2019高考倒計(jì)時(shí)：臨近考試應(yīng)該怎么備考
相信對(duì)于臨近考試的朋友心理總是會(huì)有一種緊張的情緒，下面學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了2019高考倒計(jì)時(shí)：臨近考試應(yīng)該怎么備考，希望對(duì)你有所幫助!
考前一周以靜待動(dòng)，蓄勢(shì)待發(fā)：
1.在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場(chǎng)。在通常情況下，一個(gè)學(xué)校的考生要到另一個(gè)學(xué)校去考試，因此，熟悉考場(chǎng)十分重要。熟悉考場(chǎng)包括的內(nèi)容有：所在考場(chǎng)離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)?用什么方式抵達(dá)比較迅速和安全?在路上要花多少時(shí)間?自己在哪個(gè)教室?在哪個(gè)座位?座位上是靠近門窗還是貼近墻角?教室是向陽(yáng)還是背陽(yáng)?廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒?附近有無(wú)可以休息和飲食的地方?這些問(wèn)題在臨場(chǎng)準(zhǔn)備時(shí)都應(yīng)該弄得一清二楚。否則，臨到考試時(shí)由于沒(méi)有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會(huì)讓你陷入混亂迷茫，破壞你的注意力集中和思維的靈活性。譬如出發(fā)過(guò)晚，氣喘吁吁地趕到考場(chǎng)再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會(huì)耽誤你做題的時(shí)間，也影響你做題的質(zhì)量;如果你在開始考試時(shí)才發(fā)現(xiàn)窗戶透進(jìn)的陽(yáng)光直射你的座位，這時(shí)抱怨著急只會(huì)起消極作用。還有在門口附近就坐的考生，更易受到巡視官進(jìn)出的影響。對(duì)這些事情早有準(zhǔn)備的話，它們所引起的心理沖擊和注意力分散作用可以減小到最低程度。熟悉考場(chǎng)、早做準(zhǔn)備，會(huì)給考生帶來(lái)信心和安全感。
2.高質(zhì)量的睡眠永遠(yuǎn)是最有效的休息方式?？荚嚨那耙褂械目忌赡軙?huì)因興奮而失眠。在睡前不要喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的影視片。到了正常睡覺(jué)時(shí)間或是稍早一點(diǎn)(大可不必早早上床等著入睡)，躺到床上，全身放松，爭(zhēng)取迅速入睡。若一時(shí)睡不著，千萬(wàn)不能著急，不要責(zé)備自己或胡思亂想.只管保持平和心情，重復(fù)放松技術(shù)，其實(shí)只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。
3.保持“自信”十分重要，千萬(wàn)不要過(guò)分地要求自己。臨考前考生情緒多半不穩(wěn)定。其實(shí)，壓力亦非突如其來(lái)，而是持續(xù)存在的。所不同的只是程度差異而已。有些考生臨考前一周就感到極度恐懼;有些考生考試前一天才有些感覺(jué);有些考生因過(guò)度緊張而變得驚慌失措了;有些考生只是稍微有些壓力而已。
應(yīng)該靠增強(qiáng)自信心來(lái)抵御消極的壓力?？忌鷳?yīng)該認(rèn)識(shí)到，人的一生難免會(huì)遇到一些挫折，這時(shí)只有肯定自己存在的價(jià)值，才能發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，在困難中開創(chuàng)新局面。另外，考取與否并不完全說(shuō)明自己實(shí)力的強(qiáng)弱，其中還有許多其他偶然因素存在。所以只要能正確評(píng)估自己，正確對(duì)待考試，就能從容應(yīng)試了。
考前必須做的準(zhǔn)備：
(一)考前心理調(diào)整
對(duì)考生來(lái)說(shuō)，高考在一定程度上決定了人生的道路，是人生一次重大的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這使得許多考生存在著巨大的心理壓力，如果說(shuō)考生掌握的知識(shí)水平是高考成功的基礎(chǔ)，是高考成功的硬件，那么考生考前心態(tài)的調(diào)整是高考成功的軟件。如果沒(méi)有良好的心態(tài)，考生就難以在考場(chǎng)上正常發(fā)揮，甚至可能導(dǎo)致高考失敗。如何調(diào)整好心態(tài)，搞好最后的沖刺，從容步入考場(chǎng)，從容應(yīng)考十分重要。而且，越臨近高考，心理調(diào)節(jié)就越關(guān)鍵，越重要?？记暗男睦頊?zhǔn)備注意以下幾點(diǎn)。
1.作一些積極的自我暗示
樹立必勝的信心復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)人了最后的沖刺階段，時(shí)間緊迫，復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)多了，考生反而會(huì)感覺(jué)到自己似乎還有這樣那樣的知識(shí)沒(méi)有掌握好而緊張。這時(shí)候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：“我的成績(jī)一向是好的，高考一定能成功”?；?ldquo;我是行的，盡管過(guò)去的成績(jī)不怎么樣，但高考時(shí)一定會(huì)正常發(fā)揮，取得好成績(jī)”。常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對(duì)考試的緊張感和恐懼感。
2.正確對(duì)待別人的期望與評(píng)價(jià)
“望子成龍，望女成鳳”。希望自己的兒女、學(xué)生能考出理想的成績(jī)，是家長(zhǎng)和老師的普遍心理，而這種心理無(wú)形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。過(guò)多考慮自己考好了會(huì)怎么樣，考不好又會(huì)怎么樣，就會(huì)在復(fù)習(xí)中顧慮重重，考試中患得患失。一旦遇到難題就會(huì)擔(dān)心自己解答不出來(lái)，達(dá)不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯(cuò)了。因此，這段時(shí)間學(xué)生應(yīng)該排除一切雜念，不要在乎別人的期望與評(píng)價(jià)。另外，這階段家長(zhǎng)和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。家長(zhǎng)也要注意保護(hù)、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，首先家長(zhǎng)要有一顆平常心，把戰(zhàn)時(shí)當(dāng)平時(shí)，用輕松、鎮(zhèn)靜的情緒去感染孩子。孩子情緒穩(wěn)定，才能保證正常發(fā)揮。
3.注意調(diào)節(jié)好自己的期望值
進(jìn)入高三后，學(xué)生一般都會(huì)給自己確定一個(gè)目標(biāo)，家長(zhǎng)和老師也會(huì)給學(xué)生提出一些要求。對(duì)自己高要求，本來(lái)是好事，但如果脫離了客觀實(shí)際，則會(huì)適得其反。在這最后的階段里，還會(huì)有一些測(cè)驗(yàn)與模擬考試，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己前一兩次考試成績(jī)來(lái)給自己確定期望值。期望值不能定得過(guò)高，定高了，在考試時(shí)感覺(jué)總是達(dá)不到，就會(huì)產(chǎn)生焦慮心理，就會(huì)感到灰心喪氣;定得合適，考試時(shí)就容易感覺(jué)預(yù)期目標(biāo)達(dá)到了，從而獲得成功感，產(chǎn)生愉悅心情，增強(qiáng)信心。
4.學(xué)會(huì)體驗(yàn)成功感
對(duì)成績(jī)一般的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)尤為重要。每當(dāng)自己解決了一個(gè)難題，就應(yīng)該好好地體驗(yàn)一下成功感，這樣就能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生新的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己更有信心。在考場(chǎng)上遇到難題緊張起來(lái)時(shí)，體驗(yàn)一下自己過(guò)去的成功感，就能放松緊張的心情，把平時(shí)沒(méi)能發(fā)揮的潛能挖掘出來(lái)，獲得考試的成功。
5.以平和的心態(tài)對(duì)待考試
在考試中，任何難以預(yù)料的事情都會(huì)發(fā)生。有時(shí)可能是這科試卷的難度不大，或是自己復(fù)習(xí)的要點(diǎn)抓對(duì)了，感到很容易;有時(shí)可能是這科的難度特別大，或是自己復(fù)習(xí)的要點(diǎn)把握得不夠好。碰到前一種情況，不能忘乎所以，不能被興奮沖昏了頭腦。要知道，你感覺(jué)容易，別人也會(huì)感到容易的;碰到后一種情況，也不要緊張恐慌，垂頭喪氣。要知道，你感覺(jué)難，別人也感到難的。這時(shí)候，就應(yīng)該以平和的心態(tài)考下去，只要發(fā)揮出了自己正常的水平，就一定能夠成功。
(二)考前沖刺安排
考試前10天是復(fù)習(xí)沖刺的最后階段，決戰(zhàn)前的部署至關(guān)重要。
1.考試前的幾天，要保持自己平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過(guò)分放松也不過(guò)分緊張)，要避免和他人進(jìn)行無(wú)謂的辯論和爭(zhēng)吵，不搞劇烈的文體活動(dòng)。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng)造一個(gè)良好的心境。
2.一般來(lái)說(shuō)，高考前10天這段時(shí)間，應(yīng)主要用來(lái)抓知識(shí)的主干，進(jìn)行強(qiáng)化記憶。總的原則是回歸基礎(chǔ)，回歸課本，回歸主干，鞏固知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，把查漏補(bǔ)缺、解決前面復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題放在第一位。不必要也不可能再把每一科詳細(xì)地復(fù)習(xí)一遍。因此，最后10天的復(fù)習(xí)更各有側(cè)重。語(yǔ)文科最后階段的復(fù)習(xí)不應(yīng)大量做題，要多思考?；A(chǔ)知識(shí)部分主要是看以往做過(guò)的題目和總結(jié)過(guò)去的知識(shí)點(diǎn)。閱讀部分多想答題操作過(guò)程。數(shù)學(xué)科沖刺階段可做三件事：翻看錯(cuò)題本、看課本和速度做題。英語(yǔ)科要注意堅(jiān)持聽、讀、寫。物理、化學(xué)、生物要回歸基礎(chǔ)、重溫重點(diǎn)和適當(dāng)做些理綜試題。政治、歷史、地理考前復(fù)習(xí)都要回歸課本，關(guān)注熱點(diǎn)、適量做題。
3.穩(wěn)定情緒、修煉鎮(zhèn)靜、入睡
高考成績(jī)的好壞與情緒穩(wěn)定的關(guān)系很大，而考生難免會(huì)在考試前10天有不同程度的焦慮。優(yōu)化情緒的輔助辦法有：
(1)深呼吸。復(fù)習(xí)完功課后，做深呼吸。要緩慢、放松，吸完一口氣后，略停1秒鐘再吐氣。如此反復(fù)多次。
(2)按摩內(nèi)關(guān)穴用右手大拇指按住左手臂內(nèi)側(cè)內(nèi)關(guān)穴(手掌紋下三橫指正中處，通常是表帶處)，順時(shí)針按摩36次，在心里默念“鎮(zhèn)靜”，這當(dāng)然也是一種強(qiáng)烈的心理暗示。
(3)坐著或者站立，身體放松，想象著自己淋雨，自我想象下雨將所有的疲勞和焦慮沖洗掉。當(dāng)然在自己沖涼時(shí)，想象把自己的緊張、疲勞、焦慮沖刷掉的效果更好。
(4)按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數(shù)不限，心里同時(shí)默念“入睡”。也可以在上床后，將自己的意念用在腳心的涌泉穴，默念“入睡”。
4.進(jìn)入全真模擬狀態(tài)，學(xué)些考試技巧
(1)早起半小時(shí)和晚睡半小時(shí)，兩頭加起來(lái)是1個(gè)小時(shí)，心理學(xué)界有一個(gè)普遍的共識(shí)，這兩段時(shí)間是最佳的記憶時(shí)間。所以對(duì)這1個(gè)小時(shí)，要充分利用。
(2)要在上午9：00和下午3：00開始復(fù)習(xí)，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段和高考時(shí)間程序表一致。這樣到高考的時(shí)候，能順利進(jìn)入高考狀態(tài)。
(3)每天做一套卷子。有些人主張高考前10天不做試卷，事實(shí)上，每天做一份試卷可以使考生在幾天后真正拿到高考試卷時(shí)不感到手生，能找到感覺(jué)。
(4)高考開始的前一晚上，平時(shí)什么時(shí)候睡覺(jué)就什么時(shí)候睡覺(jué)，千萬(wàn)不要打破自己平時(shí)的習(xí)慣。這是高考成功的一個(gè)重要保證。
相關(guān)文章：
1.2019年高考文科生怎么提高文綜成績(jī)?高考文綜備考攻略!
2.學(xué)習(xí)啦在線學(xué)習(xí)網(wǎng)
3.2019高考心理輔導(dǎo):怎么讓自己的心情回歸平靜