仰臥起坐會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成傷害
仰臥起坐會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成傷害
很多學(xué)生應(yīng)該都被仰臥起坐折磨過(guò)，也有很多熱衷于健身的人拼命在用仰臥起坐鍛煉腹肌。下面是小編分享的仰臥起坐對(duì)身體有害嗎，一起來(lái)看看吧。
仰臥起坐對(duì)身體有害嗎
有害，嚴(yán)重的可能會(huì)造成脊椎受傷。
傳統(tǒng)的仰臥起坐在軍事訓(xùn)練、武術(shù)中仍是必修科目，不過(guò)目前一些專家的研究表明，仰臥起坐是有危險(xiǎn)性的。
動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對(duì)于腹肌力量差的人是存在的，而且對(duì)于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。除去這些風(fēng)險(xiǎn)，臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤。
美軍很多部隊(duì)的訓(xùn)練中已經(jīng)去除了仰臥起坐，因?yàn)榻?jīng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
根據(jù)美國(guó)職業(yè)安全健康研究所所述，直腿仰臥起坐會(huì)對(duì)脊柱施加3500 n的壓力，屈膝仰臥起坐會(huì)對(duì)脊柱施加3350 n的壓力，均超過(guò)了與下背部損傷有關(guān)的下限3300 n。
現(xiàn)代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對(duì)腹肌有效，這樣有效的動(dòng)作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果繼續(xù)起身，就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。
這種肌肉分工使訓(xùn)練者不能達(dá)到孤立肌肉群訓(xùn)練的目的，收效不大。這樣一來(lái)，仰臥起坐就成為考驗(yàn)臀肌和脊柱的運(yùn)動(dòng)，不單單是壓迫脊椎。
仰臥起坐的好處
增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái)，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么?
可利于腸胃運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問(wèn)題，并能提升自身的免疫力。
仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損么
會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。仰臥起坐對(duì)腰腹有鍛煉作用，但用力不當(dāng)也容易造成傷害。
久坐者腰腹部缺少活動(dòng)，腰部肌肉可能處在緊張狀態(tài)，容易引發(fā)腰肌勞損，需要增強(qiáng)鍛煉。仰臥起坐是鍛煉腰腹肌肉的方法，但仰臥起坐對(duì)于腰腹力量不夠的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而導(dǎo)致拉傷。建議久坐者多做“平板撐，簡(jiǎn)單又能鍛煉腰腹肌肉。
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