如何解決考研備考焦慮癥狀
如何解決考研備考焦慮癥狀
備考焦慮、看書(shū)沒(méi)耐心，面對(duì)這些問(wèn)題，甚至發(fā)展到最后變成失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱。下面是小編分享的考研備考焦慮癥的原因及解決辦法，一起來(lái)看看吧。
考研備考焦慮癥的問(wèn)題來(lái)源
1.太把考研當(dāng)回事
由于許多考生把考研看做人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，其中還包括家庭等各方面的壓力。因此他們告訴自己“必須成功，不能失敗!”導(dǎo)致自己太過(guò)重視，一旦遇到問(wèn)題，自己給自己的壓力增大。
2.缺乏自信
很多同學(xué)在看到別人復(fù)習(xí)的比自己快，或者別人啥都會(huì)，而自己學(xué)的還不太好時(shí)，就會(huì)焦慮，緊張，覺(jué)得自己不如別人，導(dǎo)致缺乏自信。但是這樣的情緒必須克服，試想別人都在精力充沛往前沖，自己卻每天被這樣的壞情緒影響，結(jié)果會(huì)怎么呢?
考研備考焦慮癥的解決辦法
如果你有類似的問(wèn)題，建議你可以通過(guò)下面幾個(gè)方法解決這個(gè)“攔路虎”，提高效率，輕松備考。
1.適當(dāng)減壓
復(fù)習(xí)期間，如果大家感覺(jué)自己實(shí)在看不下去書(shū)，在這時(shí)適當(dāng)做一些其他事情，也絕非下策。大家可以通過(guò)聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，或者適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，使自己緊張的心情得到緩解。
不要擔(dān)心做這些事情會(huì)耽誤時(shí)間，如果時(shí)刻處在糾結(jié)的氛圍中，那么你的復(fù)習(xí)也未必起到效果。適當(dāng)減壓，保持一顆平常心，不斷有利于身體健康，還可以提高復(fù)習(xí)效果，何樂(lè)而不為?
2.進(jìn)行積極的心理暗示
暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。若同學(xué)們?cè)趶?fù)習(xí)時(shí)不斷嘮叨“記不住，煩死了”，其結(jié)果只會(huì)讓自己越來(lái)越煩。正確的做法是：做個(gè)深呼吸，告訴自己“一定能行”;甚至大家可以告訴自己：“不過(guò)就是場(chǎng)考試而已，有什么可緊張的，我一定可以挺過(guò)去”。通過(guò)這樣的積極暗示，我們的壓力也將會(huì)得到有效緩解。
3.簡(jiǎn)單食療
備考期間，我們也要合理安排自己的飲食習(xí)慣。所謂最好的治療方法就是食療，復(fù)習(xí)期間，要注意補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門(mén)冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞。同時(shí)還要注意對(duì)各種維生素的補(bǔ)充。
考研者應(yīng)具備的心理素質(zhì)
?、盼C(jī)意識(shí)
雖然距離考研還有9個(gè)月，可是吃飯睡覺(jué)在一天中所占的時(shí)間大約為一半。要想在有限的時(shí)間內(nèi)，完成既定的目標(biāo)，那就只能提高每天的復(fù)習(xí)效率了。但文都英語(yǔ)老師想給大家一個(gè)小提示：提高復(fù)習(xí)效率并不等于延長(zhǎng)復(fù)習(xí)時(shí)間。這是絕對(duì)不相等的，一定要注意高效復(fù)習(xí)。
⑵相信自己
很多小伙伴可能覺(jué)得我之前的成績(jī)不好，或者是大學(xué)英語(yǔ)四六級(jí)沒(méi)過(guò)，考研可能考不上。其實(shí)大學(xué)的成績(jī)?nèi)绾危欠衲芸忌涎芯可](méi)有關(guān)系，而且四六級(jí)是否通過(guò)和考研英語(yǔ)也沒(méi)有直接關(guān)系，因?yàn)槎叩乃悸肥遣煌摹ＴS多人都通過(guò)自己的努力，實(shí)現(xiàn)了自己的夢(mèng)想。人生有時(shí)候就像李寧的廣告詞：一切皆有可能!
⑶資源共享
收集信息是考研人，甚至是大學(xué)生必備的一個(gè)素質(zhì)。我們?cè)诖髮W(xué)里就要做到眼觀六路，耳聽(tīng)八方，找到一些途徑促進(jìn)自己的全面成長(zhǎng)，避免走彎路?？佳校瑒t更是如此。我們要學(xué)會(huì)利用身邊的一切資源，如：研友、老師、師兄師姐等，利用這些資源為自己服務(wù)。這些人可以告訴你他們的真實(shí)經(jīng)歷和他們對(duì)這件事情的了解、看法。我們有什么信息也可以和他們及時(shí)共享，因?yàn)樾畔⒁蚬蚕矶袃r(jià)值，你一個(gè)人不可能知道所有的事情，因?yàn)樾畔⒌牟煌〞扯?，也是考研失敗的一個(gè)重要原因。不要害怕給自己增加競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，因?yàn)槟銈儾皇强纪粋€(gè)學(xué)校，同一個(gè)專業(yè)，你們的成績(jī)不會(huì)放在一起比較，所以橫向的比較和競(jìng)爭(zhēng)是沒(méi)有意義的;就算是你們都考相同的學(xué)校，相同的專業(yè)，全國(guó)有那么多的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，就差你身邊的這一個(gè)或幾個(gè)人嗎?如果真是這樣，那只能說(shuō)明你不夠強(qiáng)大，所以害怕別人超越。
?、扔?jì)劃和實(shí)施
在了解各科目以及相關(guān)的復(fù)習(xí)方法后，我們剩下要做的就是制定每天的復(fù)習(xí)計(jì)劃，然后堅(jiān)定不移的實(shí)施了。復(fù)習(xí)一定要有規(guī)劃，不能因?yàn)槭虑槎啵筒恢?，東一榔頭西一斧頭的像無(wú)頭蒼蠅一樣去做。制定計(jì)劃后，就要像“軍人的紀(jì)律”一樣，不管刮風(fēng)下雨都要雷打不動(dòng)的去做。計(jì)劃完成，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)笑臉;計(jì)劃沒(méi)有完成，則要告訴自己哪些地方?jīng)]有做，明天要加油做好。
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