平板支撐運(yùn)動可以瘦哪些部位

時間：2021-02-19 15:13:55 睿檸1003由分享

　　想瘦肚子，練出馬甲線的女孩子，練平板支撐是很好的。平板支撐對身體的消耗很多，所以一定要有堅持的決心，這樣才能達(dá)到效果。下面是小編分享的平板支撐可以瘦的地方，一起來看看吧。

　　平板支撐可以瘦的地方

　　這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

　　注意事項：

　　任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

　　需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)

　　是無氧運(yùn)動。

　　平板支撐是一種靜力抗阻力運(yùn)動,能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強(qiáng)腰腹肌的力量,但并不能減脂,所以是無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動就是在運(yùn)動時可以用嘴進(jìn)行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主的運(yùn)動。

　　1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊

　　2、腹部要收緊，持續(xù)發(fā)力，不能塌腰

　　3、腿部肌肉也到調(diào)動起來，臀部收緊，力量不能懈

　　4、頸部要和脊柱保持平直

　　1、勤練習(xí)

　　練平板支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng),應(yīng)該合理的安排練習(xí)時間。

　　第一周:每天早晚練習(xí)20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;

　　第二周:每天早晚練習(xí)30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;

　　第三周:每天早晚練習(xí)40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘;

　　2、動作標(biāo)準(zhǔn)不求時間長

　　腰力好,核心力量強(qiáng)的人做平板支撐的時間更長。初習(xí)者不必苛求時間長,挑戰(zhàn)者應(yīng)該是正確動作下,堅持靜力性練習(xí)的時間。動作要領(lǐng):不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。

　　3、減輕腸胃負(fù)擔(dān)

　　想要破記錄練習(xí),不能吃太多,胃部負(fù)擔(dān)較輕的時候,練習(xí)效果更佳。

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