游泳前可以吃東西嗎
游泳前可以吃東西嗎
游泳前可以吃東西嗎?游泳前需要做好一些準(zhǔn)備，以免在游泳的時(shí)候發(fā)生意外，在游泳前，要記得吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，避免空腹游泳，那游泳前能吃什么東西呢?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家。
游泳前可以吃東西嗎
游泳前可以吃東西的，但是最好在游泳前半個小時(shí)左右吃完，因?yàn)橹辽僮屛赶胄r(shí)，否則游泳時(shí)可能會腹痛或不適。且要吃最好吃7，8分飽。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險(xiǎn)的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。
游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃，因?yàn)閯偝酝陽|西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時(shí)下水游泳，全身的血液就會強(qiáng)行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點(diǎn)，胃部會有舒適感，運(yùn)動時(shí)，不會感到饑餓，同時(shí)，運(yùn)動加快血液循環(huán)，胃蠕動也加快，胃部有少量食物，不會因此而產(chǎn)生不適。
游泳前能吃什么東西
游泳前吃什么好在開始游泳前的1—1.5小時(shí)，可以吃一些好消化、能量高且個頭小的食物。如奶酪、面包、餅干、巧克力或能量棒等，也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖飲料。游泳前20分鐘，可以選擇全麥面包、燕麥、脫脂牛奶、原味酸奶等。
游完泳后應(yīng)注意：不吃高熱量食品，立刻補(bǔ)充水分。建議游泳后1小時(shí)再進(jìn)行正常的飲食，但如果晚上游泳，結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉，別放太多調(diào)料和沙拉醬)，防止脂肪囤積。
游泳飲食注意事項(xiàng)
1、不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
2、剛吃飽的時(shí)候也不要游泳。剛吃完東西，血液集中在胃部，此時(shí)游泳會使全身的血液強(qiáng)行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。
3、宜選擇體積小、易消化和能量高的食物。在游泳前1～1.5小時(shí)，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平，使身體保持良好狀態(tài)。
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