練習(xí)跆拳道可不可以減肥瘦身
練習(xí)跆拳道可不可以減肥瘦身
跆拳道腿法為主，所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心;要求速度快、力量大、擊打效果好。練習(xí)跆拳道不僅可以鍛煉肌肉減肥、還能對(duì)基本動(dòng)作熟練的運(yùn)用，進(jìn)行有效的防身。下面是小編分享的跆拳道可以減肥嗎，一起來看看吧。
跆拳道可以減肥嗎
跆拳道的動(dòng)作中有各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動(dòng)作，可使肌肉和力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強(qiáng)體力和柔韌性。
跆拳道訓(xùn)練可分解機(jī)體內(nèi)多余的脂肪，加快新陳代謝，起到很好的減肥瘦身功效，讓身體挺拔、修長、充滿青春活力。
跆拳道運(yùn)動(dòng)減肥看起來好像很暴力，其實(shí)并不是顯示力量的重量運(yùn)動(dòng)，而是通過調(diào)節(jié)大而突出的肌肉，使無力的脂肪組織變成肌肉，從而使身體變得輕盈，這種減肥運(yùn)動(dòng)是通過抬高、踢腿的動(dòng)作，鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，通過踢腿、閃腰、單手攻擊或防御使將另一只手相反方向拉的動(dòng)作使下腹的肌肉更加強(qiáng)健。
它不僅能鍛煉身體，還可以防身，但是如果說到可以防身的話，那就要求你將動(dòng)作練習(xí)的非常熟練，這樣才能更好更純熟的運(yùn)用，練習(xí)動(dòng)作時(shí)不是只有你一個(gè)人，也要有同伴一起練習(xí)，但一定要注意安全，可是我們練習(xí)跆拳道還是別打人，最主要的是鍛煉身體，但是你要是說起防身，那就要視情況而定了，不能隨隨便便用來打人。
學(xué)習(xí)跆拳道的好處
1.有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉。
2.培養(yǎng)活動(dòng)力，培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。
3.培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。
4.培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個(gè)地點(diǎn)移到另一個(gè)地點(diǎn)的活動(dòng)能力。
5.使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
6.發(fā)達(dá)末梢神經(jīng)和視覺。
7.培養(yǎng)集中力，取消雜念。
8.學(xué)會(huì)移動(dòng)身體的方法和技術(shù)。
跆拳道的主要特點(diǎn)
1、腿法為主，拳腳并用
由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn)，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。
2、動(dòng)作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子，所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
3、強(qiáng)調(diào)呼吸，發(fā)聲揚(yáng)威
在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時(shí)，10%的肌肉會(huì)由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負(fù)荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動(dòng)作速度，集中精力，使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。
4、以剛制剛，方法簡練
受跆拳道精神影響，運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運(yùn)用得比較少。進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對(duì)攻，以攻代防的技術(shù)。
5、禮始禮終，內(nèi)外兼修
在任何場合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動(dòng)都要以禮開始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。
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