快速減肥法運(yùn)動(dòng)
想不運(yùn)動(dòng)就瘦下來(lái)，簡(jiǎn)直就是異想天開(kāi)!運(yùn)動(dòng)是減肥的必修課，要想健康瘦下來(lái)，怎能與運(yùn)動(dòng)脫掉關(guān)系?但是，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那么多，哪些運(yùn)動(dòng)最減肥最快速呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的快速減肥法運(yùn)動(dòng)，希望你喜歡。
最快速減肥法運(yùn)動(dòng)
第一、慢減肥，體態(tài)輕。很多人都想著一下子可以減掉多少斤就好，但是這樣的減肥方法是不健康的，因?yàn)橹疽膊皇且惶於逊e成的，要減肥應(yīng)該是有一個(gè)過(guò)程，并且是慢慢瘦下來(lái)是最好的，可以通過(guò)調(diào)整自己的飲食，節(jié)制攝入的量然后加上適量的運(yùn)動(dòng)，節(jié)制飲食+堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)是減肥永恒的定論，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重慢慢的減少，在減肥期間應(yīng)該多吃青菜，但是也不要只是吃青菜，因?yàn)橹皇浅郧嗖藳](méi)有攝入肉類，身體沒(méi)有足夠的油分，會(huì)引起便秘的問(wèn)題，所以還是要配合科學(xué)合理的減肥食譜。
第二、牛蒡鳳梨汁。曾經(jīng)有網(wǎng)友試過(guò)靠喝牛蒡汁，經(jīng)過(guò)三個(gè)月的時(shí)間一共瘦了10公斤，當(dāng)然可能這個(gè)網(wǎng)友的基數(shù)是比較大的，只要將牛蒡煮水喝，一日三餐正常吃。做法是：牛蒡去皮切塊以后，可以在牛蒡水中加點(diǎn)鹽水防止氧化，如果您是是不習(xí)慣牛蒡的味道，可以適量的搭配其他水果，比如鳳梨蘋(píng)果等，最后也可根據(jù)個(gè)人口味添加蜂蜜。牛蒡之所以能夠起到這么好的減肥效果，主要是因?yàn)榕］蚴呛蟹浅ＸS富的食物纖維，可以很好的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，并且可以起到很好的利尿效果，幫助清除宿便，因?yàn)榕］蚴菍儆跊鲂缘氖澄?，如果腸胃不好的人群應(yīng)該適量食用，不要食用過(guò)多。
第三、要養(yǎng)成良好的細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。如果平時(shí)是喜歡快速進(jìn)行的人群，會(huì)覺(jué)得自己很快就吃完，并且覺(jué)得吃得不夠，還想再吃，如果是慢慢的食用，享受美食，覺(jué)得自己已經(jīng)吃了很多，會(huì)有這樣的錯(cuò)覺(jué)，可以在飯前吃一些水果，增加自己的飽腹感，在吃飯的時(shí)候就會(huì)適量的少吃。
快速減肥法運(yùn)動(dòng)
最消脂的運(yùn)動(dòng)——跳繩
每小時(shí)消耗熱量：880大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆☆
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
最理想的運(yùn)動(dòng)——游泳減肥法
每小時(shí)消耗熱量：800大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆☆
游泳可以說(shuō)是諸多運(yùn)動(dòng)中最理想的運(yùn)動(dòng)了。相比其他有氧運(yùn)動(dòng)，游泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，一個(gè)小時(shí)消耗熱量超過(guò)800大卡，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間。另外，游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。因此，游泳絕對(duì)是消脂的好選擇。
最熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)——跑步
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆
每小時(shí)消耗熱量：600大卡
跑步既是一種最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，也是目前最熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng)。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關(guān)的詞語(yǔ)正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此熱門(mén)，除了方法簡(jiǎn)易之外，減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時(shí)熱量超600大卡。跑步減肥時(shí)要注意，跑步時(shí)間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過(guò)快。
最快樂(lè)的減肥運(yùn)動(dòng)——跳舞
每小時(shí)消耗熱量：600大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆
舞蹈是在音樂(lè)的伴奏下通過(guò)人體各關(guān)節(jié)有節(jié)奏的變化而塑造出不同難度的形體動(dòng)作和造型，表現(xiàn)不同的情感和技藝，達(dá)到自?shī)首詷?lè)和增強(qiáng)體質(zhì)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。
最放松的運(yùn)動(dòng)——騎自行車
每小時(shí)消耗熱量：500大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆
騎自行車對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕。自行車由于腳踩踏板離開(kāi)地面，帶來(lái)的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。因此，騎自行車很難積攢疲勞，有利于每天堅(jiān)持。
騎自行車看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
最減肚子的運(yùn)動(dòng)——仰臥起坐
每小時(shí)消耗熱量：500大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆
仰臥起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
一個(gè)月快速運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、早上堅(jiān)持慢跑
一個(gè)月之內(nèi)要想快速的瘦下來(lái)，那么首先就是在早晨的時(shí)候一定要堅(jiān)持慢跑。早上慢跑不僅僅可以幫助我們身體新陳代謝加速，同時(shí)呼吸新鮮空氣對(duì)于我們身體內(nèi)部的器官也是比較有利的，并且慢跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，有利于有氧運(yùn)動(dòng)分解和燃燒身體的脂肪，那么自然的就會(huì)達(dá)到一定的減肥作用。
2、晚餐后多運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然另外就是在晚餐以后也必須要多運(yùn)動(dòng)，可能很多朋友由于自己平時(shí)的生活習(xí)慣，晚飯之后都喜歡在家里看電視或者是直接臥床不起，這種做法是非常不利于減肥的。因?yàn)檫@樣很容易引起晚餐的食物堆積在身體內(nèi)演變成脂肪，這個(gè)時(shí)候最正確的做法就應(yīng)該在晚餐之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶K或者是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，這樣才是比較有利于減肥的。
對(duì)于一個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥的技巧，我們就簡(jiǎn)單的介紹到這里，總的來(lái)說(shuō)，慢跑和晚餐之后的運(yùn)動(dòng)才是最重要的，同時(shí)我們每一個(gè)人要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)橛械呐笥讶绻眢w條件比較差的話，運(yùn)動(dòng)方面盡量要選擇一些比較柔軟的運(yùn)動(dòng)，比如像游泳或者是慢跑一類的，相反如果有的朋友身體本身就比較健壯，這個(gè)時(shí)候可以選擇一些高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的。
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