深蹲鍛煉會(huì)不會(huì)讓屁股變大
深蹲鍛煉會(huì)不會(huì)讓屁股變大
在做深蹲的時(shí)候，不要擔(dān)心深蹲會(huì)把屁股變大，它只會(huì)讓你的屁股變得更翹，翹臀只需經(jīng)常鍛煉即可看到效果。下面是小編分享的深蹲鍛煉會(huì)讓屁股變大嗎，一起來(lái)看看吧。
深蹲鍛煉會(huì)讓屁股變大嗎
不是讓臀部變大而是讓臀部變翹(視覺(jué)上臀部更高、腿更細(xì))!姿勢(shì)正確的深蹲訓(xùn)練刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整體曲線，如圖：
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 執(zhí)行動(dòng)作時(shí)保持腰背繃緊，上半身緊張的狀態(tài)，切勿彎腰。眼睛直視前方!
2 身體前傾時(shí)，折疊髖關(guān)節(jié)，髖角度改變?cè)酱螅瑢?duì)臀部的刺激越大。就是讓你的小腹貼近大腿。如圖，左邊訓(xùn)練更有效。
分腿蹲不需要器械，在家就能做。無(wú)論男女老少，都非常適合做。
深蹲屁股疼的原因
出現(xiàn)這種情況是因?yàn)槟阕錾疃讜r(shí)，正確使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)發(fā)力。臀部有疼痛感屬于正?，F(xiàn)象，一般做好了拉伸，第二天及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、適量蔬果，那在下次訓(xùn)練時(shí)也不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)能夠適應(yīng)本來(lái)陌生的訓(xùn)練，就變得更有耐力。
深蹲屁股疼的解決方法
1、第二天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
蛋白質(zhì)：比較好的蛋白質(zhì)來(lái)源是牛肉、魚(yú)肉、牛奶等，為修復(fù)肌纖維提供直接的原料。在補(bǔ)充足夠量蛋白質(zhì)的情況下，深蹲屁股疼的狀況會(huì)被大大緩解。
蔬果：練習(xí)深蹲的你應(yīng)該也有做其他健身的習(xí)慣，建議每天攝入大量蔬菜(任何蔬菜都可，烹飪方式選擇少油少鹽)，水果一天兩份(深蹲前以低血糖指數(shù)的梨、葡萄柚、蘋(píng)果為佳)
營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充對(duì)于緩解類似深蹲屁股疼的延遲性肌肉疼痛是行之有效的，千萬(wàn)不要忽視。
2、熱身預(yù)防臀部再次疼痛
臀部?jī)?nèi)收：臀部?jī)?nèi)收這個(gè)動(dòng)作對(duì)於臀部喚醒非常有感覺(jué)，將此動(dòng)作作為深蹲的熱身準(zhǔn)備，有預(yù)防臀部疼痛的作用。
動(dòng)作要點(diǎn)：
·控制你的軀干穩(wěn)定，核心穩(wěn)定，脊椎中立;
·還要讓你的臀部肌群?jiǎn)?dòng)。
很多人做這項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)都會(huì)不小心駝背，一定要牢記這些動(dòng)作要點(diǎn)，這樣才能以更好地狀態(tài)開(kāi)啟深蹲訓(xùn)練，預(yù)防臀部疼痛。另外，你可以做更加系統(tǒng)的深蹲前的熱身練習(xí)，小編有向大家介紹過(guò)的哦。
3、拉伸緩解臀部疼痛
臀部肌肉的拉伸動(dòng)作要點(diǎn)：
1.身體站直，提起右腳，搭在左膝上;
2.緩慢下蹲，將左膝和右腳同時(shí)推向胸部;
3.臀部下壓，直到感到大腿后部和右邊臀部被拉緊為止;
4.保持15-30秒后，換腿。
在深蹲過(guò)程中，臀部屈肌的力量必不可少，這里主要牽拉臀中肌等髖外展肌群和深層的穩(wěn)定肌。更系統(tǒng)的深蹲后拉伸練習(xí)我們也有介紹過(guò)，每次深蹲完建議做系統(tǒng)的拉伸。
想要深蹲練得好，緩解深蹲屁股疼等類似情況，深蹲前做熱身，深蹲后做拉伸，都是很有必要的。
深蹲屁股痛小貼士
1、練深蹲要持之以恒
在保證動(dòng)作正確的前提下，要持之以恒地練習(xí)深蹲，深蹲是你在訓(xùn)練中所能做到“最有效”的動(dòng)作。無(wú)論你的訓(xùn)練目的是增肌、減脂、塑形、翹臀還是其他什么。深蹲訓(xùn)練都是繞不開(kāi)的。
2、深蹲幫你燃燒更多熱量
標(biāo)準(zhǔn)的深蹲，可以訓(xùn)練到全身的主要肌群。比如臀、腿、下背等等。這些肌群讓你平日看起來(lái)更挺拔、更性感。同時(shí)，在你于深冬的小店里吃火鍋喝啤酒、談笑風(fēng)生的時(shí)候，這些大肌群還可以幫你燃燒更多脂肪和卡路里。
千萬(wàn)不要因噎廢食，深蹲臀部疼痛是很正常的，等你的身體適應(yīng)了深蹲練習(xí)，自然也就不會(huì)有疼痛感了。
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