簡(jiǎn)單易學(xué)的細(xì)臂瑜伽法
馬上就到可露肉的季節(jié)，手臂上的肉很是讓人煩惱。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡(jiǎn)單易學(xué)的細(xì)臂瑜伽法，希望你喜歡。
簡(jiǎn)單易學(xué)的細(xì)臂瑜伽法
一、簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式
1、跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。
2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放松休息，采嬰兒式做休息動(dòng)作，反復(fù)做動(dòng)作1-3次。
二、仰臥雙臂撐胸式
1、 仰臥，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，見(jiàn)面繃直，雙臂伸直置于身體下方，胸部盡量向上挺起。
2 、慢慢抬起肩膀離地，前臂著地?fù)巫∩眢w，胸部盡量向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。
3、 放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。
4、 慢慢抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部下方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。
減腹部的贅肉的方法
1.轉(zhuǎn)臂劃圓運(yùn)動(dòng)：身體放松，直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再?gòu)挠抑磷蠓较騽潏A，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動(dòng)作不宜過(guò)快，速度適中，堅(jiān)持幾個(gè)月，可消除腹部脂肪。
2.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅(jiān)持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復(fù)多次，定會(huì)收到較好效果。
3.直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。
4.清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來(lái)一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!
虛胖和真胖的區(qū)別
什么是虛胖?
1，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)肌肉松弛。
2，臉色不好，夏天容易大量流汗，冬天怕冷。
3，喜歡吃零食不喜歡吃飯，飯量很小。
4，飲食偏愛(ài)重口味，白天喝涼水，晚上睡前喜歡喝水。
5、睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)。
什么是真胖?
人體因攝入太多的脂肪，使人體無(wú)法及時(shí)排出不必要的脂肪而堆積在身體里，真胖的人一般臉色紅潤(rùn)，很少生病，且食欲旺盛，總感覺(jué)吃不飽，而且也常伴有高血脂高血糖等癥狀，且肉較為瓷實(shí)。夜晚睡覺(jué)容易做噩夢(mèng)。
虛胖的解決方法
1.堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)量
虛胖的人多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)，因而肉會(huì)比較松垮。每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，還要做一些力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。
2.睡前2個(gè)小時(shí)少喝水
虛胖的人會(huì)有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個(gè)小時(shí)里盡量少喝水。如果實(shí)在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現(xiàn)在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來(lái)臉部就不會(huì)浮腫了。
3.改善睡眠質(zhì)量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
4.多吃利尿消腫的食物
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時(shí)多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達(dá)到減肥目的。
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