運(yùn)動(dòng)完之后惡心想吐該怎么辦
運(yùn)動(dòng)完之后惡心想吐該怎么辦
運(yùn)動(dòng)后惡心想吐是很常見(jiàn)的一種癥狀，很多人在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)這種狀況，及時(shí)的緩解能減輕這種癥狀。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)后惡心想吐的緩解方法，一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)后惡心想吐的緩解方法
含薄荷糖
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)惡心不適，含一塊薄荷糖，會(huì)很好的穩(wěn)定胃腸功能。
運(yùn)動(dòng)后不要立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要一結(jié)束就休息，避免大腦因?yàn)楣┭蛔闳毖醵霈F(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。
適量補(bǔ)充水分
想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補(bǔ)充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
降低運(yùn)動(dòng)難度
如果是運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成，應(yīng)該減低運(yùn)動(dòng)難度，一開(kāi)始可以跑慢點(diǎn)，再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時(shí)注意充分熱身，能減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的不適感。
倒立緩解大腦供氧不足
運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)惡心不適，可能是大腦缺氧，血?dú)夤?yīng)不足所致，建議走動(dòng)，休息片刻后進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟，緩解惡心不適。
循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)
如果是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，突然加入到運(yùn)動(dòng)健身行列中，建議不要急于求成，避免機(jī)體運(yùn)動(dòng)量突然增大，而導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)惡心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓(xùn)練開(kāi)始，循序漸進(jìn)，根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用鼻呼吸
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中張大嘴呼吸，空氣進(jìn)入胃部后易刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣從而引發(fā)惡心，嘔吐等現(xiàn)象，因此，為了避免這一現(xiàn)象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足時(shí)可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
運(yùn)動(dòng)前飲食要講究
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)食物，補(bǔ)充能量，但是切記不要吃完?yáng)|西就立馬運(yùn)動(dòng)，這樣也會(huì)導(dǎo)致惡心，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體的多數(shù)能量都用來(lái)參與運(yùn)動(dòng)，而腸胃的蠕動(dòng)消化會(huì)減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產(chǎn)生嘔吐感;因此，吃完?yáng)|西2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)才是最佳做法。劇烈運(yùn)動(dòng)后不要吃過(guò)于油膩的食物，造成胃部消化的負(fù)擔(dān)。
溫馨提示：平時(shí)要注意多注意調(diào)養(yǎng)胃部，多吃些養(yǎng)胃的食物，像粥，湯，面之類(lèi)的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據(jù)判斷依然存在不良的癥狀，建議去醫(yī)院檢查，對(duì)癥下藥。
運(yùn)動(dòng)后惡心想吐的原因
缺乏鍛煉
經(jīng)常不鍛煉的人偶爾一次進(jìn)行體育鍛煉，易出現(xiàn)臉色蒼白，氣喘，惡心，嘔吐等癥狀，這是由于機(jī)體器官不能適應(yīng)這偶爾一次的激烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象，從而引起的身體不適。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，腦會(huì)自動(dòng)地將能量和資源分配給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和肌肉，而將與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)的系統(tǒng)減慢或者停止，消化系統(tǒng)就是其中一項(xiàng)，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運(yùn)動(dòng)量大而持久時(shí)，這部分食物會(huì)被視為負(fù)擔(dān)，然后通過(guò)刺激胃神經(jīng)嘔吐出去。
體內(nèi)熱量不足
在溫度過(guò)高或者過(guò)冷環(huán)境中和鍛煉，或者在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)身體會(huì)熱量供應(yīng)不足，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐，頭暈等不適癥狀。
腸胃受到刺激所致
天氣冷的時(shí)候跑步，冷空氣容易吸進(jìn)肚子中，這對(duì)腸胃的刺激是比較大的，人體胃受涼后會(huì)產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，造成惡心嘔吐，建議不要用嘴大口呼吸，應(yīng)該用鼻呼吸。
運(yùn)動(dòng)完就休息
很多人劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
低血糖等身體疾病引起
晨跑時(shí)出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是低血糖導(dǎo)致，建議晨跑前先吃個(gè)香蕉或一杯蜂蜜水補(bǔ)充能量。
此外有貧血，高血壓，慢性鼻炎等疾病的人，也經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)過(guò)成中出現(xiàn)頭暈，惡心等癥狀。
運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)的不適癥狀
頭暈
如果你沒(méi)有做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，卻出現(xiàn)了短暫性或持久性的頭暈，這時(shí)我們不僅要停止運(yùn)動(dòng)，而且還要注意觀察其中的原因。小編以前從事過(guò)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，有的人由于跑步時(shí)后腳跟先著地，跑的路程有比較長(zhǎng)，這樣就容易引起頭暈。另外，如果你是在健身房運(yùn)動(dòng)鍛煉，出現(xiàn)頭暈有可能是室內(nèi)空氣質(zhì)量不好，這時(shí)就不要勉強(qiáng)進(jìn)行鍛煉了。
頭痛
無(wú)論是室外運(yùn)動(dòng)還是室內(nèi)鍛煉，通常都不會(huì)引起頭痛的癥狀。如果你在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛癥狀，就要立即停止運(yùn)動(dòng)，然后觀察停止運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)。如果疼痛癥狀沒(méi)有減輕，或者一旦運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀，就要去醫(yī)院進(jìn)行神經(jīng)和心腦血管方面的檢查了。
氣喘
進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)氣喘現(xiàn)象是正常的，但如果是輕微的運(yùn)動(dòng)就出現(xiàn)氣喘癥狀，就是不正常的了。此時(shí)，應(yīng)該中止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院進(jìn)行呼吸道方面的檢查。
口渴
健身后由于身體大量出汗，口渴是很正常的。如果補(bǔ)充了足夠的水分，還覺(jué)得口渴，而且小便也頻繁，就要檢查一下自己的胰腺了。
饑餓
運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腸胃的蠕動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也需要大量的養(yǎng)分，食欲增加也屬于正?，F(xiàn)象。但如果長(zhǎng)時(shí)間的胃口大開(kāi)，就要引起注意了，看看是不是胰腺分泌出了什么問(wèn)題。
厭食
剛運(yùn)動(dòng)結(jié)束，特別是大運(yùn)動(dòng)量健身之后，不想吃飯也是正?，F(xiàn)象。但假如長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯，就要對(duì)消化系統(tǒng)進(jìn)行細(xì)致檢查了。
乏力
運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體乏力，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，要立即減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或鍛煉的時(shí)間。假如調(diào)整以后仍然感到疲乏，就要去醫(yī)院進(jìn)行體檢了，重點(diǎn)對(duì)肝臟和循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)行檢查。
關(guān)節(jié)疼痛
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，或停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間又重新鍛煉，或加大運(yùn)動(dòng)量和改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可能會(huì)引起身體不適，甚至是身體有疼痛的感覺(jué)，這是正?，F(xiàn)象。如果疼痛發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近，而且出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)受阻的現(xiàn)象，這就不能忽視了，一定要對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行檢查。
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