如何讓春天是兒童長個黃金期
如何讓春天是兒童長個黃金期
雖然人體的身高70-80%取決于遺傳因素，但還給我們留下了20-30%的努力余地，春天如何讓春天是兒童長個黃金期呢?下面小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀了解。
如何讓春天是兒童長個黃金期
1、保證足夠的戶外運動
運動可以增進孩子食欲，保證睡眠質(zhì)量，又能夠促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼生長發(fā)育旺盛;同時，運動還能促進生長激素的分泌，運動后半小時，生長激素的分泌達到最高峰，特別是運動過后，再進入睡眠，生長激素分泌就會呈脈沖式分泌，這些都將促進孩子生長。
利于長高的運動包括：跑跳、拍球、跳繩、蹦床、過獨木橋、舞蹈、做操、日光浴等。
不利長高的運動有：負(fù)重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等。
所以，只要天氣好，就帶孩子多出去運動運動吧，每天2次，每次1-2小時，在保證安全的前提下，盡量不要限制孩子的活動內(nèi)容，只要有足夠多的運動刺激及日光照射，就非常有助于孩子的身高增長。
2、保證營養(yǎng)均衡
很多家長都會問，吃什么可以長高?事實上，沒有一種食物是絕對可以幫助孩子長高的，但是如果兒童體內(nèi)缺乏營養(yǎng)，就會導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩。因此，在飲食上家長們要把握住兩點，一是充足，二是要全面。
兒童膳食寶塔中包括谷類、蔬菜類、水果、肉來、魚蝦、蛋類、奶制品、大豆堅果和植物油，每天各類食物都要適量攝入，才能促進孩子較好生長發(fā)育。對于家長們熱捧的“海參”、“三七”，其實，并不具有長高功效，而且市面上的增高保健品也建議不要盲目服用。
3、充足的睡眠
晚上10點至1點是生長激素分泌最旺盛的時段，所以不要讓孩子睡得太晚，因為生長激素只有在深度睡眠時才會分泌，人一般在睡著后半個小時到一個小時左右才會進入深度睡眠。
因此，建議讓孩子9點前就入睡，而且家長要安排好孩子的作息時間表：早晨不要起來的太晚，午睡不能睡的太晚、太長。這樣不僅可以保證孩子在白天有足夠多的活動時間和日照，也有助于夜間能比較早的入睡以及夜間有足夠多的睡眠。
家長疑問：孩子需要特別補鈣嗎?
鈣是人類骨骼、牙齒的主要無機成分，在自然界及食物中含量非常豐富，只要正常飲食，保證正常的陽光照射，一般不會缺鈣。
但鈣也不是越多越好。如果孩子缺鈣癥狀很明顯，或者吃飯很不好的話，可以適當(dāng)補充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣,但“有事沒事就補鈣”并不可取。補鈣應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，補鈣類產(chǎn)品主要是用于治療，而不是預(yù)防，有些藥店出售的保健品不建議給孩子服用，如果補鈣過量，還會對孩子的生長發(fā)育造成影響。
補鈣飲食建議：注意飲食均衡，多喝牛奶，多吃含鈣量多的食物，例如蝦皮、豆制品等，同時適當(dāng)補充一些維生素D以及魚肝油，以促進人體對鈣的吸收。另外，不要讓孩子喝過多的飲料，因為一些碳酸飲料會加快鈣的流失。
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