卷腹和仰臥起坐哪個(gè)更適合練腹肌
卷腹和仰臥起坐哪個(gè)更適合練腹肌
卷腹和仰臥起坐兩個(gè)都是需要腹部來(lái)練的，所以對(duì)瘦肚子和練腹肌都是有幫助的。下面是小編分享的卷腹和仰臥起坐練腹肌效果對(duì)比，一起來(lái)看看吧。
卷腹和仰臥起坐練腹肌效果對(duì)比
卷腹效果更好。
平躺的姿勢(shì)和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開(kāi)地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會(huì)到腹肌被擠緊的感覺(jué)，上身彎曲到極限后停頓一兩秒鐘恢復(fù)平躺姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)。整個(gè)動(dòng)作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動(dòng)完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
卷腹和仰臥起坐哪個(gè)效果好
我們從以下幾個(gè)方面來(lái)分析一下卷腹和仰臥起坐的效果：1：熱量消耗 2：塑形效果 3：安全性 4：體能訓(xùn)練
1、熱量消耗與參與肌肉有關(guān)，參與肌肉越多，則熱量消耗越大，眾所周知，熱量消耗越高，則對(duì)減肥更有積極意義。卷腹所用肌肉為腹直肌，仰臥起坐所用肌肉：腹直肌，腹內(nèi)外斜肌，髂腰肌，腰大肌，股直肌。。。等等，若你的目的想減肥，剛好需要練力量，則你選用哪個(gè)?
熱量消耗：卷腹：★★ 仰臥起坐：★★★★★
2、塑形分析比較深?yuàn)W，可稍微看看，肌肉功能有三種：向心、離心、等長(zhǎng)收縮。用肱二頭肌將啞鈴舉起為向心，停留半空為等長(zhǎng)，慢慢放下為離心。是有三種訓(xùn)練模式，而并不是單單的向心收縮。卷腹主要用的是向心收縮。而仰臥起坐則更多用到的是向心收縮+等長(zhǎng)收縮+離心收縮功能。并且刺激到更多的肌肉，所以在練腹肌和馬甲線方面，仰臥起坐比卷腹好太多了。
塑形效果：卷腹：★ 仰臥起坐：★★★★★
3、體能訓(xùn)練是肌肉力量，耐力，心肺功能，爆發(fā)力的綜合體現(xiàn)，各位在軍營(yíng)中看到過(guò)軍人抱著木頭做卷腹的嗎?看到過(guò)初中生考試考卷腹的么?顯然都沒(méi)有，仰臥起坐相對(duì)卷腹對(duì)體能訓(xùn)練效果好太多，這邊卷腹只能給1星了。
體能訓(xùn)練：卷腹：★ 仰臥起坐：★★★★★
4、很多人會(huì)反駁我，仰臥起坐下背會(huì)很痛，對(duì)的這句話是沒(méi)有錯(cuò)誤的，下背部薄弱的人群練習(xí)起來(lái)會(huì)痛一些，如果你有這樣的毛病，應(yīng)對(duì)方式有兩種第一：加強(qiáng)對(duì)后背的訓(xùn)練，用俯臥挺身、臀橋或者硬拉皆可。第二：采用循環(huán)訓(xùn)練法，如卷腹熱身，接仰臥起坐，接平板支撐。
卷腹怎么做有效果
1、平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢(shì)放于太陽(yáng)穴兩側(cè)。
但不可以擠壓太陽(yáng)穴，更不可雙手抱頭，在動(dòng)作過(guò)程中雙手若用力向上牽引頭部，長(zhǎng)期如此會(huì)造成頸椎疼痛的。
2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部，使其完全離開(kāi)地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。
3、在動(dòng)作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。
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