中午午睡睡不著怎么辦
中午午睡睡不著怎么辦
午休可以讓人更加精神，頭腦更清醒，但有的上班族中午睡不著怎么辦呢?下面就趕緊跟著學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
白領(lǐng)午睡的好處
午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織。可以讓大腦保持在放松愉悅的層次，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預(yù)防大腦過度損耗。
短暫的午睡可以讓大腦輕松一刻，恢復(fù)能量，有助于迅速走出思維僵局。
中午睡不著的解決方法
1、準(zhǔn)備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時候不要壓著臉了，舒緩臉部神經(jīng)。
2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關(guān)上門窗。
3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己單獨(dú)一下小屋避免打擾。
4、在頭部放個軟物當(dāng)枕頭，雙腳最好順著身體，利于全身的舒展。
5、午飯后隨即午睡，容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應(yīng)該活動10分鐘消化下食物，再緩沖10分鐘左右，之后午睡。
6、在每天同一時間都躺下，盡量深呼吸，想象一個比較舒適的環(huán)境，使心跳變慢。慢慢可能會好點(diǎn)，試幾天，生物鐘養(yǎng)成了就好了。
7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章，看著看著也許就困了。
8、做做運(yùn)動，放松肌肉，緩解緊張，放松自由的意識，放松后就可以入睡了。
9、飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不要油膩，不要高熱量。
10、睡覺前不要吃得過飽，因?yàn)楦姑浺部梢鹗摺?/p>
11、讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
12、輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。
14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物。
15、可以試試數(shù)數(shù)的方法，放空大腦，從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了。
白領(lǐng)午睡的錯誤方法
1、電腦旁睡
電腦輻射最強(qiáng)的部位是顯示器，尤其是顯示器的背部位置，而公司的電腦大多是背對著放的，輻射更強(qiáng)了。經(jīng)常在電腦旁邊午睡容易受到電腦零件的輻射，很可能會影響到心情焦慮不安，甚至?xí)鹕窠?jīng)功能紊亂、大腦反應(yīng)遲鈍。
2、伏案而睡
也就是趴在桌子上睡。
中午休息時間比較短，除去吃飯時間，一般1個小時左右，即使離家近的也無力來回顛跑，只得在辦公室趴下將就一下。但是趴著睡對胳膊、臉部、眼部肌肉骨骼都會有影響，輕則麻木，重則面癱。同時脊椎無法舒展開來，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出，變成腰突一族。
3、戴眼鏡睡
一部分人會戴隱形眼鏡，在吃過飯之后回到公司工作處，時間急嫌摘掉麻煩，有的就戴著眼鏡睡下了。戴著隱形眼鏡午睡醒來后，眼睛會莫名流淚，還可能出現(xiàn)視力模糊的情況，稍有不慎還容易引發(fā)感染，導(dǎo)致各種眼病。
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