最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)
很多美眉都希望自己的腰身纖細(xì)如柳枝，雖然夸張，但卻是所遇女人共同的愿望。其實(shí)想要瘦腰沒有什么很大的訣竅，只要掌握了最重要最基本的一點(diǎn)就行了，那就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)一：抬腿運(yùn)動(dòng)
抬腿運(yùn)動(dòng)一
1、身體向右側(cè)躺下來，然后利用彎曲的右手臂與放在小腹前的左手力量撐起上半身，并且打直雙腿。
2、慢慢地向上抬起左腿并且保持3秒鐘后再回到原位，結(jié)束后換另一方向重復(fù)。進(jìn)行以上動(dòng)作。20次為1回，共做2回。
功效：有助于消除腰部以及小腹的贅肉。
抬腿運(yùn)動(dòng)二
1、抬頭挺胸瘦腹，分開雙腳，雙手互握并置于胸前。
2、抬高右腳并觸及左手手肘，保持此動(dòng)作2~3秒。
3、然后抬高左腳并觸及右手手肘，保持此動(dòng)作2~3秒。重復(fù)相同動(dòng)作5次
抬腿運(yùn)動(dòng)三
1、抬頭挺胸瘦腹，然后岔開雙腳，橫向伸展雙臂。
2、雙手慢慢的向上伸直然后合一，雙腳保持不動(dòng)。
3、左腳向前踏一步成弓字步，雙手保持合一的狀態(tài)。
4、向左扭轉(zhuǎn)上半身，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3~5秒。然后換右腳，重復(fù)此組動(dòng)作5次。
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)二：仰臥起坐
仰臥起坐動(dòng)作一
1、躺在床上，然后彎曲右腿并且搭在左腿上，雙手交叉著放在后腦勺上并且稍微撐起頭部。
2、利用小腹的力量抬起上半身，使得左胳膊與右腿膝蓋相碰再回到原來的位置，交換后反方向再重復(fù)以上動(dòng)作，20次為1回，共做2回。
功效：放松小腹與腰部，并且使得這兩個(gè)部位的肌肉變得更加緊致。
仰臥起坐動(dòng)作二
1、俯臥，將手掌放于胸部?jī)蓚?cè)。
2、腳尖蹬地，頭緩慢的向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，上半身慢慢的伸起。
3、眼睛盡量看向左腳，保持此動(dòng)作3~5秒，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重復(fù)相同動(dòng)作5次。
仰臥起坐動(dòng)作三
1、仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕于后腦下。
2、兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面。有意識(shí)地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。
3、吐氣，右腿一點(diǎn)點(diǎn)地放下。
4、吐氣，將右膝靠近額頭。此時(shí)，左腳后跟壓踏地面，腹直肌使勁。
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)三：握啞鈴彎腰運(yùn)動(dòng)
握啞鈴彎腰運(yùn)動(dòng)
1、撐開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，雙手握著啞鈴放在大腿的前面。
2、稍微彎曲膝蓋，身體向前傾斜，使得握住啞鈴的雙手至膝蓋以下，當(dāng)腰部、臀部以及大腿的肌肉有拉伸感后保持幾秒鐘后再站起來回到原來的位置。20次為1回，共做2回。
功效：鍛煉腰部以及臀部的肌肉，塑造完美的曲線。
仰臥抬腿 1、仰臥，雙手交疊放于腦后，伸直雙腳。
2、用腰腹的力量，抬起雙腳，保持此動(dòng)作2秒。
3、進(jìn)一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動(dòng)作2秒。重復(fù)此組動(dòng)作5次。
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