安全健身的七項提示

　　活動中，有時會出現(xiàn)身體不適，或因各種不當和意外而使身體某些部位受到傷害，即運動損傷。因此，掌握運動要領和自我保護方法就顯得非常重要。

　　調(diào)整狀態(tài)

　　人在剛剛醒來時，神經(jīng)中樞尚未開始活動，全身肌肉十分松弛、軟弱無力。倘若這個時候便去從事激烈的運動，很有可能由于用力過猛過急而給身體帶來不利的影響。因此，醒來之后，宜用10分鐘的時間在室內(nèi)活動。以使身體各關節(jié)活動自如，然后再投入運動。

　　防止岔氣

　　岔氣是指在運動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說話、呼吸和咳嗽時疼痛還會加重，醫(yī)學上稱之為“呼吸肌痙攣”。究其原因，大都是在進行大運動量活動前準備不足。人體突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)時，難以馬上動員起內(nèi)臟器官，結(jié)果無法滿足肌肉運動所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。另外在運動時呼吸頻率太快，深度不夠，致使呼吸肌連續(xù)過急收縮，長時間得不到放松。有時，天氣寒冷或者大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會引起岔氣。

　　發(fā)生岔氣時，可以及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長呼氣;或在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背;或躺在床上墊子上反復滾動，使疼痛慢慢消失。

　　注意進食

　　有的人以為，運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實，這是一種誤區(qū)。運動前進食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)后，肌體難以消化吸收。在運動時使得胃、腸的負擔加重，結(jié)果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而造成運動中腹痛。由于人體在運動時有大量的酸性物質(zhì)堆積，所以運動前后應該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。

　　戰(zhàn)勝“極點”

　　人們在進行諸如長跑、長距離騎自行車、長距離游泳等一類的耐力運動時，開始一段時間后有氣急或難受的感覺，嚴重的甚至出現(xiàn)心慌、頭暈、四肢無力的癥狀。這在運動生理學上叫做“極點”。這是因為在劇烈的運動中，支持心跳和呼吸的內(nèi)臟沒有跟上肌肉和關節(jié)等運動器官的行動步伐而引起的不適應，屬于正常的生理現(xiàn)象。

　　戰(zhàn)勝“極點”為我們提供了鍛煉意志的好機會，又是提高運動水平的關鍵所在。這就要求我們注意如下幾點：

　　1、運動前須做充分的準備活動，使管理內(nèi)臟的神經(jīng)興奮起來;

　　2、開始運動時，從自己的實際情況出發(fā)，掌握好運動的速度，不宜太快而引起強烈的“極點”反應，或者因太慢而發(fā)揮不出應有的運動水平;

　　3、運動中注意控制呼吸的節(jié)奏，通過加深呼吸的方法，讓肺部吸入較多的氧氣，排出更多的二氧化碳;

　　4、堅持經(jīng)常性的運動，使心臟等器官的活動能力和各個器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性得到加強。

　　解除“抽筋”

　　肌肉的“抽筋”，常發(fā)生在小腿后面的腓腸肌、比目魚肌群和大腿后面的股二頭肌群。這是一種肌肉的痙攣狀態(tài)，結(jié)果使肌肉疼痛，但這并不是肌纖維的撕裂。

　　發(fā)生“抽筋”時，可以自己或請人協(xié)助將下肢完全伸直，把痙攣縮短的肌肉稍微用力拉長(如把足背用力向小腿前面板)，“抽筋”便可解除，疼痛隨即消失。

　　保護腳跟

　　運動之后，有的人會腳跟痛疼。原因主要有兩種：一是運動時腳跟先落地，造成局部負擔過重;二是腳跟不慎猛地碰到石頭一類的硬物，導致受傷引起。

　　經(jīng)常用熱水泡腳，促進腳部血液循環(huán)，能起到預防作用。把茄子根放入水中煎熬，滾沸幾分鐘。等水稍稍涼一點之后，再去泡腳跟，雙手反復揉搓痛處，有一定的療效。

　　放松活動

　　有人認為運動前的準備活動必不可少，而對運動后的放松活動卻不重視，以為可有可無。實際上，放松活動的目的在于使人體更好地由緊張的運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，防止因劇烈運動后身體不支而出現(xiàn)“重心性休克”的現(xiàn)象。

　　人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量會超過平時的15倍多。如果突然回到靜止狀態(tài)，各器官之間就會因為失調(diào)而引起不適的癥狀，最常見的有頭暈、惡心、眩暈、大腦缺血等。因為運動時身體所出現(xiàn)的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動后進行適當?shù)姆潘苫顒?例如輕松的步行、抻拉操等)能避免因身體的靜止狀態(tài)妨礙呼吸的深度，影響氧氣的補充。另外，放松活動還有助于體內(nèi)大量酸性代謝產(chǎn)物的排泄，有利于有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。