倒著走路對(duì)身體的好處有哪些
倒著走路，是學(xué)習(xí)倒跑的第一步，而倒著走路對(duì)身體的好處也有很多哦。下面是小編分享的倒著走路的好處，一起來(lái)看看吧。
倒著走路的好處
防治腦萎縮和腰腿痛
倒走時(shí)全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)，走動(dòng)起來(lái)有骨絡(luò)圓潤(rùn)、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)體，對(duì)防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
消除疲勞，緩解腰背酸痛
倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松，長(zhǎng)期堅(jiān)持做對(duì)腰痛有明顯治療作用。
預(yù)防駝背
青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以預(yù)防駝背，尤其是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)。倒走還可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說(shuō)倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。
調(diào)節(jié)心情
后退行走時(shí)，動(dòng)作頻率較慢，可自行調(diào)節(jié)步伐，體力消耗也不大，這項(xiàng)活動(dòng)很適合那些不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運(yùn)動(dòng)完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。
促進(jìn)血液循環(huán)，組織新陳代謝
作為非常態(tài)的一種鍛煉的手段倒走可謂是自古以來(lái)就備受推崇，自古以來(lái)歷代僧侶的非常態(tài)健身鍛煉中舉足輕重。倒走時(shí)要注意身體的平衡，這對(duì)鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能，現(xiàn)代體育科學(xué)觀點(diǎn)看，倒走的好處真是太多了!常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
消耗更多的能量，鍛煉效果好
“倒退行走”是人體的一種反向行走運(yùn)動(dòng)。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對(duì)腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。
防治腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出
倒走的時(shí)候，剛好相反，身體略向后仰，骨盆向后略微傾斜。每邁出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收縮發(fā)力，而身體前側(cè)的肌肉群成為對(duì)抗平衡的肌群。這樣一來(lái)，身體背側(cè)主管后伸的肌肉群得到鍛煉，能有效防治腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出。
倒走要注意保護(hù)足膝頸
但是，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的視角來(lái)看，倒走比正向行走難度明顯加大，進(jìn)行倒走練習(xí)時(shí)需要注意一些問(wèn)題，以防出現(xiàn)意外。
從步態(tài)上來(lái)說(shuō)，我們正常行走的時(shí)候，足跟先著地，然后過(guò)渡到足底、前足，最后足趾抬離地面。而倒走的時(shí)候，向后邁步，足趾先接觸地面，然后前足著地支撐，接著過(guò)渡到足底、足跟，最后足跟抬起。這樣和正常行走不同的是，足趾和前足受到地面的沖擊較大，因此對(duì)于足部第一跖趾關(guān)節(jié)有炎癥和外翻(俗稱大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的朋友，倒走的時(shí)候可能導(dǎo)致病情加重，需要謹(jǐn)慎選擇。
從行走時(shí)膝關(guān)節(jié)的形態(tài)來(lái)看，正常行走時(shí)，膝關(guān)節(jié)保持略微屈曲的狀態(tài)，沒(méi)有完全伸直，腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊得到了緩沖。而倒走的時(shí)候，為了保持身體平衡，向后邁步時(shí)，膝關(guān)節(jié)常常不自主地伸直支撐，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊較大。對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、膝關(guān)節(jié)炎和有關(guān)節(jié)陳舊損傷的朋友，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
從身體平衡能力來(lái)說(shuō)，倒走是一種異常狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，需要較強(qiáng)的平衡能力和身體協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性不佳的人，由于倒走時(shí)看不到后方的路，沒(méi)有視覺(jué)的支持，更容易出現(xiàn)身體失衡。輕者左右搖擺，行走不穩(wěn)，重者可能會(huì)摔倒。有的人倒走過(guò)程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉(zhuǎn)過(guò)大，還有可能誘發(fā)頸椎病，出現(xiàn)脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。
倒著走注意事項(xiàng)
掌握姿勢(shì)
倒走時(shí)，不要穿帶跟的鞋，盡量選擇人少、道路平坦的地段，用眼睛余光觀察周?chē)欠裼腥嘶蛘系K物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據(jù)自身?xiàng)l件而定，時(shí)間以15～20分鐘為宜。倒走時(shí)，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量以感覺(jué)有點(diǎn)累，身體微微出汗和氣喘為度。
與慢跑和快走交替進(jìn)行，效果好
鍛煉時(shí)，單純的倒走過(guò)于單一，難以達(dá)到正向走的速度，所以強(qiáng)度不會(huì)太大，健身效果不太理想。建議在進(jìn)行慢跑或快走時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行倒走鍛煉作為調(diào)劑，一方面能鍛煉平衡性，另一方面也是一種放松。
有的人不適合倒走
倒走頻率慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，對(duì)體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人。但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對(duì)較高。
老人倒走，雙手扶腰
目前倒走鍛煉法流行于中老年健身愛(ài)好者中，中老年人反應(yīng)不如青年人靈敏，所以注意平衡、防止摔倒顯得尤為重要。
建議老人進(jìn)行倒走鍛煉的時(shí)候，先做好熱身，把膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足部活動(dòng)開(kāi);倒走時(shí)要選擇平整的路面，且周?chē)吮容^少的環(huán)境;行走的時(shí)候雙手先從后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增強(qiáng)之后再改為雙臂自然擺動(dòng);最好采用正走和倒走結(jié)合的方式，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
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