春季減肥最有效的方法
春季減肥最有效的方法
冬季積累的脂肪到了春季當(dāng)然就藏不住了，所以就要趕快減肥。 而說到減肥，大家最想找到就是好的減肥方法，不反彈的減肥方法，健康的減肥方法，有效的減肥方法，哪種方法減肥最有效呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的春季減肥最有效的方法，希望你喜歡。
春季兩種減肥有效的方法
一、圓周運(yùn)動：
1、圓周運(yùn)動：站立于地面，然后雙腿彎曲，讓膝蓋做圓周運(yùn)動，接著臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動，順時針與逆時針各做3次。
2、臀部按壓：正直坐于椅子上，雙手手放置于骨盆的兩側(cè)，自臀部用力向下壓坐墊，與此同時，還要用后背擠壓椅背，同樣的動作重復(fù)3次，若感覺到血液流動速度加快的話，說明你的運(yùn)動有一定的效果。
圓周運(yùn)動和臀部運(yùn)動都能讓我們更好地拉伸腰腹部的肌肉，而且在做這兩個動作的時候要把握的要領(lǐng)就是：慢，慢慢地旋轉(zhuǎn)和按壓，拉伸才充分，所以認(rèn)真完成這個動作，腰部會越來越苗條哦!
二、側(cè)向扭胯：
1、側(cè)向扭胯：自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)，然后自然地雙手扶著胯部的兩側(cè)，以左→右→左腹部，扭動一次為一拍，做四個八拍。
2、腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放松，利用腹部進(jìn)行呼吸，這時小腹要稍微向內(nèi)收，前后陰部也可稍微向內(nèi)縮緊，然后慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前后陰部也可稍向外吐。
這樣的運(yùn)動重復(fù)多幾次會讓你感覺腹部的肌肉變得緊張了，每天堅(jiān)持十幾分鐘，一個月下來，腰部贅肉會有明顯改善哦!
春季健康減肥小妙招
多吃黑色食物春季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng)，可以避免過量攝入脂肪。補(bǔ)充水分
喝瘦身飲品的同時，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動。以湯代飯每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。低卡路里食物.
春季快速減肥飲食技巧
第1日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜(無限量)
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)
第2日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第3日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪
第5日
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚(可以用鱒魚或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
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