練習(xí)一字馬對(duì)身體有什么好處
最近，娛樂圈掀起一股秀身材的風(fēng)氣，很多人都秀自己平時(shí)鍛煉的方法，包括輕松拿下一字馬，那一字馬作為武術(shù)的基本功，對(duì)身體有什么好處呢?下面是小編分享的練習(xí)一字馬的好處，一起來看看吧。
練習(xí)一字馬的好處
肌膚現(xiàn)張力
通過劈叉運(yùn)動(dòng)可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。而且會(huì)劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。
如果身體中的血液能很好的循環(huán)，肌膚就會(huì)富有張力。很驚訝劈叉能使全身的血液流通得很好進(jìn)而使血液更新鮮，試試可能會(huì)有驚喜。
改善腿部浮腫
如上所述，下半身的血液中出現(xiàn)淤血的話“腿就會(huì)浮腫(或易浮腫)”。
腿一旦浮腫，很容易想到按摩腿部，但其實(shí)劈叉也可以有效改善腿部浮腫問題。
不易疲勞
“有淤血的話乳酸會(huì)堆積，就會(huì)變得很容易疲勞。”
乳酸與血液的流動(dòng)有關(guān)。那么，也就可以很好的明白為什么泡澡后血液流通變好，疲勞也隨之消失了。
練習(xí)一字馬的方法
壓前腿
將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身前俯壓向腿部。用下頦去夠小腿的前面，當(dāng)下頦能接觸到小腿的前面，就可以完成豎叉180度的動(dòng)作。如果疼痛，可以給腿的下面加熱。
壓旁腿
將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身側(cè)俯壓向腿部。用臉的側(cè)面去夠小腿的前面，當(dāng)臉的側(cè)面能接觸到小腿的前面，就可以完成橫叉180度的動(dòng)作。如果疼痛，可以給腿的側(cè)面和下面加熱。
雙壓后腿
跪坐，兩腳分開，臀部坐在兩腳中間，上身向后仰，直到能躺平。開始后仰不能躺平時(shí)，可以靠到床頭或墻上，逐漸加大后仰的幅度。如果疼痛，可以給腿前部的肌肉加熱。
單壓后腿
面向墻壁坐，將一條腿彎曲在前，膝蓋頂墻，另一腿向后伸直。雙手推墻，上身后仰，直到可以看到腳，就可以輕松完成豎叉180度的動(dòng)作，同時(shí)對(duì)完成后曲有相當(dāng)大的幫助。
劈豎叉
豎叉對(duì)于初練者是劇烈的動(dòng)作，一定要小心，不要急于求成而拉傷肌肉。在體側(cè)擺兩把椅子，雙手撐椅，緩慢下壓，到一定程度要雙手撐住。
坐劈橫叉
這個(gè)動(dòng)作用文字表述比較困難，但它又是個(gè)人練習(xí)時(shí)相當(dāng)有效的一個(gè)動(dòng)作，試著用文字描述一下。老式的鋼管架子的床，寬度在1.5米左右，擺在臥室里床頭與墻壁距離一般在1米左右，手扶床架子上橫管，兩腿伸向左右，讓床架子的兩根立管擋住雙腳，此時(shí)臀部已靠在墻上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此時(shí)雙腿已橫劈開100度左右。
俯劈橫叉
坐，雙腿向兩側(cè)分開盡量大，雙手前撐，身體緩慢前俯，直到雙腿平伸在兩側(cè)，身體和大腿內(nèi)側(cè)緊貼地面。這個(gè)動(dòng)作是各種柔術(shù)練習(xí)資料中常常介紹的、很常見的一個(gè)動(dòng)作。但是，這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝部的橫向扭動(dòng)是相當(dāng)大的，很多時(shí)候，上身已經(jīng)貼地，腳尖還在朝上。
一字馬的注意事項(xiàng)
1、時(shí)間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜;
2、壓腿后需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時(shí)應(yīng)該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。(踢腿可分：1正踢，2側(cè)踢)
3、方法掌握得當(dāng)，初期鍛煉前一個(gè)禮拜會(huì)痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。 注：壓腿不踢腿的效果不明顯。
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