懷孕后每周胖幾斤合理，怎么保持健康
懷孕后的媽媽總是比較容易發(fā)胖，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答懷孕后每周胖幾斤合理，怎么保持健康，歡迎閱讀!
如圖示：
孕前體重太瘦，孕中晚期體重，每周增加0.44-0.58kg，整個(gè)孕期體重增加12.5-18kg;
孕前體重標(biāo)準(zhǔn)，孕中晚期體重，每周增加0.35-0.50kg，整個(gè)孕期體重增加11.5-16kg;
孕前體重超重，孕中晚期體重，每周增加0.23-0.33kg，整個(gè)孕期體重增加7.0-11.5kg;
孕前體重肥胖，孕中晚期體重，每周增加0.17-0.27kg，整個(gè)孕期體重增加5.0-9.0kg;
注意：
有些孕婦孕早期不胖反瘦，體重降低特別多，大多在孕5-6個(gè)月體重逐漸增加，每周體重增加會(huì)嚴(yán)重超標(biāo)，也是正常的，還得看總的增長(zhǎng)才行。
有些孕婦孕早期胖的比較多，或者孕中期肥胖過(guò)度，醫(yī)生會(huì)要求控制飲食攝入，每周體重增加可能非常低，甚至為0，只要胎兒健康，也是正常的。
該怎么做
一、管住嘴。
首先，我們要清楚知道吃什么對(duì)寶寶比較好。例如：蛋白質(zhì)、還有維生素等等。所以每天都把自己肚子塞滿滿以為孩子都能吸收，很有可能孩子吸收不了那么多，剩下的都變成了你的肉。 所以，可以吃一些高蛋白質(zhì)低卡路里的食物。我們可以適當(dāng)吃些粗糧，例如麥片、玉米、番薯等等。米飯可以適當(dāng)減量。 吃主餐的時(shí)候，一定要控制自己，每頓吃七八分飽即可。可以少吃多餐，每天可以從原來(lái)的3頓，變成5頓，早上和下午加餐的時(shí)候，可以吃個(gè)蘋果，或者喝杯牛奶。這都是不錯(cuò)的選擇。 控制好碳水化合物的攝入。碳水化合物和肉相比，它對(duì)孕婦所產(chǎn)生的卡路里更高，所以除了要控制肉類的設(shè)置，更加要重視碳水化合物的攝入量。
二、邁開(kāi)腿。
運(yùn)動(dòng)可以釋放胺多酚，讓人感到輕松和愉悅，懷孕的時(shí)候適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，能讓孕婦比較愉快的度過(guò)孕期，以下的這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦來(lái)講都是安全的。 散步：散步這個(gè)方式對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)比較安全，并且比較合適。3個(gè)月前由于胎兒還沒(méi)穩(wěn)定的話，還是要聽(tīng)醫(yī)囑，該躺著的時(shí)候就躺著。 我們散步的時(shí)候，走太慢會(huì)沒(méi)有效果，那么可以快步走和慢走相互替換，這樣孕婦既可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，又可以適當(dāng)休息。 如果在懷孕前有很好的跑步習(xí)慣，懷孕后多數(shù)情況下還是可以堅(jiān)持跑步的，可能會(huì)需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。 游泳：在水中有浮力，可以讓我們的身體減少一些懷孕的負(fù)重，并且有阻力，比較容易達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。如果是孕前有游泳的習(xí)慣，那么懷孕后這個(gè)也是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。在國(guó)外，很多孕婦在后期就借助水的浮力來(lái)減輕孕婦的負(fù)重，讓身體達(dá)到放松的狀態(tài)。 當(dāng)然，如果你是只旱鴨子，這種運(yùn)動(dòng)還是不建議你去做的。 有氧操：有氧操也是一種合適的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于心肺功能的鍛煉很有幫助，最好有教練的指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。
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