怎么有效預防抑郁癥

怎么有效預防抑郁癥內(nèi)容

在許多朋友的日常生活中都會出現(xiàn)精神不濟的情況，然而持續(xù)的情緒低落就可能導致抑郁癥的產(chǎn)生，因此我們在生活中一定要做好抑郁癥的預防措施。接下來就一起學習一下怎么有效預防抑郁癥有哪些吧。

早睡早起

多曬太陽?研究發(fā)現(xiàn)，冬天光照時間短是精神抑郁的主因，當黑夜來臨時，大腦中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種激素的分泌。不妨早睡早起，延長在白晝活動的時間。另外，每天花20分鐘輕快地散個步，曬曬溫暖的陽光(一樣要小心紫外線的傷害喔!)，還可以補充維生素D，并使一整日都能保持沖勁。

學會沙盤演習法

什么是沙盤演習法呢?就是我們的壓力，不論是來自哪一方面，我們都要去分析。這樣的話我們就會找出自己的后路，我們就不會感到壓力那么大，也不會感到那么的焦慮。例如我們投資做生意，如果說我們對這個行業(yè)不是很熟悉，我們沒有十足的把握，我們手頭只有10萬塊錢。那么我們可以分兩步來做，我們在腦子里進行沙盤演習，5萬塊錢用來投資做這個生意，5萬塊錢用來做我們比較熟悉的行業(yè)，能保持持續(xù)盈利的行業(yè)，這樣的話即便是我們投資失利，我們那5萬塊錢打了水漂，我們還有這5萬塊錢給我們盈利，這樣這么一盤算，一演習，我們心中就有了譜，壓力就減小了，這也可以叫做有備無患。其實做任何事情都可以用這個沙盤演習法，我看<三國演義>當中諸葛亮為什么能掐會算?為什么每次他都能找到退路，因為在打仗之前他把各個地方的地理水土方向，他都逐一的深入研究，然后做出這么幾套方案，實地的進行沙盤演習，這套方案不行，用那套那套方案不行，用這套，可以說諸葛亮是規(guī)劃師的祖師，只有這樣我們才能做到防患于未然。

培養(yǎng)一點我們的興趣

例如聽聽音樂練練書法，通過這些我們來轉(zhuǎn)移下注意力。你就比如我有時候感覺這段時間壓力比較大，我就會通過全民K歌唱這么幾首歌，不管自己唱的好不好聽，要把自己的感情投入進去唱適合自己當時那個心情的歌曲，例如我心情比較悲傷，我就可以<唱流著淚的你的臉>，錄這么幾首歌以后自己心里的悲傷慢慢就通過歌曲表達出來，實際上這就是一種釋放。其實效果是比較好的，如果你感覺壓力比較大的話，你可以試一下，手機都可以下載一個K歌軟件，然后用一個簡易的話筒就可以。

轉(zhuǎn)移你的注意力

或者看這么幾部電影看電視劇也好看電影也好，不只是看里面的情節(jié)和人物，而是透過情節(jié)和人物傳達給我們的道理傳達給我們生活的哲理。所以說不管干什么，會看的是看門道，不會看的看熱鬧。通過看電視劇，我們既轉(zhuǎn)移了注意力，同時我們也可以學到很多東西，例如路遙的<平凡的世界>，我看了兩遍，每每看到這個電視劇我都會熱淚盈眶為里面的人物那種不屈的奮斗而感到自豪，為孫少安的堅持不懈，努力奮斗而點贊，同時我們每

防治抑郁癥的12個處方

抑郁癥的防治最好的辦法是積極的面對外界的事物，科學的認知，尋求解決問題的辦法，只是所有抑郁癥治療的根本，除此以外我們也要有正確的生活方式。

1. 有氧運動

有氧運動是最好的防治抑郁癥的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球，都很好。

2. 保持平衡

無論是生活還是工作，保持平衡很重要。凡事別太較真。

3. 要感恩

保持一個積極向上的態(tài)度，有一顆感恩的心

4. 別逼自己

不要急于在短時間內(nèi)做出重大決定，別太逼自己。

5. 不要負能量

及時調(diào)整和管理自己的壓力，負能量的壓力可能會導致或加重抑郁癥。

6. 少吃垃圾食物

飲食健康和心理健康息息相關(guān)，垃圾食物會帶來垃圾心情。比如高油、高糖、高鹽的食物。

7. 吃點粗糧

醫(yī)生建議有輕度抑郁的人多吃一些富含維生素B的食物，像粗糧、魚等。食療大概是人們最容易接受的方法了。

8. 遠離“三毒”

少喝酒(如果已經(jīng)患抑郁癥了，堅決戒酒)，不吸煙，不吸毒。

9. 睡好覺

充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10. 多傾訴

多跟家人、朋友聯(lián)系、聊天，別把事情都憋在心里，要相信沒有過不去的坎兒。

11. 多參與

參加一個自己感興趣的社團和組織，遠離孤獨;如果曾經(jīng)封閉和孤獨，一定要重新和親友及社團恢復聯(lián)系。

12. 藥物治療

如果已確診抑郁癥，要聽醫(yī)生的話，該吃藥吃藥，一鼓作氣治愈為止。有些中重度的抑郁癥，僅靠調(diào)節(jié)情緒是無法痊愈的。

一個人也應該學習孫少安，做一個永不服輸?shù)娜?