2017最新仰臥起坐正確做法介紹
2017最新仰臥起坐正確做法介紹
仰臥起坐大家都知道，為了練腹肌也會常做，不過常做的動作未必就是對的動作，下面就教大家仰臥起坐的正確做法。以下是學習啦小編為你精心整理的2017最新仰臥起坐正確做法介紹，希望你喜歡。
2017最新仰臥起坐正確做法介紹
鍛煉腹肌最常見的動作就是仰臥起坐，這一訓練動作我們大多數(shù)人都駕輕就熟。但實際上，這個沿襲了幾十年的傳統(tǒng)鍛煉方式是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌;長此以往會導致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損;同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力;當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。
那正確的仰臥起坐應該怎樣做呢?如果在家里，可以仰臥在床上，把雙腿抬高，架在被褥或欄桿上，使膝關節(jié)、髖關節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放于胸前。開始動作后，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來，感覺肩胛骨(上背部)離開地面就可以了，然后緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。一般每次做2—3組，組間休息1分鐘左右，每組15—20次。
需要注意的是，動作過程中腰部始終能不離開床面，只是上半身在進行“卷起”、“放落”。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，卷起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數(shù)。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
想要減去腹部的肥肉，光進行仰臥起坐是不夠的，還必須進行有氧運動和飲食控制，才能成功減去腹部的脂肪。
仰臥起坐的好處
適當和規(guī)范的仰臥起坐具有其合理性，它給我們身體和心理都帶來很大益處。
1、它可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強化肌肉，增強我們的體質(zhì)。
2、它可以刺激毛細血管，加快血液循環(huán)，促進體內(nèi)化學、生理反應的進行，從而預防和緩解一些慢性疾病。
3、仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多余脂肪，為愛美人士塑造完美的細腰。
4、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進人們心理健康。
由此可知，正當?shù)难雠P起坐訓練會讓我們的身體底質(zhì)得到更好的提高，有益與我們的身心健康。
婦科病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力和身體素質(zhì)對治療婦科病有非常重要的作用。對于女性來說，常做仰臥起坐有利于女性健康，對于女性具有不可取代的意義。
最近專家研究證明，仰臥起坐有利于預防、治療婦科病。
仰臥起坐對女性健康的好處
1、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。
2、仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并能通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體的抗病能力。
3、仰臥起坐還能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。
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