中考體育有哪些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害？需要注意些什么？
中考體育有哪些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害？需要注意些什么？
在中考體育考試之前，學(xué)校的老師會(huì)帶著學(xué)生一起鍛煉，做好考試前的訓(xùn)練工作。但依舊有一些學(xué)生容易運(yùn)動(dòng)受傷。今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)中考體育練習(xí)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，下面和小編一起來(lái)了解一下吧!
中考體育練習(xí)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害有哪些
扭傷：通常是發(fā)生在關(guān)節(jié)韌帶。容易發(fā)生的地方是腳踝、膝蓋還有手指。
拉傷：通常是發(fā)生在肌肉。容易發(fā)生的地方是大腿與小腿。
撞挫傷：全身都會(huì)發(fā)生，只要會(huì)被撞到會(huì)被打到都算，嚴(yán)重時(shí)皮膚會(huì)黑青。
上述都屬于急性運(yùn)動(dòng)傷害，我們可以很明確的知道是什么時(shí)候發(fā)生，且可指出受傷部位。
如何及時(shí)處理運(yùn)動(dòng)傷害
P保護(hù)(Protection)：把受傷的人安排到一個(gè)安全的位置，避免再次受到傷害。
R休息(Rest)：受傷的部位需要復(fù)原的時(shí)間，特別是受傷黃金期，剛受傷的傷口需要穩(wěn)定的支撐，避免過(guò)度的動(dòng)作將傷勢(shì)擴(kuò)大。休息的地方可以是場(chǎng)邊，也可以是休息室(如果是室內(nèi)的話)，記得給予補(bǔ)充水分。
I冰敷(Ice)：剛受傷的時(shí)候組織會(huì)一直流血與流組織液，冰敷可預(yù)防患部腫脹以及止痛，避免患部因?yàn)樗[而壓迫到其他部位引發(fā)其他問(wèn)題，更常見(jiàn)的是限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度，進(jìn)而造成沾黏等嚴(yán)重的后果。
C壓迫(Compression)：在患部上加壓防止腫脹，壓迫的效果也可幫助傷口血液里的血小板凝固，達(dá)到止血的效果，就像把一個(gè)正在噴水的水管壓扁，讓水流量減少，如此可以有效減少受傷的惡化。
E抬高(Elevation)：最主要的功用為減少腫脹的發(fā)生，將患部抬高可促進(jìn)血液/組織液回流至心臟，不會(huì)卡在受傷的部位造成腫脹，且可讓新鮮帶有養(yǎng)分的血液流向受傷的部位可支援修復(fù)?；疾刻Ц邥r(shí)高于心臟即可，因?yàn)槌溲跹莿?dòng)脈運(yùn)送，動(dòng)脈運(yùn)動(dòng)的力量來(lái)自心臟，所以即使患部抬高養(yǎng)份仍是可送達(dá)，如果是腳受傷，睡覺(jué)前可以在腳下墊個(gè)枕頭，讓腳部稍高于心臟，早上就會(huì)明顯舒緩許多。
腳踝扭傷的PRICE如下：到安全的地方，躺著休息，腳踝使用冰敷和繃帶，并且把腳抬高。
以上是運(yùn)動(dòng)傷害的急性處理，把握這五個(gè)原則就能有效降低傷害，但如果遭遇嚴(yán)重的傷害，要即刻撥打120!
中考體育練習(xí)過(guò)程中的注意事項(xiàng)
1、早晨空腹時(shí)不適宜進(jìn)行訓(xùn)練
2、飯后不適宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)，一般建議在飯后半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行活動(dòng)。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后(大約半小時(shí))才去洗澡。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲，因大量水分進(jìn)入血液，會(huì)將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)，同時(shí)稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和食欲減退。
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