游泳動(dòng)作自由泳的技巧有哪些
游泳動(dòng)作自由泳的技巧有哪些
自由泳是游泳動(dòng)作中比較帥氣的一種泳姿，在速度上有著無(wú)可比擬的優(yōu)勢(shì)。下面是小編分享的自由泳的正確技巧，一起來(lái)看看吧。
自由泳的正確技巧
劃手和踢腿兩者的關(guān)系密切，單單靠一方零零落落地動(dòng)作著，是無(wú)法游得快的。兩者妥善配合的話，可以使推進(jìn)力大增。那么，重點(diǎn)是劃手和踢腿的配合時(shí)機(jī)。兩者配合不好的話，就會(huì)陷入進(jìn)步停滯的狀態(tài)。踢腿通常采六拍。即在一個(gè)循環(huán)中打六次腿。其中的兩次打水拜身體回轉(zhuǎn)滾動(dòng)之賜，為加入腰部力量的打水。融合這兩次強(qiáng)有力的打水和劃手中，技術(shù)更上層樓。
為何手腳配合那么重要? 將踢腿與劃手各自單獨(dú)分開(kāi)進(jìn)行的話，可以說(shuō)是1+1=2。
但是，踢腿與劃手的最大推進(jìn)力釋出時(shí)，如果能夠搭配在一起的話，就可以發(fā)揮出1+1=3以上的效果。這個(gè)時(shí)機(jī)配合妥當(dāng)?shù)脑挘斡菊呖梢择R上清楚的感受到，有一種沖出的游泳感覺(jué)。那么，劃手到什么時(shí)間點(diǎn)時(shí)才是踢腿的時(shí)機(jī)呢? 那就是，手入水的瞬間時(shí)踢腿。換句話說(shuō)，在手入水往前伸展時(shí)踢腿。手往前伸時(shí)，受到還原動(dòng)作氣勢(shì)的相助，產(chǎn)生帶動(dòng)身體前進(jìn)的力量。我們可以來(lái)做個(gè)實(shí)驗(yàn)。坐在附有輪子的椅子，請(qǐng)?jiān)囍鲎杂墒降膭澥?。手肘往前很有氣?shì)的伸展時(shí)，帶滑輪的椅子應(yīng)該會(huì)往前進(jìn)吧。就是利用這個(gè)延伸的力量。還有手在入水的瞬間時(shí)，另一只手也正處于推水的階段，推進(jìn)力于是變成1+1+1。就更加可以伸展地游泳。
為了學(xué)會(huì)這個(gè)時(shí)機(jī)配合項(xiàng)目，可以試作2拍滾動(dòng)。這種泳法常常被長(zhǎng)泳的選手所采用。這種泳法的要點(diǎn)，就是踢腿要與身體滾動(dòng)融和在一起。那么回復(fù)到一般的6拍打水方式時(shí)，手入水的同時(shí)也可以自然地踢腿。注┅所謂的手入水的瞬間，指的是入水后手往前伸展的時(shí)候，并還未開(kāi)始劃水。開(kāi)始劃水時(shí)同時(shí)踢腿者破壞身體平衡。是故，確實(shí)手往前伸時(shí)可以同時(shí)腳打水。經(jīng)常被提到的問(wèn)題，2拍的自由式右手入水時(shí)是左腳打水好呢?還是個(gè)腳打水好呢?這個(gè)問(wèn)是即使是在教練間也是意見(jiàn)分歧的，我是認(rèn)為慣用右手或左手的人是不一樣的。以前、曾對(duì)自己教的選手們做過(guò)實(shí)驗(yàn)。教還不知道有2拍打水的小朋友們時(shí)，將他們分成兩組，一組教他們右入水時(shí)右打腳，另一組右入水時(shí)左打腳。
接著觀察那一組伸展的時(shí)間可以最長(zhǎng)，結(jié)果竟然不相上下。進(jìn)一步地觀察，再將右手入水右打腳的小朋友改為左打腳。另外右入水左打腳的小朋友已為右打水。
結(jié)論，以腳來(lái)說(shuō)，腳跟手一樣，有人慣用右腳(也有慣用左腳的)，要怎樣的組合最好，我想應(yīng)該是跟左右無(wú)關(guān)。
自由泳動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn)
(一) 身體姿勢(shì)
自由泳時(shí)身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜。
(二) 腿部動(dòng)作
自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。
(三) 臂部動(dòng)作
自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。以一個(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。
1.入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長(zhǎng)線之間。入水時(shí)手指自然伸直并攏， 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2.抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過(guò)程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開(kāi)始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過(guò)渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對(duì)水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。
3.劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動(dòng)作過(guò)程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時(shí)要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時(shí)繼續(xù)屈肘，使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向呼路線，同時(shí)，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時(shí)肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢(shì)，帶動(dòng)小臂，用力向后推水。同時(shí)，使肩部后移，以加長(zhǎng)有效的劃水路線。向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過(guò)程，手掌從內(nèi)向上， 從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。整個(gè)劃水動(dòng)作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4.出水：劃水結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時(shí)小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動(dòng)，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動(dòng)作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。
5.空中移臂：緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂，移臂時(shí)，肘高于手。
6.兩臂配合：自由泳時(shí)兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動(dòng)作和呼吸。中交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜?！『蠼徊媸侵敢槐廴胨畷r(shí)，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
(四) 臂、腿和呼吸和配合技術(shù)
自由泳時(shí)，一般是在兩臂各劃水一次的過(guò)程中進(jìn)行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開(kāi)始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開(kāi)始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時(shí)，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開(kāi)始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個(gè)短暫的閉氣過(guò)程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時(shí)，右臂入水，再開(kāi)始下一慢慢呼氣的過(guò)程。
自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。
自由泳踢腿的作用目的
任何事物都是有規(guī)律可尋的，包括自由泳的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方向：現(xiàn)代游泳技術(shù)研究方向就是1、增加動(dòng)力，2、減小阻力。水的阻力與速度的關(guān)系：水的阻力與速度的平方成正比的。即是說(shuō)速度增加 2 倍時(shí)阻力就要增大 4 倍。速度增加3 倍時(shí)，阻力就要增大9 倍，依此類推。
明白了動(dòng)力和阻力的關(guān)系后，應(yīng)該明白了--想游快又輕松的話，那就提升核心力量吧!但聰明的人就發(fā)現(xiàn)了：人的力量提升是有限的!還是減小阻力來(lái)得實(shí)在，才是重點(diǎn)!
踢腿的主要作用目的也一樣--保持身體在水中的位置和流線型--以減小阻力--這才是最重要的。其次才是提供動(dòng)力。
腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)必須在一條直線上。要始終在上身產(chǎn)生的渦流界限內(nèi)。踢水的深度和寬度是有限制的。
這就是對(duì)踢水技術(shù)的要求--從髖部開(kāi)始帶動(dòng)膝和踝關(guān)節(jié)進(jìn)行流線型持續(xù)的踢水，身體保持極好的流線型，腰髖整體的發(fā)力踢水帶動(dòng)身體有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)減阻就力，讓身體去運(yùn)動(dòng)，這就是踢水技術(shù)的目的!
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