做運(yùn)動(dòng)怎么瘦腿不可不知的小竅門(mén)
做運(yùn)動(dòng)怎么瘦腿不可不知的小竅門(mén)
纖細(xì)的美腿永遠(yuǎn)是所有男女生的共同焦點(diǎn)，但是腿部脂肪一多，就很容易拉低整個(gè)腿部的美感，有什么方法能夠均勻的瘦下來(lái)呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法
方法1
首先雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時(shí)間，慢慢放下。重復(fù)多次。
方法2
首先把雙腳打開(kāi)后坐下，然后把右腳彎曲折進(jìn)到你身體內(nèi)側(cè)，接著用左手抓著伸直的左腳掌，然后身體往下壓。這樣保持大概15秒。然后換另一只腳，這樣左右輪流做。
方法3
首先整個(gè)人平躺在地上，然后把你的雙腳舉高，一起翻到頭的后面去，如果做不到也盡可能地往后翻，使腳在頭的上方，手仍不動(dòng)的放在地上。維持這個(gè)動(dòng)作大概10秒的時(shí)間。
方法4
坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方。雙手置于右小腿前方，左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。
每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。
按摩瘦腿的方法
方法1
每天洗完澡以后，在浴室里把身體擦干，但并不能全干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
方法2
首先準(zhǔn)備一個(gè)盆或木桶，將溫水注入盆中，溫水浸沒(méi)小腿即可。然后加入少許精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，在浸泡的同時(shí)輕揉按摩小腿，從而幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。
瘦腿的飲食方法
瘦腿食物1、葡萄柚
葡萄柚含有獨(dú)特的果酸成分，可以加快促進(jìn)身體的新陳代謝，而且卡路里低、鉀含量都位居減肥水果榜單的頂部。這絕對(duì)是你擺脫大象腿的好幫手哦!
瘦腿食物2、圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”。
瘦腿食物3、蘋(píng)果
蘋(píng)果的含鈣量可不是蓋的哦!它有很好的代謝作用。而蘋(píng)果酸也可以代謝減肥的大敵——熱量。至于水溶性纖維質(zhì)果膠，能解決便秘，清腸胃。所以，想要瘦腿的話，就不能不吃蘋(píng)果哦!
瘦腿食物4、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收效果更佳。
瘦腿食物5、獼猴桃
奇異果富含維生素C是眾所周知，其豐富的纖維素纖維的含量還能夠吸濕膨脹，因此很容易產(chǎn)生飽足感。不僅如此，水果纖維可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多余的脂肪讓腿變粗哦。所以，獼猴桃也是瘦腿水果菜單中的常客。
瘦腿食物6、大豆
吃什么瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質(zhì)，可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實(shí)起來(lái)。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會(huì)胖哦。
瘦腿食物7、香蕉
卡路里稍高一些香蕉，其實(shí)可以當(dāng)晚餐。它有大的鉀、鈉、低脂肪和符合美麗的腿營(yíng)養(yǎng)需求。所以他也是減肥的必備食物之一。
瘦腿食物8、芹菜
芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
飲食瘦腿方法相關(guān)文章：
2.瘦腿最有效的方法
4.三天怎么快速瘦腿