做引體向上運(yùn)動(dòng)能不能增高
很多男生都會(huì)經(jīng)常做引體向上,引體向上是很受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。引體向上能有效的鍛煉肌肉,可以很好的拉伸身體筋骨,拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展。下面是小編分享的做引體向上能增高嗎,一起來(lái)看看吧。
做引體向上能增高嗎
引體向上對(duì)長(zhǎng)高有一定效果的,背闊肌是健美愛(ài)好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一。它的發(fā)達(dá)程度對(duì)健美關(guān)系甚大。換句話說(shuō),背闊肌豐厚發(fā)達(dá)時(shí),整個(gè)背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。 發(fā)達(dá)背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法。 引體向上的動(dòng)作過(guò)程十分簡(jiǎn)單,雙手寬握單杠,兩臂伸直,身體懸垂,腰背部以下放松,兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí),用背闊肌的收縮力屈臂引體向上,至下顎(下巴頦兒)超過(guò)橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后,邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降,直到復(fù)原。 下頦超過(guò)橫杠,這個(gè)動(dòng)作叫“胸前引體向上”。頸后貼近橫杠,也稱“頸后引體向上”。還有一種引體向上,是將特制的橫梁掛在橫杠上,雙手握住架下的橫梁,做引體向上。這個(gè)動(dòng)作叫“平行握引體向上”。一般來(lái)說(shuō),如果一次引體向上超過(guò)15個(gè),可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來(lái)練。有人喜歡把重物掛在腰上,也有人習(xí)慣系在腳踝處。不過(guò)有兩點(diǎn)需要提醒您,一是重量要合適;二是注意安全。
引體向上的基本動(dòng)作
專家表示,引體向上的確可以增高,這和這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作有關(guān)。因?yàn)橐w向上是一項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng),時(shí)常鍛煉,可以很好的拉伸身體筋骨,從而可以激活關(guān)節(jié)促進(jìn)長(zhǎng)高。但是引體向上的動(dòng)作要正確,下面就來(lái)詳細(xì)的介紹下引體向上的動(dòng)作以及作用。
準(zhǔn)備動(dòng)作
1、跳起或借助踏腳正手全握單杠,雙手握位比肩寬。
2、保持身體穩(wěn)定,屈膝,雙腳交叉于身后。
訓(xùn)練動(dòng)作
1、緩緩曲肘,將身體向上拉起,直到下巴超過(guò)橫杠。
2、慢慢伸直手臂降低身體,回復(fù)到起始位置。
3、重復(fù)上述動(dòng)作,直至完成一組練習(xí)。
引體向上是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻要很大的力氣才可以完成,但一般人做運(yùn)動(dòng)不超過(guò)10個(gè),就會(huì)非常的累,這是很考驗(yàn)臂力的,所以要有超強(qiáng)的體格才可以做引體向上,引體向上可以通過(guò)拉伸來(lái)注意關(guān)節(jié)生長(zhǎng),所以有著很高的增高作用。
引體向上怎么做增高效果好
用正確姿勢(shì)
引體向上的動(dòng)作過(guò)程十分簡(jiǎn)單,但是要把握正確的引體向上姿勢(shì)才能起到幫助長(zhǎng)高的效果。
雙手寬握單杠,兩臂伸直,身體懸垂,腰背部以下放松,兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí),用背闊肌的收縮力屈臂引體向上,至下顎(下巴頦兒)超過(guò)橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后,邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降,直到復(fù)原。
下頦超過(guò)橫杠,這個(gè)動(dòng)作叫“胸前引體向上”。頸后貼近橫杠,也稱“頸后引體向上”。還有一種引體向上,是將特制的橫梁掛在橫杠上,雙手握住架下的橫梁,做引體向上。這個(gè)動(dòng)作叫“平行握引體向上”
每組引體向上做8-12個(gè)
練習(xí)引體向上時(shí),一般每次3-5組,每組8-12次,組間休息1分鐘左右。當(dāng)引體向上次數(shù)超過(guò)12次每組時(shí),即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組,每組8-12次,組間休息1-2分鐘,休息時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。
配合飲食和休息
想要長(zhǎng)高,除了運(yùn)動(dòng)之外,飲食和休息也是非常重要的,最好能結(jié)合科學(xué)的飲食方式和作息方式,吃一些像奶制品、豆制品和含維生素多的食物,不要偏食挑食,保證充足的睡眠。這樣才能更充分的刺激生長(zhǎng)激素的分泌和骨骼的生長(zhǎng),幫助長(zhǎng)高。
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