跑步減肥的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)

時(shí)間：2017-12-14 09:55:55 睿檸1003由分享

　　跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，想要減肥瘦身，還要在最佳的時(shí)間進(jìn)行跑步哦。下面是小編分享的跑步減肥的最佳時(shí)間，一起來(lái)看看吧。

　　跑步減肥的最佳時(shí)間

　　跑步最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，但是最主要的是在適合自己的時(shí)間跑步就行了。

　　喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子。

　　偏愛(ài)晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑?huà)，最好選擇在飯后30分鐘后。

　　跑步的技巧

　　抬起腳尖

　　大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。

　　不要邁步過(guò)大

　　腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過(guò)大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過(guò)大變得難以實(shí)行。雙腳應(yīng)以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。。

　　讓軀干也得到充分鍛煉

　　在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進(jìn)的方向。

　　放松拳頭

　　保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。

　　保持肩部下沉和后展

　　在感覺(jué)勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢(shì)。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng)，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。

　　找到正確的角度

　　保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)，不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會(huì)使手臂運(yùn)動(dòng)更加高效。

　　眼睛直視前方

　　保持抬頭姿勢(shì)，將目光固定于地平線上，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢(shì)。