失眠恐懼癥的正確治療方法有哪些
失眠恐懼癥的正確治療方法有哪些
失眠恐懼癥也是主要是讓自己的睡眠得不到充足的休息，從而導(dǎo)致了失眠的狀態(tài)，而這些也是慢慢引導(dǎo)了對失眠的恐懼，而直接造成了心理上的恐懼。下面是小編分享的治療失眠恐懼癥的方法，一起來看看吧。
治療失眠恐懼癥的方法
失眠恐懼癥融入集體減輕恐懼
并不是只有自己一個人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群體，互相鼓勵，減輕對失眠的恐懼，并借鑒別人方法來尋找自己的治療方法。
失眠恐懼癥減壓法
身體第一，不要在工作或?qū)W習(xí)中給自己太大的壓力，經(jīng)常鍛煉身體，保持樂觀心態(tài)，該吃吃該喝喝，充實自己的生活，適當(dāng)?shù)姆靡恍┌采裱a(bǔ)腦的中藥。
失眠恐懼癥日常物理治療
物理治療 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一種預(yù)防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫(yī)療專業(yè)。主要是借著自然界中的物理因子(聲光水冷電熱力)、運(yùn)用人體生理學(xué)原理法則等，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當(dāng)?shù)姆乔秩胄?、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復(fù)其原有的生理功能。
對于失眠恐懼癥的患者來講，心理治療是非常重要的，同時輔助使用物理治療。
物理治療通常都是采取用磁療治療方法，可起到通絡(luò)活血，消炎鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜安眠的作用。鎮(zhèn)痛、安眠枕是物理治療方法中經(jīng)常用到的，它是一種采用高科技生物磁療和遠(yuǎn)紅外線雙效治療原理，由永磁體和紅外線襯墊兩部分構(gòu)成的醫(yī)療器械產(chǎn)品，它利用釹鐵硼高科技生物磁場及納米遠(yuǎn)紅外線的雙重作用，可有效的治療頑固性失眠。另外，心理疏導(dǎo)也是一個不錯的辦法，通過專業(yè)性的談話，來幫助緩解壓力，讓患者身心放松、改善睡眠。
安眠藥連續(xù)服用不能超過一個月。
絕大多數(shù)安眠藥在醫(yī)院以外的地方是買不到的，只能到醫(yī)院就診，經(jīng)過醫(yī)生的診斷后，才能開藥。并且臨床上，醫(yī)生也會特別小心地根據(jù)患者的情況來開藥，一般不會超過一個月，并且還要求患者定期復(fù)查，時刻監(jiān)測。這樣做的一個重要原因就是副作用大。而且長期服用安眠藥，可能出現(xiàn)藥物依賴、過度鎮(zhèn)靜后感知能力下降、臟器受損等情況。
精神力戰(zhàn)法
作為一種精神疾病，最好的方法是從思想上跨過去這個坎，保持積極的態(tài)度，克服對失眠的恐懼，并慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示。具體的方法可采用如下幾種進(jìn)行自我暗示：
1.睡前不要去想明天還有什么事要做，從心里說服自己，明天的事真不做了也不會有太大影響，不要讓自己有什么負(fù)擔(dān)。這個方法適用于比較輕度的患者。
2.不要把失眠看的那么嚴(yán)重，其實失眠也沒什么大不了，第二天起來洗個臉清醒下，該做的事還是能做好。
3.換個角度，用積極的思想去看待失眠，反正晚上也睡不著了，不如就用這個時間去好好考慮和規(guī)劃下自己的人生，考慮一些平時忽略的事情，這么的雖然浪費(fèi)了明天一天的精力，但對自己未來的發(fā)展絕對有更大的好處。假如說明天有重要的事，那就用這個時間想一想細(xì)節(jié)問題，提前做好準(zhǔn)備。用這種思維來減少對失眠的恐懼，適用于重度患者。
何為失眠恐懼癥
失眠恐懼癥是一種由自我心理暗示產(chǎn)生的長期失眠的病癥，往往出現(xiàn)于高壓人群，屬于心理疾病。產(chǎn)生的最初原因往往是偶爾的失眠，然后心里對失眠產(chǎn)生了陰影，并在睡前進(jìn)行自我暗示，增強(qiáng)對失眠的恐懼，產(chǎn)生焦急煩躁等心態(tài)，導(dǎo)致更加無法入睡或睡眠質(zhì)量極差，心中恐懼進(jìn)一步加深，繼而進(jìn)入惡性的循環(huán)。
引起失眠恐懼癥的原因一般是偶爾的一次失眠，導(dǎo)致第二天工作或?qū)W習(xí)沒有精力，第二天睡覺時想到明天還有很多事情要做，心里催促自己早點(diǎn)睡著，產(chǎn)生焦急和不安，睡眠質(zhì)量明顯下降，從此產(chǎn)生陰影，睡眠質(zhì)量和時間一日不如一日，慢慢開始對睡眠產(chǎn)生恐懼，在睡覺前進(jìn)入恐懼焦急煩躁的惡性循環(huán)。
一種是在真正的失眠后出現(xiàn)恐懼，加重失眠。這種情形往往在患抑郁癥、妄想癥的情況下發(fā)生，其特點(diǎn)是完全不能入睡，睡也睡不實，經(jīng)常醒來，夜晚醒后再也睡不著。
另一種是實際睡眠和正常人一樣，但是總認(rèn)為自己睡得不夠，睡得不好，產(chǎn)生苦惱。這是一種害怕或恐懼失眠的精神病癥狀。這種類型在中老年期多發(fā)。
雖然存在的情況不同，但失眠恐懼癥大多還是由于人們認(rèn)知上的偏差所造成的。他們在自認(rèn)為沒睡好之后，早晨醒來給自己的第一提醒是：一夜睡不好，今天的精力肯定不好，今天晚上可千萬別再失眠了。這種消極的心理暗示，常常使人一整天都毫無精神，無法振作，很容易出現(xiàn)焦慮和注意力不能集中的現(xiàn)象，漸漸導(dǎo)致記憶力下降、思維遲鈍等。這樣看來，這一恐懼心理甚至比真正出現(xiàn)失眠后還要有更嚴(yán)重的后果。而且，患有失眠恐懼癥的人大多對睡眠看得過于重要，硬是要求自己晚上一定要睡得香甜，而當(dāng)這種絕對化的強(qiáng)求不能實現(xiàn)時，就會陷入焦慮不安的心態(tài)之中。
容易患失眠恐懼癥的人群
失眠恐懼癥患者大多集中于高壓人群，如高三，大四學(xué)生，或白領(lǐng)一族?；颊咚灿械奶攸c(diǎn)是性格方面比較極端，心事較重，并帶有一定的強(qiáng)迫情節(jié)。
失眠恐懼癥的主要癥狀是長期的(幾個月到幾年不等)失眠，入睡困難，容易驚醒，睡眠質(zhì)量差。伴隨的身體上的癥狀有半夜虛汗，早上起來頭腦清醒四肢無力，內(nèi)分泌失調(diào)等;精神上的癥狀為脾氣變壞，易怒，易煩躁，精力不足。
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