運(yùn)動后手抖是怎么回事該怎么辦

時(shí)間：2017-10-09 11:46:49 睿檸1003由分享

運(yùn)動后手抖是怎么回事該怎么辦

　　很多人在運(yùn)動之后都會出現(xiàn)手抖的癥狀，運(yùn)動后手抖是很常見的一種現(xiàn)象。運(yùn)動后手抖的原因有很多，我們應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行護(hù)理。下面是小編分享的運(yùn)動后手抖的原因，一起來看看吧。

　　運(yùn)動后手抖的原因

　　突然運(yùn)動導(dǎo)致

　　很多人平時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動或運(yùn)動鍛煉少，突然參加高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉，像打籃球，會使得手的肌肉不適應(yīng)突然的運(yùn)動量，而出現(xiàn)手抖的情況。

　　運(yùn)動強(qiáng)度過大

　　手部肌肉在運(yùn)動時(shí)會呈現(xiàn)出充血和緊張的狀態(tài)，如果運(yùn)動強(qiáng)度過大，超過了手部肌肉的負(fù)荷，使其極度疲勞，從而導(dǎo)致手會產(chǎn)生不由自主的顫抖。

　　運(yùn)動產(chǎn)生大量乳酸引起

　　激烈的運(yùn)動過后，會產(chǎn)生大量的乳酸，因不能在短時(shí)間內(nèi)通過血液循環(huán)排出來，再加上在運(yùn)動后沒有及時(shí)的進(jìn)行放松，會導(dǎo)致肌肉酸痛，從而引起手的發(fā)抖情況。

　　流失鈣質(zhì)、鎂等元素導(dǎo)致

　　在運(yùn)動過程中，身體會流失大量的鈣質(zhì)、鎂等礦物質(zhì)元素。鎂元素是具有調(diào)節(jié)神經(jīng)作用，鈣元素和鎂元素一起能起到鎮(zhèn)靜的作用。而運(yùn)動后流失了鈣和鎂元素，會導(dǎo)致血液中的血鈣和鎂低于標(biāo)準(zhǔn)值，所以就可能出現(xiàn)手酸痛，并發(fā)震的情況。

　　運(yùn)動后手抖怎么辦

　　活動雙手

　　在運(yùn)動后，對雙手進(jìn)行伸展活動。最簡單的動作時(shí)，伸出雙手，做開合動作，連續(xù)做幾次，讓手上的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)放松，能加速血液循環(huán)，幫助緩解手抖的情況。

　　熱水泡手

　　在運(yùn)動之后，可以用熱水來泡泡手，不僅能緩解手部肌肉的疲勞，起到放松肌肉的效果，還能幫助抑制手抖的情況。

　　具體做法：用一盆熱水，溫度大概在40～42度左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。

　　按摩手指

　　用轉(zhuǎn)圈的方式，按摩手指的關(guān)節(jié)，到達(dá)指尖部位后，握住手指輕輕提拉，之后再松開，每個(gè)手指都要按摩到。

　　按揉手掌

　　用大拇指在手掌上以圓周方式進(jìn)行按揉，從手腕處開始到指關(guān)節(jié)處結(jié)束。另外，揉捏虎口及兩手指根部連接處，注意動作要輕柔，以免損傷肌腱。另外還可以按揉手背，用大拇指順著指根向手腕的方向，以上下滑動的方式進(jìn)行按揉，注意不要太用力，否則容易損傷手背的肌腱。