熱瑜伽是什么意思可以減肥嗎
練習(xí)普通瑜伽能拓展身體的柔韌性，練習(xí)熱瑜伽能夠通過大量的排毒而瘦身，而熱瑜伽也漸漸成為瑜伽的主流。下面是小編分享的什么是熱瑜伽，一起來看看吧。
什么是熱瑜伽
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國(guó)的熱瑜伽，大約2004年開始風(fēng)靡中國(guó)。
出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
熱瑜伽可以減肥嗎
因?yàn)闊徼ょ煊辛己玫臏p肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實(shí)，除了高血壓、心臟病等一些器質(zhì)性病患者不能練習(xí)外，熱瑜珈是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)熱瑜珈，通過高速的血液循環(huán)，可以對(duì)全身的器官進(jìn)行一次大清洗，把毒素通過大量的汗水排出體外。
熱瑜珈要求練習(xí)者在38℃-40℃的室溫下進(jìn)行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發(fā)出來，另一方面是因?yàn)樵谌梭w未熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷，對(duì)于那些柔韌性欠缺的女性來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。所以說，高溫下練習(xí)瑜珈，身體拉伸度會(huì)增大，柔韌性會(huì)更好，不易拉傷。
熱瑜珈的26個(gè)動(dòng)作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個(gè)器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康、自然的工作狀態(tài)。熱就這樣耗掉多余脂肪
熱瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習(xí)熱瑜珈，在減少你身體多余脂肪的同時(shí)，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個(gè)動(dòng)作中的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。脂肪代謝也會(huì)因熱瑜珈而增加，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。
所以說，熱瑜珈能創(chuàng)造理想的體重。如果你并未超重，練習(xí)熱瑜珈后，你的體重將會(huì)維持原狀;如果你體重不足，就會(huì)增加體重，增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪。
熱瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的區(qū)別
高溫瑜伽的減肥原理就是利用高溫讓身體能夠大量的排汗，從而達(dá)到快速減肥的目的，而傳統(tǒng)瑜伽則是通過拉伸運(yùn)動(dòng)來刺激身體自己來自主的排汗。一般來說，不管你現(xiàn)在的基數(shù)是大是小，只要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，體重都會(huì)明顯的減輕。如果是想通過練習(xí)傳統(tǒng)瑜伽來減肥的朋友，最好是有專業(yè)的教練為你制定有效的瑜伽動(dòng)作，不然可能達(dá)不到你預(yù)期的減肥效果。
練習(xí)熱瑜伽的注意事項(xiàng)
TIP 1：選擇透氣、舒適的運(yùn)動(dòng)服，最好是短袖短褲，這樣裸露的肌膚更容易排汗。當(dāng)然，要是有專業(yè)的瑜伽服當(dāng)然是更好的了。
TIP 2：做瑜伽前的2個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食，不然在練習(xí)的過程中，可能會(huì)有惡心的感覺。一般，我會(huì)在練習(xí)前的20分鐘喝一杯白開水來補(bǔ)充水分。
TIP 3：瑜伽練習(xí)前，要做準(zhǔn)備活動(dòng)，且一定要做完整的一套瑜伽。我是在健身房報(bào)的瑜伽課程，所以我一般就是上課不遲到，保證完整的瑜伽練習(xí)，這樣才有減肥效果。
TIP 4：在瑜伽的練習(xí)過程中，不要隨意的中斷運(yùn)動(dòng)。隨意的走出教室對(duì)老師和別的學(xué)員都是不尊重的行為。如果你實(shí)在是感覺堅(jiān)持不了的話，可以先稍作休息，再加入到練習(xí)之中。
TIP 5：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)也不能進(jìn)食。瑜伽練習(xí)結(jié)束后的半小時(shí)，可以先洗個(gè)澡，放松下肌肉。之后的飲食里可以多吃一些鈉含量豐富的堿性食品，這是很有利于消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞的。
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