孩子駝背父母該怎么樣糾正
孩子駝背父母該怎么樣糾正
孩子坐姿不端正、睡的床太軟，或者是書包太重，都有可能成為孩子駝背的隱患，孩子駝背后，家長應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)，針對(duì)孩子的駝背原因，找出糾正的方法。下面是小編分享的孩子駝背的解決方法，一起來看看吧。
孩子駝背的解決方法
小孩子有點(diǎn)駝背的情況要馬上矯正，如果在少兒階段就有駝背沒有矯正，對(duì)未來的影響是非常大的。駝背會(huì)影響小孩子的身高，并且駝背不好健康成長。小孩子就有駝背多半是不良習(xí)慣導(dǎo)致的，如果是先天原因?qū)е?，?yīng)該要及早去醫(yī)院治療。下面，我們一起來看看青少年駝背要如何矯正吧!
端正身體的姿勢(shì)
平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直?？磿鴮懽謺r(shí)不過分低頭，更不要趴在桌上。
睡硬板床
正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。
加強(qiáng)體育鍛煉
認(rèn)真上好體育課、做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。
補(bǔ)充微量元素
你可以給小孩檢查微量元素，看看是否因缺乏某種微量元素導(dǎo)致的駝背，如果是，你要看看具體缺乏哪些，然后有針對(duì)性地給小孩多食用富含這些微量元素的食物。
高度適宜的桌椅
你最好觀察一下小孩在家里和學(xué)校使用的桌椅，合理的高度應(yīng)該是小孩坐上去以后，胳膊肘放在桌面上時(shí)，腰部和背部能輕松挺直，腳掌剛好落地，大腿與地面平行，如果不是這樣的狀態(tài)，你需要給小孩調(diào)整桌椅高度。
給小孩科普駝背的危害
你可以編一些童話故事給小孩講述駝背的害處，讓小孩從心底害怕成為駝背，隨時(shí)隨地注意自己的腰背姿態(tài)，不能只會(huì)呵斥小孩卻不講明原因，那樣小孩會(huì)出于好奇或者逆反心理，更加熱衷于嘗試這種姿態(tài)。
貼墻站立
在小孩有意識(shí)改變不良姿態(tài)的前提下，你可以督促小孩每天練習(xí)讓頭、背、臀和腳后跟貼墻站立十分鐘到半小時(shí)，找對(duì)姿勢(shì)以后，平時(shí)走路和站立都維持這個(gè)姿勢(shì)。
借助器材
現(xiàn)在市面上有很多矯正駝背的器材，如果你的小孩缺乏自覺性，你也可以購買正規(guī)品牌的矯正器材，通過外力來幫助小孩塑造良好形態(tài)。
做矯正體操
矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
1、坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次。
2、背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次。
3、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
4、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
孩子駝背怎么鍛煉
俯臥撐法
兩手兩腳同時(shí)觸地，將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時(shí)曲肘推臂，身體挺直上下運(yùn)動(dòng)而 不著地，反復(fù)15~30次。
反撐倒立法
民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立,然后兩手與肩同寬在離墻 30~50厘米處著地,并將兩腿伸直向后翻于墻上,兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅(jiān)持1~2分鐘為宜。
貼墻站立法
兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練 習(xí)時(shí)使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次不少于30分鐘. 四、后仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時(shí)頭向后仰。或兩臂伸直 從身體兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部后仰。每次10~20分鐘。
孩子駝背的具體鍛煉方法
手扶墻壓胸腰練習(xí)
距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。
兩臂翻握挺胸腰練習(xí)
背對(duì)墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
背手挺胸練習(xí)
兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。
坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。
俯臥兩頭起
俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。
仰臥拱背
仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。
持棍繞肩
兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再從后背繞至前由。練習(xí)12～15次。要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直，挺胸收腹。
后仰振臂
身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時(shí)頭向后仰?；騼杀凵熘睆纳眢w兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部后仰。每次10～20分鐘。
側(cè)向振臂
上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對(duì)，適當(dāng)用力使腰部以上身體向左向右往復(fù)擺動(dòng)。反復(fù)30～40次。
單杠懸吊
立于高約2.5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而后小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。
爬行運(yùn)動(dòng)
兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到長，速度由饅到快，每日爬兩次，每次0～15分鐘。
猜你感興趣：