女性月經(jīng)期該如何運動
女性月經(jīng)期該如何運動
月經(jīng)期間，由于私處會出血，很多女性因此也不敢運動，一是害怕經(jīng)血滲透，二是害怕運動會傷到身體。那么女孩經(jīng)期怎樣運動呢?接下來就跟著學習啦一起來了解下吧!
女性月經(jīng)期的運動方法
月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
月經(jīng)期運動的注意事項
月經(jīng)期間適當運動能調(diào)節(jié)身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點：
1.減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5.避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
經(jīng)期適合的運動
1.啞鈴，家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動，女性練出小老鼠也是很帥氣的。
2.只要身體能夠承受，可以進行超慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。
3.以舒緩、放松的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。
4.運動后注意保暖，不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。
每個人的生理期表現(xiàn)的情況各有不同，大家還是要根據(jù)自己的情況來決定是否鍛煉，經(jīng)期過度運動是很有可能造成生理期周期紊亂的并對子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時候要記得休息，畢竟跑步也是需要跑幾休幾的，讓肌肉有個休息的時間，以免過度而造成肌肉損傷。
經(jīng)期后的一周是運動的黃金時間，這個時候進行跑步也是最有減肥效果的，還可以結(jié)合一些力量訓練，讓線條更加優(yōu)美，大家要合理安排制定好自己的運動計劃，健康的運動起來。
因此，花季般的少女，不要因為月經(jīng)來臨就變得很沉悶而不敢活動，如此將會更無精打采。與其事事慎重或過分敏感，不如配合自己的身體狀況自然地行動吧!
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