長(zhǎng)高體操的正確做法是怎么樣的
長(zhǎng)高體操的正確做法是怎么樣的
長(zhǎng)高體操是一種能幫助青少年、兒童促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，幫助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，和所有的鍛煉運(yùn)動(dòng)一樣，需要孩子的堅(jiān)持。下面是小編分享的長(zhǎng)高體操的正確做法，一起來(lái)看看吧。
長(zhǎng)高體操的正確做法
仰臥伸展運(yùn)動(dòng)
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂，腳尖同時(shí)蹦直，身體盡量伸展;輕輕呼氣，身體放松，還原。運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做10—25次。
挺身跳運(yùn)動(dòng)
挺直身體努力向上蹦跳。運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做6—20次。
劃船運(yùn)動(dòng)
站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時(shí)上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。
無(wú)繩跳繩運(yùn)動(dòng)
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動(dòng)作，速度以每秒兩次為宜;動(dòng)作次數(shù)視個(gè)人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
俯臥收蹬腿運(yùn)動(dòng)
雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿;上體不動(dòng)，雙腿同時(shí)用力伸直后蹬;動(dòng)作次數(shù)視年齡大小做3—5組，每組15次。
踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)
將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣。
小腿拉伸運(yùn)動(dòng)
將拉帶系好后仰臥，雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮，收縮時(shí)，小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時(shí)吸氣，伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念，長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng)。
長(zhǎng)高體操有用嗎
對(duì)于正處于青春期的青少年來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)高體操與鍛煉的效果一樣。對(duì)于長(zhǎng)高是有幫助的，主要在于活動(dòng)骨骼，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。因?yàn)楹筇斓牡囊蛩乇认忍斓囊蛩厮嫉谋戎卮蟮枚?，所以要讓青少年抓住后天的努力，加?qiáng)運(yùn)動(dòng)，注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，多吃牛奶、菠菜、魚(yú)等食物，就會(huì)收到比較好的增高效果。
對(duì)于12歲以下的兒童來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)高體操需要每天花15-20分鐘來(lái)做，過(guò)程要求較高，不適合年紀(jì)較小餓兒童。同時(shí)，兒童生長(zhǎng)發(fā)育正當(dāng)時(shí)，只要多補(bǔ)鈣然后勤加鍛煉，所有的運(yùn)動(dòng)都是有助于長(zhǎng)高的。
對(duì)于已經(jīng)發(fā)育健全的成年人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)高體操是否有效要取決與骨骼是否已經(jīng)完全閉合，這個(gè)可以前去醫(yī)院檢查。如果尚未完全閉合，適當(dāng)?shù)纳L(zhǎng)激素和長(zhǎng)高體操依舊可以促進(jìn)生長(zhǎng)，增高的幅度在1-3厘米。
長(zhǎng)高體操共有兩套，最好早晨做第一套長(zhǎng)高中心操，晚上做第二套拉帶操。每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘，這樣增高效果會(huì)相當(dāng)好。
增高體操搭配什么食物好
奶制品
人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高。鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。骨骼生長(zhǎng)離不開(kāi)鈣，牛奶中鈣含量很高，每天早晚一杯奶，午飯后一杯酸奶，是補(bǔ)充鈣的最好途徑，而且消化、吸收很好，每天讓孩子喝500毫升牛奶促進(jìn)長(zhǎng)高。牛奶還有一定的助眠作用，睡前讓孩子喝一杯純的溫牛奶是不錯(cuò)的。年齡較小的或是剛斷乳的孩子，可以選擇兒童營(yíng)養(yǎng)配方奶粉。因?yàn)樗?jīng)過(guò)科學(xué)的人工配比，接近母乳營(yíng)養(yǎng)成分，也好吸收。其他年齡段的孩子可以喝純牛奶、酸奶、吃奶酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳飲料不是牛奶，主要成分是水。
豆制品
豆類是植物性食物中唯一可以和動(dòng)物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛(ài)，而且優(yōu)質(zhì)的豆制品比整粒的豆子對(duì)人體更有益處。下面介紹幾種常見(jiàn)的豆制品。
菠菜
菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿卜
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。
橘子
柑橘果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。
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