2023三伏天是否適合鍛煉

2023三伏天是否適合鍛煉-三伏天鍛煉

2023三伏天是否適合鍛煉推薦給大家進(jìn)行采納。三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小編精心整理的2023三伏天是否適合鍛煉，歡迎查閱。

2023三伏天是否適合鍛煉

1、避開最熱時(shí)段，夏季，11時(shí)到16時(shí)是一天中陽光最強(qiáng)的時(shí)候，對人的皮膚有直接傷害，此時(shí)應(yīng)盡量避免在室外鍛煉身體。比較合適的夏季鍛煉時(shí)間是早上7-10點(diǎn)，又或者是傍晚17時(shí)以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。

2、戶外運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)給，三伏天氣溫高，運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易流失水分。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料。在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)遵循“少量多次”的補(bǔ)水原則進(jìn)行補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水注意不要過快過猛，以免引起運(yùn)動(dòng)后脫水的發(fā)生。

3、選擇輕運(yùn)動(dòng)，雖然天氣炎熱，但對一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實(shí)這并不健康。三伏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的輕運(yùn)動(dòng)，以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯(cuò)的“輕運(yùn)動(dòng)”。

4、注意運(yùn)動(dòng)后飲食，“三伏天”運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配?？梢陨俪远嗖停喑运偷鞍踪|(zhì)含量較高的食品。

三伏天吃什么蔬菜和水果好

三伏天一般都是天氣炎熱、濕氣較重、食欲不好，適合吃新鮮蔬菜水果，多喝溫開水，少吃辛辣刺激、油膩的食物，避免消化不良，預(yù)防胃腸功能紊亂。比如可以適量吃菠菜、油菜、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、黃瓜、橄欖菜、包菜等。

還可以每天喝點(diǎn)綠豆湯避免中暑，起到清熱解毒的作用。脾胃虛弱的人可以適量進(jìn)食大米粥、紅豆薏米粥等，起到防暑作用。

三伏天的時(shí)候是全年中溫度最高的一段時(shí)期，此時(shí)段溫度較為炎熱，身體會(huì)大量流失水分，因此，需要及時(shí)的喝水以及食用一些蔬菜和水果來為身體補(bǔ)充營養(yǎng)素和水分，當(dāng)季的蔬菜和水果，新鮮又便宜，是比較好的選擇。

三伏吃什么傳統(tǒng)食物

三伏吃的傳統(tǒng)食物有餃子、面、烙餅攤雞蛋。

頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴欤说奈缚诰筒缓?，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。

伏日宜吃面，北方有句俚語，叫“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。伏日吃面，這一習(xí)俗至少三國時(shí)期就已開始了。

《魏氏春秋》上說，何晏在“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，人們才知何晏肌膚潔白不是涂粉掩飾，而是自然白。這里的“湯餅”就是熱湯面。

為什么在熱天里吃熱面?南朝梁宗懔《荊楚歲時(shí)記》中說：“六月伏日食湯餅，名為辟惡?！蔽逶率菒涸拢乱嗾磹涸碌倪厓?，故也應(yīng)“辟惡”。這是迷信說法。用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗，新糧營養(yǎng)豐富，發(fā)汗可以驅(qū)病，六月食湯餅是有科學(xué)道理的。

三伏天的養(yǎng)顏食材有哪些？

1、綠豆

綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。綠豆還含有降血壓及降血脂的成分。

2、海帶

海帶富含海藻膠，是優(yōu)秀的抗污染食品，可與食品中的致癌物質(zhì)相結(jié)合，將它們帶出體外。海帶是堿性食品，可中和血液中的酸性物質(zhì)，調(diào)節(jié)酸堿平衡。

3、苦瓜

苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用?？喙虾胸S富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時(shí)珍說苦瓜具有“除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽”之功效。

三伏天吃什么最養(yǎng)生?

01、綠豆湯

綠豆含有豐富的維生素、葉綠素等成分，在中醫(yī)學(xué)中，具有治療口腔潰瘍、清熱解毒、改善視力、美容養(yǎng)顏、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、防癌等功效。在三伏天，可以經(jīng)常食用綠豆湯。首先準(zhǔn)備適量的綠豆清洗干凈，瀝干水分，倒入砂鍋中，放入適量的清水。大火煮開，轉(zhuǎn)中火燉30分鐘左右，煮至綠豆開花腐爛，加入適量的糖攪拌均勻，甜度可以根據(jù)個(gè)人口味自己適量調(diào)整。一碗清甜可口的綠豆湯就制作好了。

02、涼拌苦瓜

苦瓜中含有豐富的蛋白質(zhì)、糖、維生素等成分，在中醫(yī)學(xué)中，具有清熱消暑、養(yǎng)血、明目、降血脂、降血糖、預(yù)防骨質(zhì)疏松、滋潤皮膚等功效。首先準(zhǔn)備兩根苦瓜清洗干凈，切成兩半去除中間的瓤切成片。鍋中放入適量的清水燒開，將苦瓜放入沸水中燙一下，撈出放入清水中過涼控干水分，將苦瓜片加入鹽腌制10分鐘后控出水分，然后放涼開水中浸涼撈出，加入生抽、蠔油、豆瓣醬、蒜泥、芝麻油、熟油拌勻即可食用。

03、蓮子粥

蓮子粥具有止瀉、安神、清火、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)等功效。首先準(zhǔn)備適量的大米、蓮子、一小把枸杞、6個(gè)紅棗。砂鍋中倒入清水燒開，將大米倒入鍋中煮開后，倒入紅棗、蓮子、枸杞大火煮開轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，中間用勺子攪拌攪拌防止粘鍋底，直至大米煮爛即可食用。一碗清甜美味的蓮子粥就制作完成了。