不出汗運動照樣能瘦身的方法
現(xiàn)代社會中，人們長期處于穩(wěn)定的溫度環(huán)境中，汗腺幾乎被閑置起來，即使在夏季也選擇呆在有空調(diào)的地方而不常出汗，這固然對健康有害無益，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的不出汗運動照樣能瘦身的方法，希望你喜歡。
不出汗運動照樣能瘦身的方法一：出汗是人體健康的標(biāo)志
據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個汗腺。汗腺是由單層上皮細(xì)胞組成的細(xì)管狀結(jié)構(gòu)。汗腺一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開口于皮膚表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。在正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。
珠江醫(yī)院的邱賢文教授介紹說，當(dāng)熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，而在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升?？梢娙梭w通過出汗是可散發(fā)大量熱量的。它在調(diào)節(jié)體溫方面起著重要的作用。當(dāng)然有些疾病，也會導(dǎo)致身體出汗，如果患風(fēng)濕病、結(jié)核病時出汗就很多，腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗，如果出現(xiàn)這種情況，就要及時到醫(yī)院進行相關(guān)的檢查。
不出汗運動照樣能瘦身的方法二： 汗如雨下不代表效果好
鍛煉后要大汗淋漓，如果沒出汗，就達不到健身的目的，這是不少人的想法，但中體體育俱樂部黃教練解釋：一般來說，運動強度越大，排汗量越多。但是出汗的多少是因人而異的。
首先，汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個體差異;其次，出汗多少還取決于體液含量，有些人體液較多，運動時出汗就多。
體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量;再者，還要看個人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
因此，出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無汗運動，如散步、騎車，同樣可以起到預(yù)防或減少各種慢性疾病的作用，那些稍微運動就汗如雨下的人,有必要去醫(yī)院檢查一下。
不出汗運動照樣能瘦身的方法三：出汗不是減肥的根本
持續(xù)的高溫讓人苦不堪言，有些想減肥而懶于運動的人卻竊竊自喜：平時不動沒汗可出，現(xiàn)在坐著不動都有一身汗，正是減肥的大好時機。
但醫(yī)生認(rèn)為，這種說法沒有太多的根據(jù)，因為出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，因此才使體溫下降，而汗腺在活動過程中本身只產(chǎn)生極少的熱量。大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，因此“每天出一身汗可減肥”，實際上應(yīng)理解為，每天要進行適當(dāng)?shù)倪\動，出一身汗，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。
不出汗運動照樣能瘦身的方法四：盛夏出汗別馬上沖涼
更多的人還是喜歡涼爽，特別是出汗以后，當(dāng)氣溫達到33℃時，有條件的人，進入辦公室或回到家中就把空調(diào)打開，這樣做雖能享受到?jīng)鲆?，卻埋下健康的隱患。長期處于溫度穩(wěn)定環(huán)境中的人，汗腺幾乎被閑置起來，汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防線。因為從高溫環(huán)境進入到有空調(diào)的房間，毛孔驟然收縮，出汗減少，在強烈的冷刺激下，常引起人體排汗功能的失調(diào)，身體來不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。
邱賢文教授提醒說，夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡。這是因為夏天氣溫高，鍛煉剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態(tài)，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負(fù)擔(dān)。
不出汗運動照樣能瘦身的方法五：運動后1小時再洗澡
夏季鍛煉后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水，然后休息1小時左右再洗澡。當(dāng)然，最好還是洗溫水澡。汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)該補充食鹽和補充鈣。據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)專家研究，在平時每天出的汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但夏季高溫環(huán)境下，出汗太多容易導(dǎo)致低鈣血癥，表現(xiàn)為手足抽筋，肌肉抽搐。為了防止出汗后低血鈣，應(yīng)該多吃含鈣的牛奶、乳制品、魚類、海產(chǎn)品及綠葉蔬菜等食物。另外，也要及時補充水分與無機鹽，否則很可能引起水和電解質(zhì)紊亂。
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