春天練瑜伽的時(shí)候要注意哪些事情
一年之際在于春，蝸居了一個(gè)冬季，身體一定累積了不少毒素，春天適合做伸展運(yùn)動(dòng)，春天練習(xí)瑜伽具有排毒換膚的作用，還能在換季的時(shí)候調(diào)節(jié)氣息。下面是小編分享的練習(xí)春季瑜伽注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
練習(xí)春季瑜伽注意事項(xiàng)
不要練習(xí)超過(guò)自己極限的難度體式
體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些。
不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。勉強(qiáng)自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。
不要在有風(fēng)的地方練習(xí)，練習(xí)的場(chǎng)所要冷熱適宜
古人講“春捂秋凍”，春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。
在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因?yàn)槲覀兙毩?xí)瑜伽的時(shí)候很容易出汗，一出汗身體毛孔會(huì)張開(kāi)，這時(shí)候風(fēng)吹到身體會(huì)怎樣呢?
大家一定都知道，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)，渾身大汗的時(shí)候，是不能馬上吹冷風(fēng)或者大量喝冷水的。
因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)員毛孔處于完全張開(kāi)的狀態(tài)，在人體的“內(nèi)”“外” 之間，原有的各種起保護(hù)作用的“屏障”為了優(yōu)先保證散熱而紛紛“撤防”。
所以這時(shí)若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急 劇的“冷縮”現(xiàn)象，而導(dǎo)致各種不適。
另外，毛孔本來(lái)還有很強(qiáng)的過(guò)濾作用，大出汗的時(shí)候，過(guò)濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風(fēng)來(lái)傳播的細(xì)菌和病毒，則正好乘這個(gè)機(jī)會(huì)，鉆到人體里來(lái)?yè)v蛋了。
不要出過(guò)多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽(yáng)氣
運(yùn)動(dòng)量大了，人就會(huì)出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運(yùn)動(dòng)都大汗淋漓。
但是春天，陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物復(fù)蘇，人也跟自然界里的其它生物一樣，體內(nèi)的陽(yáng)氣開(kāi)始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時(shí)候，如果出太多的汗，就會(huì)損傷了人的元?dú)猓霈F(xiàn)過(guò)度疲勞的癥狀。
因此，我們平常人在春天鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該把握一個(gè)度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。
春季，人體陽(yáng)氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，凡有損陽(yáng)氣的情況都應(yīng)避免。
體式以柔韌伸展平衡為主
整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果，又避免了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，出汗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣。
瑜伽的體式練習(xí)，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個(gè)部位，反復(fù)使身體處于緊張和松弛這兩個(gè)極端狀態(tài)。
經(jīng)過(guò)多次以后身體就出現(xiàn)了按摩般的效果，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、恢復(fù)身體的活力，消除關(guān)節(jié)部位的僵硬，改善睡眠質(zhì)量，提高練習(xí)者的專注力，并獲得心靈的安寧感。
練春季瑜伽的好處
春天練習(xí)瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個(gè)季節(jié)，風(fēng)和日麗，萬(wàn)物生機(jī)萌動(dòng)，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，其生理變化主要有以下幾方面：一是氣血活動(dòng)更強(qiáng)，減新陳代謝開(kāi)始旺盛。
二是人體的肝臟春季相應(yīng)，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現(xiàn)為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強(qiáng)。
在西醫(yī)來(lái)講，肝臟是人體的化學(xué)工廠，它把我們飲食中的毒素全都排泄出去，在人體五臟之中，只有肝臟可以在割掉一部分后再生。在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，會(huì)讓你的皮膚更年輕，具活力。
春季適合做什么瑜伽動(dòng)作
橋式
功效：有助于刺激腸胃運(yùn)動(dòng)緩解便秘，還能刺激腎臟，排除多余的水分和鹽分，緩解浮腫。
動(dòng)作：
1、仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手貼于身體兩側(cè)。
2、雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟。
3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖(肝門和會(huì)陰)，體會(huì)跨根的伸展感，深呼吸數(shù)次。
4、手托腰后側(cè)，停留數(shù)秒。
5、呼氣，繼續(xù)將腳跟抬離地面，腳尖點(diǎn)地，停留數(shù)秒。慢慢將臀部背部放回地面，放松，調(diào)息。
魚(yú)式
功效：緩解頸部疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，同時(shí)，還能是胸部充分舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部。美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實(shí)頸項(xiàng)，預(yù)防雙下巴，保養(yǎng)甲狀腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。
動(dòng)作：
1、仰臥，雙臂貼于身體兩側(cè)，調(diào)息。
2、雙腿并攏，將雙手放在臀下。
3、吸氣，用手肘幫助，仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。
4、兩手合掌于胸前，伸向頭后仰，保持?jǐn)?shù)秒鐘。還原放松，調(diào)息。
告別式
功效：可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，為大腦輸送更多的氧氣，改善頭疼的癥狀，同時(shí)通過(guò)告別式瑜伽<的練習(xí)，可以刺激腦細(xì)胞，有效的抑制健忘癥，能后緩解面部下垂和面部的緊張感。
動(dòng)作：
1、雙腿向兩側(cè)最大幅度打開(kāi)，腳尖朝前，吸氣。
2、呼氣，上身前傾，雙手方在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動(dòng)，雙手抓住腳腕，呼吸5次。
3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起頭。
鱷魚(yú)式
功效：可以通過(guò)按摩骨盆內(nèi)關(guān)節(jié)來(lái)調(diào)節(jié)它的位置，起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用，從而緩解腰疼，強(qiáng)化腹部和背部的肌肉。
動(dòng)作：
1、仰面平躺，兩腿繃直，兩臂伸直與肩齊平，手心向下，貼住地面。
2、吸氣，抬起雙腿，使腿部與地面平行。
3、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，使右腳與右腿成90度直角，同時(shí)右腿放倒于地面，右腳尖盡力去夠左手指尖，臉部朝向右側(cè)，呼吸5次。放倒右腿時(shí)注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的貼在地面上，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。
牛面式
功效：加人體軀干和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)，喚醒大腦，強(qiáng)化背，胸，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，增加它們的靈活性。伸展大腿肌肉，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。改善手、腳、肩部僵硬、風(fēng)濕、痔瘡及坐骨神經(jīng)痛，增強(qiáng)腎功能，使能量提升，控制性欲。
動(dòng)作：
1、直角坐姿，曲右膝放于左臀外側(cè)，曲左膝放于右臀外側(cè)雙膝上下疊加，腳掌心向上，臀部均勻坐于墊子上，腳背盡量貼地。
2、吸氣，雙手打開(kāi)與肩平，腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝兩側(cè)伸展帶動(dòng)雙臂向兩側(cè)拉伸，伸展腋窩。
3、呼氣，右手下，左上，雙手向后十指交扣，眼看前側(cè)，保持呼吸。身體不前傾，塌腰，拱背，脊柱后側(cè)在一條直線，感受脊柱的拉伸，頭部擺正(以免壓迫到頸部后側(cè))盡可能手肘抵住后腦勺處(帶動(dòng)肩部和胸腔進(jìn)一步打開(kāi))雙肩平行，放松。
4、吸氣，雙手打開(kāi)與肩平。
5、呼氣，雙手落回，伸直雙腳放松。
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