七大冬季瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)
七大冬季瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)
最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的七大冬季瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)，希望你喜歡。
七大冬季瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)
一、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和騎自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%―60%，鍛煉時(shí)間30―40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜，在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。
二、長跑：冬季是開展群體活動(dòng)的好季節(jié)。長跑作為最普及的大眾體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受各年齡段人們的喜愛。冬季進(jìn)行長跑鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，抵御寒冷，而且能振奮精神，鍛煉意志。
三、球類運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。對(duì)于每一個(gè)想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。
四、博擊運(yùn)動(dòng)：博擊是將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多余的脂肪，自從進(jìn)入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3 個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。最適合練習(xí)搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時(shí)，鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美的效果，而且還可以舒緩壓力。最不適合練習(xí)搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人，由于搏擊操的運(yùn)動(dòng)量很大，有很多踢腿、打拳的動(dòng)作，對(duì)高血壓和心臟病患者非常不利。
五、瑜伽：瑜伽能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜伽最大的特點(diǎn)是無論男女老幼都可以練習(xí)，對(duì)人體沒有什么特殊的要求。練
習(xí)瑜伽必須集中精神，使身體在某個(gè)姿勢下靜止維持一段時(shí)間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長，也能保持較好的體力。
六、拉丁舞：跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每個(gè)部位，對(duì)身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
七、踏板操：踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?，加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。踏板操不適合心臟病患者、腿部有傷者，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者以及身體虛弱者(如產(chǎn)后、病愈)練習(xí)。天悅瑜伽提示大家，不管采取哪種運(yùn)動(dòng)方式都必須適合自己的身體狀況，量力而行，否則，不僅減不了肥還會(huì)影響健康。
冬季5種超速燃脂運(yùn)動(dòng)
1.跑步
保暖推薦：跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。
2.有氧操
保暖推薦：有氧操是非常適合冬季在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，大肌肉群和小肌肉群都能參與運(yùn)動(dòng)。高沖擊有氧操(雙腳同時(shí)離地的跳躍)能更好地鍛煉心肺功能，加快血液循環(huán)。
3.橢圓儀
保暖推薦：橢圓儀也叫多功能機(jī)。它能讓身體大肌肉群更多地運(yùn)動(dòng)起來，如腿部、背部、胸部、肩部等，進(jìn)而改善身體的血液循.
4.跳繩
保暖推薦：手臂的擺動(dòng)，雙腿的跳躍，讓四肢充分運(yùn)動(dòng)，是加強(qiáng)血液循環(huán)理想的運(yùn)動(dòng)。而且跳繩花樣繁多，簡單方便，隨時(shí)可做，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)做熱身運(yùn)動(dòng)。
5.網(wǎng)球
保暖推薦：網(wǎng)球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)。在接球時(shí)需要瞬時(shí)速度，這對(duì)心肺功能是很好的鍛煉。而且網(wǎng)球也是需要全身力量參與的運(yùn)動(dòng)，有一定的強(qiáng)度。在救球、接球過程中，鍛煉各肌肉群，能讓你在短時(shí)間內(nèi)身體就熱起來。
冬季減肥方法
冬季減肥方法中常吃白蘿卜可以變瘦。白蘿卜是冬季最該吃的食物，蘿卜體積大，可以減少胃部脂肪吸收，而且它是寒涼食物，可以給身體取暖，消耗身上那些不必要的熱量脂肪，從而幫我們實(shí)現(xiàn)減肥的愿望。
喝涼開水能減肥。冬季能經(jīng)常喝涼開水的話，不僅可以防感冒、增強(qiáng)排毒能力，而且還可以減肥。特別是早晨起來喝一杯涼開水，可以提高肝臟解毒及腎臟排洗的能力，改善新陳代謝，提高免疫力，幫助心臟回流，減少肥肉堆積。
冬季晚餐喝小米粥可以瘦身。冬天減肥，早餐可以用小米粥代替其他食物，不管你中午吃了火鍋，還是吃了燒烤，都不易長肉了。小米粥屬性冷食物，可以加快身體取暖腳步，消耗更多的脂肪。
冬季減肥，吃火鍋時(shí)加點(diǎn)菠菜，可以減少吃火鍋的熱量，減少肥胖。而且菠菜富含了纖維素，有助于排毒。飯前吃點(diǎn)橙子減得更快。性冷的食物有助于減肥，但也要吃對(duì)時(shí)間。吃橙子最好在飯前三十分鐘吃，可以讓橙子充分發(fā)揮作用，減少飯量和熱量。
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