如何應(yīng)對(duì)應(yīng)激與挫折

　應(yīng)用心理防衛(wèi)機(jī)制和心理應(yīng)對(duì)機(jī)制來(lái)積極應(yīng)對(duì)心理應(yīng)激和挫折。以下是學(xué)習(xí)啦小編給大家分享了如何應(yīng)對(duì)應(yīng)激與挫折。希望對(duì)你有幫助。

　　心理應(yīng)激與挫折的應(yīng)對(duì)

　　心理動(dòng)機(jī)與需要

　　人類(lèi)生存的基本需要包括生理、安全、愛(ài)、尊重和自我實(shí)現(xiàn)，還包括心理動(dòng)機(jī)與需要。心理動(dòng)機(jī)和需要產(chǎn)生社會(huì)行為是內(nèi)部基礎(chǔ)。社會(huì)行為還受到外部因素的影響，包括環(huán)境因素與刺激。

　　動(dòng)機(jī)與挫折

　　人類(lèi)行為是心理活動(dòng)的外部表現(xiàn)，直接受到動(dòng)機(jī)的影響。當(dāng)我們的動(dòng)機(jī)實(shí)現(xiàn)了和需要得到了滿足，會(huì)使心理上得到寬慰和愉快感，相反會(huì)出現(xiàn)痛苦、心理不愉快、焦慮、憤怒、心理危機(jī)和挫折感。挫折和心理防衛(wèi)機(jī)制與個(gè)體心理健康密切相關(guān)的，處理好可以保持心身平衡。我們大多數(shù)人都有這樣的體驗(yàn)：從小立志做一番偉大的事業(yè)，但是，很少人會(huì)考慮將要面臨很多挫折和失敗。挫折人人不可避免，挫折人人都會(huì)面臨。挫折具備三個(gè)條件：具有動(dòng)機(jī)和行為;引起挫折的因素和境遇;挫折引起的情緒狀態(tài)和體驗(yàn)。因此，當(dāng)我們面對(duì)挫折和心理危機(jī)，怎樣調(diào)整自己的行為，保持身心的平衡，提高適應(yīng)能力，對(duì)我們的健康是非常重要的。挫折和我們個(gè)體心理防衛(wèi)機(jī)制與個(gè)體心理健康密切相關(guān)的，處理好可以保持心身平衡。

　　挫折的定義

　　由于遇到困難，需要不能得到滿足，而產(chǎn)生的消極情緒和緊張狀態(tài)稱(chēng)作挫折。影響面對(duì)挫折忍受能力的因素主要有以下幾點(diǎn)，包括個(gè)體生活經(jīng)歷，心身狀況，認(rèn)知評(píng)價(jià)。挫折人人不可避免，挫折人人都會(huì)面臨。問(wèn)題是我們需要了解：了解引起心理挫折的原因是什么?挫折產(chǎn)生什么樣的情緒反應(yīng)?個(gè)體怎樣應(yīng)對(duì)心理挫折和危機(jī)?社會(huì)可以提供那些心理干預(yù)措施與方法?當(dāng)我們遇到困難，需要不能得到滿足，而產(chǎn)生的消極的心理和緊張狀態(tài)稱(chēng)作挫折，或者我們通常所說(shuō)的失利。心理挫折和危機(jī)是我們?nèi)粘Ｉ畛Ｒ?jiàn)的心理現(xiàn)象，有輕有重，有長(zhǎng)有短。問(wèn)題是我們?cè)鯓臃e極面對(duì)心理挫折，盡快解決心理沖突，化解矛盾，度過(guò)心理挫折和危機(jī)?是影響我們的健康水平的，結(jié)果如何決定于我們的個(gè)體的忍受能力，而且是有差異的。

　　導(dǎo)讀：面對(duì)同樣的挫折時(shí)，為何不同的人的忍受能力不同，這究竟取決于哪些因素?對(duì)于這些影響因素的了解將有助于我們更好地、有針對(duì)性地提高自己的挫折忍受力

　　影響對(duì)心理挫折和危機(jī)忍受能力的因素

　　(1)個(gè)體生活經(jīng)驗(yàn)：例如一帆風(fēng)順的人，從小到大所有的要求都能夠順利得到滿足，對(duì)挫折的忍受能力就會(huì)很低。相反，一生坎坷，忍受能力就很強(qiáng)。

　　(2)心身狀況：心身健康的比有缺陷的人忍受能力要強(qiáng)。培養(yǎng)個(gè)體對(duì)心理挫折和危機(jī)忍受能力是有助于適應(yīng)環(huán)境和促進(jìn)心身健康的。

　　引起挫折的因素

　　內(nèi)部原因：心理動(dòng)機(jī)和基礎(chǔ)是內(nèi)部的，需要合理應(yīng)用心理防衛(wèi)機(jī)制和應(yīng)對(duì)技術(shù)。

　　外部原因：壓力與應(yīng)激是來(lái)自外部環(huán)境的。壓力與應(yīng)激可以是急性也可以是慢性的。自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境有許多壓力與應(yīng)激是客觀的，例如家庭矛盾和人際關(guān)系等。

　　其中不良應(yīng)激因素包括三類(lèi)：急性應(yīng)激源，例如自然災(zāi)害;生活事件，例如失戀與離婚;慢性應(yīng)激源，例如工作壓力等。

　　在主觀方面還與個(gè)人能力、人格特征和心理素質(zhì)有關(guān)，與怎樣合理應(yīng)用心理防衛(wèi)機(jī)制去應(yīng)對(duì)有關(guān)。在我國(guó)，傳統(tǒng)文化使人傾向于情感內(nèi)斂、含蓄，凡事面面俱到，習(xí)慣于自我克制。面對(duì)挫折時(shí)，人們常會(huì)本能得出現(xiàn)攻擊、退化 、固執(zhí)、冷漠、焦慮等反應(yīng)。

　　導(dǎo)讀：壓力來(lái)自哪里?面對(duì)這個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，許多人的回答往往是不正確的，我們先來(lái)看看常見(jiàn)的對(duì)壓力的誤解。

　　壓力與應(yīng)激—不能承受之重

　　關(guān)于壓力的誤解：壓力來(lái)自環(huán)境;壓力為我獨(dú)自承受;壓力無(wú)關(guān)緊要;壓力自然會(huì)消失;只有做好了事情，壓力才會(huì)消失;壓力沒(méi)有規(guī)則可尋;等待一次愉快感來(lái)消除全部的壓力;壓力沒(méi)有對(duì)付的法子;壓力只在心里，只要身體好，就能抗過(guò)去。

　　壓力(stress)： 指我們對(duì)難以處理的形勢(shì)作出反應(yīng)時(shí)的內(nèi)心感受和心理體驗(yàn)。壓力是一種感知，即它來(lái)源于內(nèi)心世界。壓力因人而異。

　　壓力發(fā)展不同時(shí)期

　　導(dǎo)讀：你感受到壓力了嗎?我們可以對(duì)照下面這張表，自我測(cè)試一下。

　　壓力認(rèn)知—壓力預(yù)報(bào)

　　職業(yè)壓力的來(lái)源：公司規(guī)模和文化沖突。緊張的職場(chǎng)人際關(guān)系。不稱(chēng)心或不樂(lè)觀的職場(chǎng)前景。缺乏安全感。職場(chǎng)角色問(wèn)題。角色負(fù)荷過(guò)重。角色能力不足。角色模糊。角色沖突。角色矛盾。

　　職業(yè)壓力的來(lái)源：公司規(guī)模和文化沖突。緊張的職場(chǎng)人際關(guān)系。不稱(chēng)心或不樂(lè)觀的職場(chǎng)前景。缺乏安全感。職場(chǎng)角色問(wèn)題。角色負(fù)荷過(guò)重。角色能力不足。角色模糊。角色沖突。角色矛盾。

　　壓力的代價(jià)

　　可估算的：疾病、提早退休、工作中死亡、事故/受傷、曠工、保健醫(yī)療花費(fèi)

　　難以估算的：沒(méi)有優(yōu)秀的行為表現(xiàn)、差勁的時(shí)間管理、錯(cuò)誤的決策制定、低效的管理、存在事故隱患

　　長(zhǎng)期壓力將是難以承受之重。

　　壓力管理技術(shù)

　　我們應(yīng)該直面壓力，而不是回避。積極尋找壓力源，并下決心改變它。經(jīng)常進(jìn)行放松活動(dòng)及身心調(diào)整計(jì)劃。以下的減壓技能能幫助我們進(jìn)行壓力管理。改變工作環(huán)境，改變你的行為方式，學(xué)習(xí)一些特殊的工作技能，消除來(lái)源于自身的壓力，管理生活環(huán)境、飲食習(xí)慣、放松和休息的方式。在減壓方面要做到家庭參與，社會(huì)支持。其中包括尋醫(yī)咨詢(xún),自我保健。減少應(yīng)激,緩和沖突。勞逸結(jié)合,豐富生活。

　　我們來(lái)看看常見(jiàn)的心理減壓法。首先，閱讀減壓。閱讀你喜歡的書(shū)籍、雜志轉(zhuǎn)移注意力，或者看有關(guān)心理調(diào)適類(lèi)的書(shū)籍，根據(jù)書(shū)籍的指導(dǎo)進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)。其次，運(yùn)動(dòng)減壓法。從事各種球類(lèi)、田徑類(lèi)運(yùn)動(dòng)，或者其它感興趣的活動(dòng)如爬山等，是排解郁悶、培養(yǎng)積極樂(lè)觀態(tài)度的好辦法。第三，社交減壓法。參加多種群體活動(dòng)，多與同學(xué)、朋友交流，開(kāi)闊視野，釋放緊張情緒。第四，心理咨詢(xún)減壓。找心理咨詢(xún)輔導(dǎo)員尋求幫助。最后，我們談?wù)劤晒ΑＣ總€(gè)人的成功定義是不同的，事業(yè)成功的人很多，但是，家庭、健康和愛(ài)情都沒(méi)有成功。經(jīng)濟(jì)的成功也是比較片面的，是單一的。我們希望每個(gè)人不斷追求進(jìn)步，取得全方位的成功。

　　心理咨詢(xún)

　　現(xiàn)代社會(huì)就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)是很激烈的，要某得一份好職業(yè)，也是一件不容易的事情，慎重考慮利與弊。擇業(yè)的關(guān)鍵之處，在于以長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光，看待自己，實(shí)事求是地評(píng)判自己。職業(yè)生涯的規(guī)劃是一個(gè)終身的過(guò)程。如何明確自己的優(yōu)勢(shì)和弱勢(shì)，培養(yǎng)、鞏固和更新自己的優(yōu)勢(shì)。堅(jiān)持自己的信念。沒(méi)有失敗，只有暫時(shí)的成功停止。成功也是一種生活方式，假如要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的成就，需要每天有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步和小成就，因?yàn)樾〕删褪谴蟪删头e累起來(lái)的。假如你現(xiàn)在認(rèn)為自己是一個(gè)不成功的人，那么，您在心理上可能意義都不會(huì)認(rèn)為自己要有所成就。努力的人不一定會(huì)成功，但是，成功的人一定是努力的，因?yàn)槌晒κ切枰蟹椒?、時(shí)間和循序漸進(jìn)的。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和理想雖然很重要，但是，過(guò)程更重要。

　　適當(dāng)應(yīng)用心理防衛(wèi)機(jī)制

　　心理防衛(wèi)機(jī)制是個(gè)體應(yīng)付心理壓力或者挫折和適應(yīng)環(huán)境時(shí)無(wú)意識(shí)采用的心理策略。適當(dāng)應(yīng)用心理防衛(wèi)機(jī)制，可以減輕壓力引起的不安，可以起到調(diào)節(jié)心理沖突和心理保護(hù)作用。合理化機(jī)制是應(yīng)付心理壓力和挫折的方法之一，無(wú)意識(shí)地提出一些理由為自己的暫時(shí)不滿足和挫折解釋和辯護(hù)，求得自我諒解和安慰，減輕自己的痛苦，達(dá)到心理平衡。中國(guó)諺語(yǔ)：吃不到的葡萄說(shuō)葡萄是酸的就是典型的合理化機(jī)制。

　　心理防衛(wèi)機(jī)制一詞最早見(jiàn)于佛洛伊德的著作《防御性神經(jīng)精神病》(1894)。弗洛伊德在其早期著作中交替使用“防御” 和“壓抑”這兩個(gè)術(shù)語(yǔ)。 心理防衛(wèi)機(jī)制(mental defense mechanism)，是指?jìng)€(gè)體在應(yīng)付心理壓力或挫折和適應(yīng)環(huán)境時(shí)無(wú)意識(shí)采用的心理策略。是在潛意識(shí)水平進(jìn)行的，當(dāng)事人并不知道自己正在應(yīng)用于防衛(wèi)機(jī)制。

　　這種心理策略的運(yùn)用，能使個(gè)體心安理得，減輕由于心理壓力或挫折所引起的緊張不安、焦慮和痛苦。心理防衛(wèi)機(jī)制是指?jìng)€(gè)體在心理上采用一些機(jī)制，即在無(wú)意識(shí)狀態(tài)中，轉(zhuǎn)變一下自己對(duì)挫折的看法或與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，以免受心理上的痛苦。這種防衛(wèi)機(jī)制的運(yùn)用，是自我的功能，是自衛(wèi)的作用。以心理咨詢(xún)和治療師的來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)心理防衛(wèi)機(jī)制的理論，不但可協(xié)助求助者正確認(rèn)識(shí)自己的心理狀態(tài)，也能用來(lái)評(píng)估求助者的自我成熟程度，作為咨詢(xún)和治療的參考。

　　心理應(yīng)對(duì)機(jī)制

　　大多數(shù)的心理防衛(wèi)機(jī)制是被動(dòng)的，消極的，如果起到有一定效果也是暫時(shí)的，并不能真正起到心理保健作用。而心理應(yīng)對(duì)機(jī)制則是主動(dòng)的、積極的，強(qiáng)調(diào)個(gè)人自覺(jué)的理解和有意識(shí)的參與，并依靠家庭和社會(huì)的力量。應(yīng)對(duì)(coping with)，應(yīng)對(duì)方式(coping style)，應(yīng)對(duì)策略(coping strategies)。是個(gè)體對(duì)抗應(yīng)激的一種手段。用心理學(xué)的術(shù)語(yǔ)來(lái)定義;則“應(yīng)對(duì)是個(gè)體對(duì)環(huán)境或內(nèi)在需求及其沖擊所作出的恒定的認(rèn)知性和行為性努力”。它具有兩方面的功能：一是改變現(xiàn)存的人-環(huán)境關(guān)系(問(wèn)題指向性應(yīng)對(duì));二是對(duì)應(yīng)激性情緒或生理性喚醒的控制(情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)付)。問(wèn)題指向性應(yīng)對(duì)是通過(guò)改變個(gè)體支持總是的行為或改變環(huán)境條件來(lái)對(duì)抗應(yīng)激原;情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)是通過(guò)應(yīng)對(duì)以降低煩惱并維持一個(gè)適當(dāng)?shù)膬?nèi)部狀態(tài)以便較好地處理各種信息。信念對(duì)人的心理個(gè)有重要的影響。具有強(qiáng)烈的信念,是應(yīng)付各種困難和挫折的力量來(lái)源,也是保持精神充實(shí)、情緒振奮和心理平穩(wěn)的重要支柱。 培養(yǎng)良好個(gè)性 自幼培養(yǎng)積極、樂(lè)觀、開(kāi)朗、意志堅(jiān)強(qiáng)、善于交流、溫和、冷靜、自我克克制、知書(shū)達(dá)理、顧全大局、樂(lè)于助人的性格有利于應(yīng)付困境和挫折,較少產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮、不安和痛苦,保持心理上的穩(wěn)定。

　　相反,消極、悲觀、狹隘、、意志脆弱、孤獨(dú)內(nèi)向、急躁、任性、情緒波動(dòng)、好勝心強(qiáng)、喜歡攻擊的性格不利于應(yīng)付困難,容易發(fā)生焦慮和痛苦,出現(xiàn)心理上不平衡,甚至適應(yīng)障礙和行為異常。積累經(jīng)驗(yàn),學(xué)會(huì)處事 閱歷深睿、經(jīng)驗(yàn)豐富、能力很強(qiáng)的人,應(yīng)付困難和挫折的能力也強(qiáng),“藝高膽大”,“遇險(xiǎn)不驚”, “受挫不餒”,這樣的人,心理平衡,精神充實(shí)而健康。而閱歷、經(jīng)驗(yàn)和能力都是后天獲得的,需要實(shí)踐和積累。

　　認(rèn)識(shí)自我,積極調(diào)整

　　正確認(rèn)識(shí)自己，對(duì)自己的個(gè)性特點(diǎn)、能力特長(zhǎng)、欠缺不足等“個(gè)人資源”狀況,要有正確認(rèn)識(shí)和估計(jì)。估計(jì)過(guò)低,失去信心，影響情緒和斗志;估計(jì)過(guò)高,易受挫折,導(dǎo)致焦慮和痛苦。另一方面,對(duì)個(gè)人的長(zhǎng)短特點(diǎn),能結(jié)合環(huán)境形勢(shì)合理運(yùn)用,揚(yáng)長(zhǎng)避短,制定個(gè)人的目標(biāo)和方現(xiàn),經(jīng)過(guò)努力,成功的機(jī)會(huì)較大,維護(hù)心理平衡和精神健康也有較大把握;相反,不顧個(gè)人實(shí)際能力、長(zhǎng)短優(yōu)劣和客觀情況,好高遠(yuǎn),眼高手低、志大才疏,則成功的概率就小,易受挫折,還誤認(rèn)為“懷才不遇”,焦慮、悉郁頻生,不利于心理健康。 環(huán)境形勢(shì)是不斷改變的,個(gè)人的需求動(dòng)機(jī)也會(huì)不斷變化。主觀愿望應(yīng)當(dāng)符合客觀現(xiàn)實(shí),必須尊重客觀、尊重實(shí)際,懂得個(gè)人應(yīng)當(dāng)順應(yīng)客觀,而不應(yīng)強(qiáng)求環(huán)境社會(huì)遷就自我。樹(shù)立正確的價(jià)值觀,根據(jù)環(huán)境形勢(shì)變化高速自己的需求和目標(biāo),調(diào)整適應(yīng)現(xiàn)實(shí)的策略。一個(gè)尊重客觀事實(shí)、善于調(diào)整自己的人,是比較容易保持心理平衡和精神健康的。c