跳舞可以瘦腿嗎
跳舞可以瘦腿嗎
一般情況下，跳舞是可以瘦腿的。跳舞的時(shí)候，腿部肌肉都在鍛煉運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗腿部的脂肪，從而起到很好的瘦腿效果。下面是小編分享的跳舞能不能瘦腿，一起來(lái)看看吧。
跳舞能不能瘦腿
跳舞能瘦腿。
跳舞不會(huì)讓腿變粗，而是使腿部的肌肉變得緊繃結(jié)實(shí)，尤其是腿肚子肉比較松軟的話(huà)，通過(guò)跳舞能更好的使這些肉收緊，達(dá)到瘦腿的效果。下面就看看跳什么舞最瘦腿。
跳什么舞能瘦腿
爵士舞
爵士舞是學(xué)舞人群的入門(mén)首選，這是一種全身性運(yùn)動(dòng)，除了鍛煉腹部之外，還能很好的鍛煉腿部，尤其是腿后肌，有效鍛煉肌肉的柔韌性，明顯改善腿部線(xiàn)條。
Salsa
Salsa是對(duì)拉丁社交舞及其音樂(lè)的統(tǒng)稱(chēng)，這個(gè)物種熱情性感，可以很好的鍛煉人的腰部，髖部，臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，練習(xí)過(guò)程中一直扭動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)就能讓人大汗淋漓，起到鍛煉效果。
芭蕾
芭蕾可以鍛煉人的腹部和腿部，訓(xùn)練到位的話(huà)甚至可以有效鍛煉到全身，在練習(xí)芭蕾的過(guò)程中，腿部半蹲，變位跳，高抬腿，大靠核等動(dòng)作，可以有效燃燒腿部肌肉，起到瘦腿作用。
小貼士：
要想達(dá)到瘦腿目的，光依靠舞蹈是不夠的，平時(shí)還需要通過(guò)調(diào)整生活和飲食習(xí)慣輔助瘦腿，比如少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜水果，富含植物纖維的食物，并且要注意合理睡眠，少熬夜能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高瘦腿效率。
瘦腿最有效的方法
NO.1 按摩瘦腿法
手指的按壓能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，流動(dòng)速度更快，有效防止小腿水腫等問(wèn)題，該動(dòng)作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)也能促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以活絡(luò)血液循環(huán)，還能促進(jìn)老廢物質(zhì)排除。
NO.2 運(yùn)動(dòng)瘦腿法
其實(shí)對(duì)于瘦腿來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是我們最常見(jiàn)的方法，也會(huì)有針對(duì)大小腿具體的瘦腿操，其實(shí)平時(shí)多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動(dòng)作都可以令大小腿的就得到適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
NO.3 刮痧瘦腿法
可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準(zhǔn)備好的工具，從腳跟開(kāi)始到膝蓋開(kāi)始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅(jiān)持下來(lái)就一定會(huì)有效果的。
NO.4 瑜伽瘦腿法
練瑜伽是時(shí)下最流行的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽操里有很多都是針對(duì)瘦腿設(shè)計(jì)的，比如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線(xiàn)條感和柔韌感。
NO.5 搓50下瘦腿法
洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿(mǎn)沐浴露，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。
NO.6 高跟鞋瘦腿法
穿上高跟鞋，緊貼著門(mén)站直站好，每天堅(jiān)持30分鐘，等到三個(gè)星期后你會(huì)明顯感覺(jué)，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。
NO.7 狂蹬空中自行車(chē)
晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天都做300下，做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
NO.8 游泳瘦腿法
如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，是減去腿部脂肪的好方法。
NO.9 瘦腿襪和瘦腿霜
運(yùn)動(dòng)的方法雖然有效，在運(yùn)動(dòng)前后涂抹瘦腿霜，那個(gè)瘦腿的效果豈不是更好，能達(dá)到事半功倍的作用。還有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防靜脈曲張褲襪等輔助方法，擁有美腿近在眼前。
NO.10 飲食瘦腿法
除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。含維他命E的食物可祛除水腫，包括薏仁、杏仁、花生、小麥胚芽等。少吃些多鹽的食物。
猜你感興趣：