn)生痙攣的原因
(1) 低溫刺激。在未作準備活動或準備活動不充分的情況下在低溫環(huán)境中運動、訓(xùn)練、肌肉會因低溫寒冷的刺激而興奮性增高，以至引起肌肉強直性收縮，發(fā)生痙攣。這種情況多出現(xiàn)在游泳時收到冷水的刺激，以及冬季戶外活動時收到冷空氣的刺激的情況。
(2) 電解質(zhì)的過多丟失。維持肌肉的應(yīng)激性是電解質(zhì)主要的生理功能之一。體內(nèi)電解質(zhì)的平衡可維持正常肌肉的興奮性。當在運動中大量出汗，如高溫環(huán)境中運動或長時間劇烈運動時或運動員急性減輕體重，使體內(nèi)的電解質(zhì)(Na,Ca+,Cl)隨汗液的大量流失，則會造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)，肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣。
(3) 肌肉的收縮頻率過快。緊張劇烈的運動，肌肉連續(xù)過快地收縮而放松不夠或 放松時間過短，可破壞肌肉收縮、舒張的協(xié)調(diào)性，是肌肉發(fā)生強直性收縮引起痙攣，如在短跑、自行車運動中會經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。
(4) 肌肉損傷。 運動所致肌肉損傷的結(jié)果是Ca++進入細胞，使細胞內(nèi)Ca++增多，從而造成肌纖維收縮失控，引起了局部肌肉痙攣。同時，損傷性疼痛亦會反射性地引起肌肉痙攣。
3.處理方法
牽引痙攣的肌肉是常用的緩解辦法，例如：小腿腓腸痙攣時，可取坐位或仰臥位，伸直膝關(guān)節(jié)，緩慢用力地將足部背伸;屈拇，屈趾肌痙攣時，則將足和足趾用力背伸。牽引過程中注意用力宜緩，切忌暴力，以防肌肉拉傷;同時，可配合局部按摩(如按壓、揉、揉捏)、點穴(如承山、委中)等措施，有助于痙攣的迅速緩解。
在游泳時若發(fā)生了肌肉痙攣，首先自己不要驚慌，可先深吸一口氣后仰浮在水面，然后采用同樣方法對痙攣的肌肉進行牽引。例如：腓腸肌、足趾痙攣時，用同側(cè)手掌壓在痙攣側(cè)髕骨上，另一側(cè)手握住痙攣側(cè)足趾，在促使膝關(guān)節(jié)伸直的同時，緩慢用力向身體方向扣，可連續(xù)重復(fù);大腿肌肉痙攣時，可先彎曲痙攣側(cè)膝關(guān)節(jié)，然后雙手抱住小腿用力使之向大腿靠近，再用力向前伸直。上肢肌肉痙攣，可做反復(fù)用力屈伸肘關(guān)節(jié)及用力握拳、張開等動作。待肌肉的痙攣得以緩解后，不要繼續(xù)游泳，應(yīng)上岸休息，并注意保暖、對癥治療。如果自己未能掌握自救方法，應(yīng)立即呼救。
4.預(yù)防措施
平時要加強身體鍛煉，提高機體抵抗力和對低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。冬季運動注意防寒保暖;夏季運動注意及時補充水、鹽、維生素B1。運動前做好準備運動，游泳時若水溫較低，則時間不要過長。對容易發(fā)生痙攣的肌肉，可在運動前適當按摩。
三.運動性腹痛安全防護與急救處理方法
腹痛是在運動中常見的癥狀，可由多種原因引起，并經(jīng)常在運動過程中或運動結(jié)束時發(fā)生。這種直接由運動引起的腹部疼痛稱為運動性腹痛，主要見于中長跑、競走、馬拉松、自行車、籃球等運動項目，以右上腹痛較為多見。
腹痛的癥狀與體征
運動性腹痛的發(fā)生與運動有直接關(guān)系，疼痛程度和運動負荷大小及運動強度密切相關(guān)。在小運動負荷和低強度運動時，腹痛往往不明顯，而當運動負荷和運動強度增加時腹痛則隨之加劇。
腹痛的部位，視病變內(nèi)臟器官所在之處而不同。肝臟淤血腫脹、腸道疾病為右上腹痛：脾臟淤血腫大為左上腹痛;胃痙攣、急慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍多為中上腹痛;闌胃炎、髁腰肌痙攣時為右下腹痛;宿便刺激引起腸痙攣為右下腹痛;呼吸肌痙攣則季肋部痛。
腹痛的性質(zhì)因腹痛原因的不同而異。直接由運動引起的，多數(shù)為鈍痛、脹痛;腹腔臟器有病變者，則多為銳痛、牽扯痛、鉆頂樣痛及陣發(fā)性絞痛等。
2.產(chǎn)生腹痛的原因
運動性腹痛的發(fā)生和運動員的身體機能狀況、訓(xùn)練水平、運動前準備活動情況等因素有關(guān)。這些因素往往是運動性腹痛的誘因。有關(guān)發(fā)病機理主要有以下幾個方面：
(1)肝脾淤血。肝脾淤血的發(fā)生原因主要是運動員準備活動不夠、心臟機能水平低下以及運動中呼吸動作的協(xié)調(diào)性較差等。
如果運動前的準備活動不夠，將影響全身各系統(tǒng)器官的機能活動，使之無法承擔運動時所應(yīng)承擔的較大負荷。尤其是循環(huán)系統(tǒng)功能的低下，心肌收縮力較弱，使靜脈回心血量減少，腔靜脈壓增高，從而造成肝脾淤血腫脹，結(jié)果增加了肝脾被膜張力，使被膜上的神經(jīng)受到牽扯而產(chǎn)生上膜部疼痛。
運動中呼吸動作的不協(xié)調(diào)、呼吸急促而表淺，可使胸內(nèi)壓上升，影響胸靜脈回流，同樣可造成肝脾淤血。
(2)胃腸道痙攣或胃腸功能紊亂。運動時胃腸道痙攣，使胃腸壁及腸系膜上的神經(jīng)受到牽扯而產(chǎn)生的腹痛。凡飯后過早參加運動，運動前吃的過飽、喝得過多都有可能發(fā)生。
空腹運動以及運動前吃了容易產(chǎn)生氣或難消化的食物，都有可能因機械刺激腸胃道而產(chǎn)生腹痛。同時，運動時，尤其在劇烈運動時，大量血液從腹腔內(nèi)轉(zhuǎn)移到了骨骼肌，導(dǎo)致腸胃道缺血、缺氧，加上代謝產(chǎn)物的刺激，更容易引起胃腸道的痙攣和功能紊亂。
(3)呼吸肌痙攣。運動過程中若未能注意調(diào)整好呼吸節(jié)奏，呼吸急促、表淺，可是肋間肌，膈肌等呼吸肌收縮活動紊亂，嚴重者出現(xiàn)痙攣性收縮，進而引起腹痛。此外，準備活動不充分或不做準備活動，也會影響呼吸肌的活動機能紊亂，造成呼吸肌缺氧，從而使腹痛加劇。由此產(chǎn)生的腹痛，當呼吸加深時，疼痛更加明顯。
(4)腹腔內(nèi)臟器官病變。腹腔內(nèi)臟器官病變，如常見的病毒性肝炎、膽道疾病、消化腸潰瘍、炎癥及胸部病變等是運動中腹痛的潛在因素，運動可使病變器官受牽扯、震動等刺激而誘發(fā)腹痛。
3.腹痛的處理
運動中出現(xiàn)腹痛，可適當減緩速度，及時調(diào)整呼吸節(jié)奏，加深呼吸，協(xié)調(diào)好呼吸運動，同時用手按壓疼痛的部位或彎腰跑一段，做幾次深呼吸，疼痛可得到緩解。如上述處理效果不理想，則應(yīng)停止運動，口服解痙藥(阿托品、654-2)點掐穴位(內(nèi)關(guān)、足三里)或請醫(yī)生處理。
4.腹痛的預(yù)防
加強全面鍛煉，以增強人體生理機能。遵守鍛煉的科學(xué)原理，循序漸進的增加運動量;合理安排膳食，運動前不宜飽餐或過多飲水：運動前做好充分的準備活動;運動中注意呼吸節(jié)奏，注意呼吸和動作的協(xié)調(diào)性，中長跑中合理分配速度。對各種疾病引起的腹痛，因積極治療原發(fā)病，同時在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行體育活動。
四、中暑安全防護與急救處理方法
中暑是因高熱環(huán)境或較長時間烈日暴曬而引起的一種急性疾病。
1.癥狀與體征
按病情的輕重，分為以下幾種
(1)先兆中暑：為中暑最初表現(xiàn)，主要表現(xiàn)為運動后大量出汗、口渴、頭暈、眼花、胸悶、心悸、惡心、全身乏力、四肢無力、注意力不集中、體溫正?；蚵杂猩?。
(2)輕癥中暑：由于對先兆中暑未及時采取措施所致。除前述表現(xiàn)外還有下列癥狀之一4：體溫在38度以上，出現(xiàn)面色潮紅、皮膚灼熱等征象;因大量出汗表現(xiàn)出早期周圍循環(huán)衰竭，如面色蒼白、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏細速等。
(3)重癥中暑：除有輕癥中暑表現(xiàn)外，伴有暈厥、痙攣、高熱(高于40℃)、皮膚干燥、無汗。重癥中暑又可以分為四種類型：
?、僦惺钏ソ撸憩F(xiàn)為外周循環(huán)衰竭的癥狀，如皮膚蒼白、濕冷、軟弱無力、脈搏細速、血壓下降、有昏厥或意識模糊癥狀等。
?、谥惺畀d攣，表現(xiàn)為四肢無力，肌肉痙攣、疼痛、負荷較重的四肢肌肉最容易出現(xiàn)痙攣，體溫大多正常。
?、廴丈洳?，表現(xiàn)出極大的機體反應(yīng)，患者感到劇烈頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、嘔吐及煩躁不安。重者昏迷、驚厥。體溫正常。
?、苤惺罡邿?，大量出汗后很快無汗，體溫迅速升高，可達40—42℃及以上，并伴有頭暈、頭疼、惡心、嘔吐、全身無力等癥狀。重者血壓降低、神志模糊，以至于心功能不全及肝、腎、肺、腦功能受損而死亡。
2.產(chǎn)生原因
正常情況下，人體受到下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞的控制，通過神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)產(chǎn)熱和散熱過程，使之處于動態(tài)平衡，體溫維持在37℃左右，在運動、訓(xùn)練等情況下。體內(nèi)代謝過程加快，產(chǎn)熱量增加，體熱通過皮膚的輻射、傳導(dǎo)、對流以及呼吸等方式散到外界，以保持體溫的正常。當氣溫超過了皮膚溫度(32-35℃)，或環(huán)境中有熱輻射源，或空氣中溫度高且通風不良時，皮膚不僅散熱困難，反而會從外界吸收熱量，從而造成體內(nèi)熱量積蓄而導(dǎo)致中暑。
中暑多發(fā)生在炎熱的夏季里進行長跑、馬拉松跑、競走、足球等運動項目時。在運動時，由于身體疲勞、機能下降、缺水、缺鹽、因此容易發(fā)生中暑。
3.處理方法
(1)先兆中暑和輕癥中暑的處理：迅速使患者脫離熱環(huán)境，移至陰涼通風處休息，給與清涼飲料，淡鹽水，十滴水，解暑片或藿香正氣丸等，患者可很快恢復(fù)。
(2)重癥中暑的處理：速將患者移至陰涼通風處，取平臥位，予以必要的針對性處理。
?、僦惺钏ソ撸簯?yīng)及時補充水分，擴充血容量，糾正循環(huán)衰竭。
②中暑痙攣：應(yīng)給與汗顏飲料或生理鹽水，并牽引痙攣肌肉。
?、廴丈洳。侯^部用冰袋或冰水濕敷以降溫。
?、苤惺罡邿幔涸诩皶r采取降溫措施的同時補充水分或鹽水。
對有昏迷等較嚴重者的患者，除進行急救處理(針刺、點掐人中、涌泉)外，應(yīng)迅速請醫(yī)生或送醫(yī)院搶救。
4.預(yù)防措施
在夏季或烈日下運動，要加強個人防護，著裝應(yīng)寬松，透氣，色淺，帶好防護帽，并事先備好清熱、解暑飲料和急救藥品。合理安排好運動訓(xùn)練時間，延長午休時間，避開烈日高溫。室內(nèi)運動要通風，降溫設(shè)備。身體患病，疲勞或體力不濟時，不宜參加運動。
五.低血糖癥安全防護與急救處理方法
血糖是葡萄糖在體內(nèi)的運輸形式，亦是細胞、尤其是腦細胞能量的主要的來源，正常生理情況下的空腹血糖濃度是相對恒定的，一般維持在80—120mg∕L之間。若血糖濃度低于55mg，便會出現(xiàn)一系列癥狀，稱低血糖癥。當血糖低于10mg∕L時會出現(xiàn)深度昏迷，稱之為低血糖性休克。運動中低血糖癥的發(fā)生，多見于長跑、超長跑、長距離滑雪及自行車等運動比賽過程中或運動結(jié)束后。
1.癥狀與體征
低血糖癥是一個綜合癥，雖病因不同，但有共同的臨床癥狀。當發(fā)生低血糖時，首先出現(xiàn)交感神經(jīng)過渡興奮或腦功能障礙的癥狀，這是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的糖原儲備極少，并呈結(jié)合狀態(tài)，不利于進行氧化作用，腦細胞需直接從血糖中不斷取得營養(yǎng)，獲得能量，因此大腦對低血糖極為敏感。癥狀輕者有明顯的饑餓感及頭暈、眼花、面色蒼白、出冷汗、心慌、乏力等癥狀;嚴重者神志模糊，思維語言遲鈍、步態(tài)不穩(wěn)、視物不清，甚至出現(xiàn)神智錯亂、狂躁易怒、肌肉顫動，以致昏迷。體檢時可見脈搏細速、呼吸短促、瞳孔擴大、四肢濕冷，血糖濃度下降至40-50mg∕L。
2.產(chǎn)生原因
長時間的劇烈運動消耗了體內(nèi)大量的血糖。運動血糖是影響運動中糖利用的主要因素之一，隨著運動強度的加大，機體所需要的能量增加，進入機體中的葡萄糖量也增加，因而提高了糖氧化速度。當運動強度達到最大吸氧量時，運動中所需能量完全由糖供給。自行車、馬拉松和超長距離跑等運動項目如不在途中增加糖的攝入，可使體內(nèi)糖儲備耗竭;運動前食物攝入不足，體內(nèi)糖原儲存不足，運動中又沒有及時補充糖的消耗也可誘發(fā)低血糖癥。訓(xùn)練或比賽前補充了大量的糖，隨著大量的葡萄糖在短時間內(nèi)進入血液，使血糖濃度迅速提高，刺激了胰島素分泌量的增加，很快便引起了血糖濃度的下降，出現(xiàn)“回躍性低血糖癥”，精神過于緊張，強烈的情緒波動以及患病、饑餓等情況，干擾了中樞神經(jīng)系統(tǒng)糖代謝調(diào)節(jié)機制，使迷走神經(jīng)易于興奮，刺激胰島素的分泌量增加，也可導(dǎo)致低血糖癥發(fā)生。
3.處理方法
本癥確診后,輕者平臥休息，口服溫熱糖水或少量含糖流質(zhì)飲食，癥狀短時間內(nèi)便可消除：癥狀較重或出現(xiàn)昏迷者，迅速靜脈注射50%葡萄糖20-60ml，一般即可糾正低血糖及消除癥狀。若病情仍不見緩解，可繼續(xù)予以5%-10%葡萄糖靜脈點滴，同時點掐人中、涌泉、合谷等穴，配合雙下肢按摩并迅速請醫(yī)師前來處理。
4.預(yù)防措施
平時訓(xùn)練水品低、缺乏鍛煉、身體機能差及空腹饑餓者，不可參加如馬拉松、自行車、長距離跑等項目。運動或比賽前要進食一定量的高糖食品，在長時間運動過程中還需適量補充含糖飲料。少年兒童運動員由于體內(nèi)肌糖原、肝糖原儲量較少，加之補充糖類，代謝旺盛，運動前和運動中尤應(yīng)注意補充糖類，以防止低血糖的發(fā)生。