游泳鍛煉的時(shí)候要怎么浮起來
游泳都害怕沉到水底，其實(shí)想浮起來，方法非常的簡單，而且有很多方法可以在水中浮起來。下面是小編分享的游泳浮起來的小技巧，一起來看看吧。
游泳浮起來的小技巧
1、借助浮力
不太會(huì)游泳的人，可以利用救生圈、救生衣等浮力較強(qiáng)的物品使自身浮起來，是一種罪常見且實(shí)用的方法。
2、借助呼吸
人體的密度比水要小，加上空氣的作用，可以很容易的就浮出水面。使用這個(gè)方法的首要條件就是你可以進(jìn)行呼吸，然后大口的呼吸，吸入盡可能多的空氣，這樣就很難再沉下去了，而且掌握好呼吸的節(jié)奏，就可以一直在水面飄著。
3、借助動(dòng)作
對于比較擅長游泳的人來說，可以使用各種動(dòng)作浮起來，對于不會(huì)游泳的人來說，接下來的動(dòng)作要領(lǐng)很重要。腿部動(dòng)作，兩腿自然并攏，腳稍做內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使用大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿做鞭打動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)曲度約為160°;配合手部運(yùn)動(dòng)，手向上運(yùn)動(dòng)時(shí)使用側(cè)面，盡量減小阻力，向下劃水是，使用正面，盡量增大阻力，可以幫助身體盡快出水。
游泳前后的注意事項(xiàng)
1、下水前必須做熱身運(yùn)動(dòng)。在岸上做彎腰、壓腿、擺手等以伸展四肢的舒緩運(yùn)動(dòng),可增加肌肉的協(xié)調(diào)性,有利于防止游泳時(shí)發(fā)生抽筋和減少下水后遭遇意外事件的可能。
2、下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳鏡,耳朵易進(jìn)水者需戴上耳塞;初學(xué)游泳者,兒童,體弱的中老年人,應(yīng)帶上游泳圈。
3、游泳后,立即用軟質(zhì)干浴巾擦凈身上水垢,輕輕擤出鼻腔分泌物。如在游泳池游泳,最好滴上氯霉素或硼酸眼藥水。穿好衣服之后,需活動(dòng)按摩肢體,做幾節(jié)放松體操,然后在樹蔭或遮陽傘下小憩15-20分鐘,既避免了肌群僵化又能消除疲勞。
游泳常見的泳姿
游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強(qiáng)，仰泳最省體力。
自由泳
澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種‘淺打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。1900年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運(yùn)會(huì)才開始出現(xiàn)。
蝶泳
蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當(dāng)時(shí)，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)之后，國際業(yè)余游泳聯(lián)會(huì)(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。
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