夏季運動注意事項參考

夏季運動注意事項參考最新

由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當體育鍛煉后立即去洗涼水澡。下面小編帶來的夏季運動注意事項參考，希望大家喜歡！

夏季運動注意事項參考

不能馬上喝水。

夏季在經(jīng)過劇烈的運動之后，會口干舌燥，因此特別想喝點水，其實這是不行的，運動后如果馬上喝水且一次性喝得過多的話，則會引起腸胃的脹滿感，會影響到心肺功能的，過多的水份滲入到細胞中會被固定在堅硬的骨內(nèi)的，會使人的血壓突然升高，引起頭疼等問題的，正確的喝水方法應(yīng)該是運動健身之后稍微休息一下，然后采用“多次少飲”的方法，補充些淡鹽水，更有助于調(diào)理鈉的代謝平衡，預(yù)防肌肉抽筋的問題的發(fā)生。

不能馬上休息

劇烈的運動過后，人多有很累的感覺，由其是在炎熱的夏天的時候，更會有直接躺下休息的沖動，而這樣做由于在運動過程中全身的血液都集中在肢體的肌肉中，而在利用肢體的收縮把靜脈的血傳給以及，如果這個時候馬上休息的等方面，肢體中大量的靜脈的血就會處在靜脈之中，就會引起心臟的缺血，而人的大腦也會因為以及供血不足，而出現(xiàn)惡心，頭暈，甚至休克等問題，所以正常的做法應(yīng)該是當要停止運動的時候，要循序漸進的方法進行，如你正在進行的是長跑，那么可以先改為慢跑，再走幾步，揉揉自己的腿部，做幾下深呼吸，這樣就更有利于促進血液的循環(huán)，促進身體健康，同時也更有利于消除疲勞。

不能馬上洗澡

運動過后，馬上沖過涼，或者吹個冷風應(yīng)該有多舒服啊，可是你們想過沒有，運動過后，如果馬上做這些動作的話，會使得溫度快速的降低的，但是其會通過神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動，引起呼吸道血管收縮，會降低降低局部的抗病能力的，再者如果馬上沖涼的話，就會引起肢體溫度和水的溫度相關(guān)太多，而引起小腿抽筋的問題，所以運動過后，不要馬上沖涼，不要馬上游泳，不要馬上吹風，應(yīng)該先把汗液擦干凈，之后等到不再出汗的時候在進行沖涼或者游泳之類的。

不能馬上吃飯

這個應(yīng)該說是一個非常不明智的選擇的，運動的時候，人的備注多在肢體的肌肉筆呼吸系統(tǒng) 處，此時消化功能的血液相對較少，因此消化功能也較差，所以運動過后不能馬上吃飯，一些家長喜歡讓運動回來的孩子馬上吃飯，而發(fā)現(xiàn)孩子沒有胃口，其實也是這樣的道理的，因此運動過后，可先適當?shù)恼{(diào)整一下，等到消化功能都恢復(fù)正常了，再吃飯，這樣才能更有助于營養(yǎng)的吸收。

夏季運動其實還要避免高溫的天氣，比如說你有運動健身的習(xí)慣的話，那么也要盡量選擇室內(nèi)運動方式，如游泳，或者健身房的運動，而如果一定要參加室外的運動的話，也要避免高溫的的情況下進行劇烈的運動，可盡量選擇早晚溫度較低的時候去做些適當?shù)倪\動。

注意護膚

夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當然更要盡量避免在烈日下運動或進行其他活動。