睡前喝酒能促進(jìn)睡眠嗎

　　很多人都有失眠的癥狀，晚上老是睡不著，那要怎么辦呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理喝啤酒可以促進(jìn)睡眠的資料，希望大家喜歡!

　　喝啤酒可以促進(jìn)睡眠

　　一些研究證明，啤酒花含有蛇麻素，具有鎮(zhèn)靜作用，這種成分同時(shí)有抗抑郁的功效。

　　幫助睡眠的方法

　　1、 制作香蕉酵母萵苣三明治

　　香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過(guò)度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。

　　2、 自言自語(yǔ)

　　睡眠委員會(huì)的發(fā)言人麗薩•雅迪斯(Lisa Artis)說(shuō)：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來(lái)，并且把這些想法都寫(xiě)下來(lái)，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋。”事實(shí)上，自言自語(yǔ)不僅可以幫助你減少負(fù)能量，還能讓你睡一個(gè)好覺(jué)。

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要太晚

　　雖然運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來(lái)放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動(dòng)才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運(yùn)動(dòng)太晚，因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息。

　　4、 制定憂(yōu)慮問(wèn)題一覽表

　　睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專(zhuān)家薩米•馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個(gè)本，以便隨時(shí)記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時(shí)解除擔(dān)憂(yōu)，只有這樣你才能更加淡定，更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　5、 吃夜宵

　　健身俱樂(lè)部的專(zhuān)家卡莉•蒂爾尼(Carly Tierney)說(shuō)：“與公眾觀點(diǎn)相反，吃夜宵并不會(huì)有身體有害處，我總是睡前一小時(shí)吃點(diǎn)心，這不僅有利于整晚的全身恢復(fù)，還能保證第二天精力充沛。”

　　6、 吃綠色蔬菜

　　營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家艾莉•森卡倫(Alison Cullen)說(shuō)：“增加纖維的攝入量，同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還能進(jìn)入深度睡眠。”

　　7、有規(guī)律的作息時(shí)間

　　蒂爾尼建議：“睡前應(yīng)該斷電幾小時(shí)，這幾個(gè)小時(shí)不應(yīng)該用來(lái)上網(wǎng)尋求瘦身計(jì)劃，反而是睡眠的最佳時(shí)間段。”只有保證規(guī)律的作息時(shí)間，才能提高睡眠質(zhì)量。

　　8、做瑜伽

　　雖然專(zhuān)家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。

　　9、睡午覺(jué)

　　午睡被稱(chēng)為“分段式睡眠”，其作用要遠(yuǎn)勝過(guò)“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。

　　10、不要喝酒

　　睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段，這個(gè)階段被稱(chēng)為“快速眼動(dòng)階段”，這個(gè)階段中，你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會(huì)從深度睡眠中走出來(lái)，甚至?xí)褋?lái)。

　　喝啤酒的好處

　　1、降低血壓

　　美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，適量飲用啤酒的參試者比喝葡萄酒的參試者罹患高血壓的幾率更低。

　　2. 利尿

　　如果啤酒花可以對(duì)腎臟造成影響的說(shuō)法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，那喝啤酒使體內(nèi)的液體攝入量同樣可以促進(jìn)腎臟的運(yùn)作。

　　3.美容美體

　　喝啤酒有美容美體的作用。啤酒中含有豐富的女性荷爾蒙，常喝啤酒的女性朋友，由于肌膚光滑細(xì)致、乳房豐滿(mǎn)、體態(tài)勻稱(chēng)，更能夠展示出女性的魅力。另外，啤酒中的蛇麻子還含有清涼成分，對(duì)于面皰和膿皰等有很不錯(cuò)的預(yù)防作用。

　　4.強(qiáng)健心臟

　　《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》刊登的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，它能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。其他研究也發(fā)現(xiàn)了它對(duì)心臟健康的一些益處。

　　5.穩(wěn)定情緒

　　喝啤酒有助于穩(wěn)定情緒。一旦有煩躁不安的情緒時(shí)，坐下來(lái)就著清淡的小菜，適量地喝點(diǎn)啤酒，就會(huì)對(duì)波動(dòng)的情緒起到穩(wěn)定的作用。

　　6.有助長(zhǎng)壽

　　啤酒中含有的抗氧化劑能夠?qū)?xì)胞進(jìn)行重建，有助于長(zhǎng)壽。

　　7.促進(jìn)心腦血管健康

　　事實(shí)上，所有酒精飲料中含有的乙醇都會(huì)降低人體內(nèi)膽固醇含量。它同樣也能有效降低會(huì)造成肥胖的二型糖尿病等疾病的患病率。

　　8.降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

　　啤酒花中含有的多酚類(lèi)物質(zhì)能降低“壞”膽固醇水平，殺滅病毒，甚至能抵御癌癥。小聽(tīng)裝的啤酒比大罐裝的啤酒含有更多啤酒花。

　　9.緩解便秘

　　喝啤酒能緩解便秘。我們喝啤酒時(shí)會(huì)感到有股苦味，其主要成分是蛇麻子，它會(huì)增加膽汁的分泌量，這樣便秘的困擾就可以解除了。

　　10.促進(jìn)骨骼發(fā)育

　　啤酒對(duì)于骨骼發(fā)育有良好的促進(jìn)作用。啤酒中富含硅和植物雌性激素，它會(huì)促進(jìn)骨組織生長(zhǎng)，從而防止某些疾病，如骨質(zhì)疏松癥。

　　11.加快新陳代謝

　　喝啤酒有活血和促進(jìn)代謝的功效。啤酒盡管度數(shù)低，但還是含有一些酒精成分的，喝啤酒不僅可以加快血液循環(huán)，還可以給肌膚提供很多養(yǎng)分，更有助于人體的新陳代謝。

　　12.防潰瘍

　　2003年德國(guó)的一項(xiàng)研究表明，啤酒可以抑制體內(nèi)細(xì)菌生長(zhǎng)，從而防止胃潰瘍。