脊椎病預(yù)防手冊(cè)

　　如今，人們的工作環(huán)境和生活方式都發(fā)生了巨大變化。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或伏案工作者明顯增多，隨之，我們的頸部壓力也越來(lái)越大，因此平時(shí)生活中，我們應(yīng)該主動(dòng)訓(xùn)練頸部預(yù)防頸椎病。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的預(yù)防脊椎病的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!

　　主動(dòng)訓(xùn)練頸部預(yù)防脊椎病

　　防脊椎?。褐鲃?dòng)訓(xùn)練頸部

　　●姿勢(shì)不良是引起頸椎病的主要原因

　　●保持正確的姿勢(shì)有助于預(yù)防和減輕頸痛等癥狀

　　●頸部主動(dòng)訓(xùn)練可有效預(yù)防頸椎病

　　受訪專家：

　　中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科伍少玲副教授

　　如今，人們的工作環(huán)境和生活方式都發(fā)生了巨大變化。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或伏案工作者常出現(xiàn)頸肩痛，嚴(yán)重者伴有手臂酸麻脹痛、上肢放射痛或頭暈、頭痛等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)我國(guó)頸椎病的發(fā)病率逐年增高，并呈低齡化趨勢(shì)，越來(lái)越多的白領(lǐng)和中小學(xué)生成了“電腦脖”，在工作、學(xué)習(xí)和生活之余，飽受頸椎病的折磨。

　　使用電腦的正確姿勢(shì)

　　正確的姿勢(shì)對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人來(lái)說(shuō)十分重要，可以避免頸肩部肌肉過(guò)度緊張、減輕肌肉勞損，有助于預(yù)防和減輕頸痛等癥狀。

　　1.盡量選擇符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的電腦桌椅，坐姿保持三個(gè)90度(圖1)。電腦桌椅應(yīng)該可以調(diào)整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。正確的坐姿：上半身應(yīng)保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo);下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地或放在一小板凳上，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

　　2.鍵盤(pán)和鼠標(biāo)應(yīng)放在身體正前方，并靠近身體。操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)時(shí)。盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。

　　3.顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。

　　頸部的主動(dòng)訓(xùn)練

　　頸椎活動(dòng)度練習(xí)可以改善頸椎活動(dòng)度，緩解肌肉疲勞;預(yù)肌抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肌力。保持頸椎穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎病。

　　1.頸椎活動(dòng)度練習(xí)：

　　坐位，脊柱保持豎直，頭頸部中立，雙側(cè)肩部放松，做活動(dòng)度練習(xí)，包括：

　　①前屈、后伸：頸部向前屈，停留數(shù)秒后，慢慢回到開(kāi)始位置。然后再做后伸練習(xí);重復(fù)5次;

　?、谧?側(cè)屈：頸部盡量向左側(cè)屈，停留數(shù)秒后，慢慢回到開(kāi)始位置，再做向右側(cè)屈練習(xí);重復(fù)5次;

　　③左/右旋轉(zhuǎn)：分別做頸部左/右旋轉(zhuǎn)練習(xí)，重復(fù)5次。

　　2.頸肌抗阻訓(xùn)練：

　　①頸伸肌抗阻練習(xí)：坐位，脊椴持豎直，頭頸部中立位，雙手交叉置于枕部，嘗試努力將頭向后仰，而雙手向前用力，互相抵抗，但不發(fā)生仰頭的動(dòng)作;持續(xù)5～8秒后，放松;重復(fù)5次。

　?、陬i側(cè)屈肌抗阻練習(xí)：坐位，脊柱保持豎直，頸部先稍向左側(cè)屈，右手越過(guò)頭頂置左側(cè)的頭都以施加阻力，然后嘗試努力將頭向左側(cè)屈，即努力使左側(cè)耳朵靠近肩膀，但不發(fā)生動(dòng)作;持續(xù)5～8秒后，放松;重復(fù)5次;再做頸右側(cè)屈抗阻練習(xí)。

　　上述頸部主動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)持之以恒。近幾年，國(guó)外多個(gè)大樣本量的研究已證實(shí)頸肌抗阻訓(xùn)練對(duì)預(yù)防和治療頸痛的效果。同時(shí)，使用電腦每隔一小時(shí)，應(yīng)站起來(lái)做腰部后仰動(dòng)作.預(yù)防腰肌勞損等，并放松肩部和手腕5—10分鐘。

　　老人搓臉摩頭治頸椎病

　　在40歲以上的中老年人中患有頸椎病的很多，主要癥狀是頭暈、頭痛、脖子僵硬、上肢乏力、手指麻木等。雖然醫(yī)學(xué)界中至今還沒(méi)有特效治療方法，但是在民間卻流傳著一些療法，這些方法是人們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，流傳下來(lái)的，實(shí)踐證明了它們的有效性。搓臉摩頭療法就是其中之一，簡(jiǎn)單易行，長(zhǎng)期堅(jiān)持可有效治療頸椎病。

　　兩種小方法 有效防治頸椎病

　　治頸椎病的方法一：摩頭

　　兩手虎口相對(duì)分開(kāi)放在耳上發(fā)際，食指在前，拇指在后，由耳上發(fā)際推向頭頂，兩虎口在頭頂上會(huì)合時(shí)把發(fā)上提，反復(fù)推摩10 次，操作時(shí)稍用力。然后兩掌自前額像梳頭一樣向頭后按摩，至后頸時(shí)兩掌手指交叉，以掌根擠壓頸部5下，每日2次。

　　在進(jìn)行搓臉摩頭時(shí)，雙臂和肩關(guān)節(jié)得到了運(yùn)動(dòng)，可有效緩解上肢乏力、麻木的癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈中多條都聚會(huì)于頭部，頭面部有很多穴位。對(duì)頭面部的搓揉、按摩促進(jìn)了頭部血液循環(huán)，起到疏通經(jīng)脈、暢通氣血、調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的作用，從而使頭腦清醒，疲勞緩解，有效消除頸椎病引起的頭痛、頭暈癥狀。

　　治頸椎病的方法二：搓臉

　　洗臉后坐在椅子上，頭稍向上仰。兩手掌相對(duì)，用力搓動(dòng)，由慢而快，兩手掌搓熱后，立即搓臉，先從左側(cè)開(kāi)始，經(jīng)額到右側(cè)，再經(jīng)下頜搓回左側(cè)，如此為1周。從左到右輕輕搓10周，再?gòu)挠业阶蟠?0周，每日2次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可有效治療頸椎病。

　　搓臉：

　　洗臉后坐在椅子上，頭稍向上仰。兩手掌相對(duì)，用力搓動(dòng)，由慢而快，兩手掌搓熱后，立即搓臉，先從左側(cè)開(kāi)始，經(jīng)額到右側(cè)，再經(jīng)下頜搓回左側(cè)，如此為1周。從左到右輕輕搓10周，再?gòu)挠业阶蟠?0周，每日2次。

　　摩頭：

　　兩手虎口相對(duì)分開(kāi)放在耳上發(fā)際，食指在前，拇指在后，由耳上發(fā)際推向頭頂，兩虎口在頭頂上會(huì)合時(shí)把發(fā)上提，反復(fù)推摩10 次，操作時(shí)稍用力。然后兩掌自前額像梳頭一樣向頭后按摩，至后頸時(shí)兩掌手指交叉，以掌根擠壓頸部5下，每日 2次。

　　在進(jìn)行搓臉摩頭時(shí)，雙臂和肩關(guān)節(jié)得到了運(yùn)動(dòng)，可有效緩解上肢乏力、麻木的癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈中多條都聚會(huì)于頭部，頭面部有很多穴位。對(duì)頭面部的搓揉、按摩促進(jìn)了頭部血液循環(huán)，起到疏通經(jīng)脈、暢通氣血、調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的作用，從而使頭腦清醒，疲勞緩解，有效消除頸椎病引起的頭痛、頭暈癥狀。

　　專家同時(shí)提醒，雖然以上方法可以自我治療頸椎病，然而頸椎病的病情發(fā)展受到諸多因素的影響，因此，頸椎病患者如果發(fā)現(xiàn)自己的癥狀加重，則應(yīng)及時(shí)到專業(yè)的骨科醫(yī)院診治。