無(wú)錫市中小學(xué)什么時(shí)候放寒假？無(wú)錫寒假放假時(shí)間

　　只要經(jīng)過“痛苦”的期末考試，幸福的寒假就要來(lái)臨了，無(wú)錫中小學(xué)幼兒園寒假放假時(shí)間怎么規(guī)定的?很多家長(zhǎng)關(guān)注無(wú)錫中小學(xué)幼兒園什么時(shí)候放寒假。下面小編就帶大家一起來(lái)看看吧!

　　2019年1月21日(農(nóng)歷臘月十六，周一)放寒假

　　2019年1月26日到2019年2月24日，2019年2月25日正式開學(xué)，總計(jì)放假30天。

　　放了寒假除了吃吃喝喝睡覺，平時(shí)還要多鍛煉身體，下面小編就奉上一組體育鍛煉的計(jì)劃

　　體育鍛煉

　　冬天鍛煉，對(duì)于提高青少年心肺功能，增強(qiáng)肌肉能力，提高耐力有很大的好處，一定要利用好。以寒假放假21天做為鍛煉時(shí)間。可按時(shí)間分為三部分進(jìn)行鍛煉。每周為一個(gè)鍛煉周期，每周期練6休一。

　　第一周訓(xùn)練內(nèi)容：以身體素質(zhì)練習(xí)為主，包括耐力、速度、爆發(fā)力、柔韌、技巧等素質(zhì)練習(xí)。

　　訓(xùn)練時(shí)間：每日兩練每次1小時(shí)左右或每日一練每次1.5-2小時(shí)

　　訓(xùn)練科目：

　　耐力跑：10-15分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘。

　　速度跑：100m、200m、400m、600m.

　　技巧練習(xí)：原地的單手運(yùn)球100*2;體前v字運(yùn)球100*2.

　　第二周訓(xùn)練內(nèi)容：身體素質(zhì)練習(xí)為主，結(jié)合考試項(xiàng)目穿插練習(xí)

　　訓(xùn)練時(shí)間：每日兩練每次1小時(shí)左右或每日一練每次1.5-2小時(shí)

　　訓(xùn)練科目：

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑5-10分鐘，熱身活動(dòng)10分鐘。

　　耐力練習(xí)：變速跑10-15分鐘或者是1000-1500米計(jì)時(shí)測(cè)試。

　　速度練習(xí)：200m、400m、600m計(jì)時(shí)測(cè)試(速度練習(xí)和耐力練習(xí)可交替使用)。

　　力量練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)擺臂練習(xí);收腹踞腿跳：10*3;蹲起挺身跳：10*3;原地縱跳：50*3.

　　跳繩練習(xí)：跳繩200*3;跳繩計(jì)時(shí)跳10s、20s、30s.

　　技巧練習(xí)：原地的單手運(yùn)球100*2;體前v字運(yùn)球100*2;行進(jìn)間s形路線雙手變向運(yùn)球。

　　第三周訓(xùn)練內(nèi)容：以考試內(nèi)容為主，保持優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目強(qiáng)化弱勢(shì)項(xiàng)目

　　訓(xùn)練時(shí)間：每日兩練每次1小時(shí)左右或每日一練每次1.5-2小時(shí)

　　訓(xùn)練科目：

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑5-10分鐘熱身活動(dòng)10分鐘。

　　中長(zhǎng)跑練習(xí)：男子1000m/女子800m測(cè)試，測(cè)試完后在進(jìn)行短距離沖刺練習(xí)，以200m、400m為主。

　　跳遠(yuǎn)練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。

　　跳繩練習(xí)：跳繩計(jì)時(shí)1min*3;跳繩200*3;跳繩計(jì)時(shí)跳10s、20s、30s.

　　籃球練習(xí)：原地的單手運(yùn)球100*2;體前v字運(yùn)球100*2;自行擺障礙進(jìn)行運(yùn)球障礙跑，11次運(yùn)球結(jié)束全程;輔助練習(xí)運(yùn)球的折返跑。