怎么才能讓大腦真正放松
怎么才能讓大腦真正放松
如今的工作壓力大，很多人的大腦都很容易進(jìn)入疲憊期，怎樣才能讓大腦放松呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了怎么才能讓大腦真正放松，一起來(lái)看看吧!
讓大腦真正放松的方法
一、大腦需要休息
人類大腦的確需要休息，一般人在連續(xù)一兩個(gè)小時(shí)工作和做事后，會(huì)感覺(jué)到身心疲憊，無(wú)法吸收新的信息。腦電波分為幾種：如果你頭腦清楚、專注于某一個(gè)任務(wù)，那么會(huì)出現(xiàn)β波;而要是你的精神處于放松狀態(tài)，不斷聯(lián)想，那么大腦就會(huì)釋放出α波。只有在α狀態(tài)下，大腦才能處理剛剛收到的所有信息，從中汲取知識(shí)，并把記憶整理儲(chǔ)存起來(lái)，以騰出空間接受更多信息，建立新的連接，讓你產(chǎn)生創(chuàng)意十足的新主意。
二、解壓的方式;
1. 看電視; 大部分人會(huì)選擇通過(guò)看電視來(lái)放松，實(shí)際上，看電視，真的能夠放松神經(jīng)嗎?科學(xué)研究顯示，看電視能否放松，取決于內(nèi)容。 看電視能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，帶來(lái)愉悅感。在無(wú)需思考的情況之下，思維上得到逃避與放松，的確是暫時(shí)性解壓的方法。 但，治標(biāo)不治本。 觀看較為緊張的內(nèi)容，也更容易導(dǎo)致電視節(jié)目看完過(guò)后感到大腦疲累。
2. 冥想，休眠與運(yùn)動(dòng);
凝神冥想，與睡眠，才是科學(xué)界認(rèn)為最佳放松的方式。更能夠釋放出α波。人類的身體機(jī)能需要調(diào)整，調(diào)整完后能夠得到更深層次的放松。 同時(shí)，運(yùn)動(dòng)，和友人邀約等，不但可以放松，還可以釋放出更多積極愉悅的電波，達(dá)到放松的作用。
3. 解決根本問(wèn)題，工作有條理;
壓力來(lái)源于無(wú)序的工作和難以達(dá)成的目標(biāo)。 將目標(biāo)分解，并且逐個(gè)去捋順，平時(shí)做好筆記和規(guī)劃，清晰的了解當(dāng)前情況能夠更好的幫助你做好決策，解決壓力的來(lái)源。
通過(guò)一些工具來(lái)協(xié)助自己捋順，如客戶銷售情況，客戶每日分析，用口袋助理的功能來(lái)完成， 報(bào)表則會(huì)一目了然。 旅行或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，將工作流程梳理和分配好，隨時(shí)隨地在手機(jī)上可以看到并處理工作。 善于利用工具給自己優(yōu)化步驟和解壓的，才能更好的達(dá)到放松。
周末讓大腦放松的方法
1. 睡眠保持6-9小時(shí)，作息有規(guī)律
WAKE UP!!!
周末睡懶覺(jué)的小伙伴們，對(duì)于腦力工作者來(lái)講，選擇睡懶覺(jué)對(duì)于放松并沒(méi)有什么卵用，反而會(huì)令自己深陷“假期綜合征”的癥狀中，越發(fā)疲勞。周末好心情，何不按照工作日的作息時(shí)間，起來(lái)后有充足的時(shí)間可以醒腦放松~
2. 運(yùn)動(dòng)放松更高效
你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)多睡2、3個(gè)小時(shí)依然困倦，而出去游泳半小時(shí)瞬間精神煥發(fā)。對(duì)于腦力工者來(lái)講，選擇運(yùn)動(dòng)放松而非延長(zhǎng)睡眠放松，這樣的效果更好。
3. 打游戲也能放松大腦
適當(dāng)打游戲可以放松我們長(zhǎng)久緊繃的大腦，放松身心，但是玩游戲一定要控制時(shí)間，3個(gè)小時(shí)以上會(huì)讓你更加疲勞啦。
4. 做你喜歡的一個(gè)人活動(dòng)
周末不必把緊張一周的忙碌狀態(tài)停下來(lái)，與其靜止，不如去做一些其他活動(dòng)。你可以選擇約朋友打籃球、自己做家務(wù)、看小說(shuō)、看話劇、旅游等方式。
5. 接觸工作以外的人
為了盡量放松自己，就不要再想著如何如何工作，領(lǐng)導(dǎo)和同事了。假期的時(shí)候可以約上大學(xué)同學(xué)、發(fā)小和朋友等出來(lái)聊聊天聚會(huì)，心情自然更加舒暢。但是切記不要娛樂(lè)過(guò)度，有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開(kāi)嗓子，后者則要?jiǎng)幽X思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。這些都是耗費(fèi)體力和腦力的活動(dòng)，不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
放松的“方法論”
1.工作時(shí)采取舒適的姿勢(shì)。
前面說(shuō)過(guò)，多余肌肉的“用力”對(duì)于腦力工作沒(méi)有任何幫助，因此選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)工作才能最大程度上減輕疲勞。知乎上有關(guān)工作時(shí)怎么舒適的問(wèn)答很多，推薦的椅子啊，墊子啊等等，大家也可以考慮一下。
2.隨時(shí)放松自己，把自己想象成舊襪子或者貓一樣柔軟。
可以在醒目處貼上貓?jiān)谔?yáng)下慵懶的照片等，瑜伽中有很多動(dòng)作是和貓相關(guān)的，能很大程度上起到放松的作用?？梢栽诠ぷ髦嗑毦氳べぃ绕涫蔷毻曛蟮姆潘哨は?，真的有很大作用。
3.關(guān)于如何做到身體放松
芝加哥大學(xué)的埃德蒙·杰克布森博士說(shuō)過(guò)：“如果你能做到完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘記你的所有煩惱”。因此，放松從眼部開(kāi)始。
具體操作：頭向后靠，閉眼，默默對(duì)眼睛說(shuō)：放松，放松，不皺眉，不緊張，慢慢放松……堅(jiān)持幾分鐘，你也許會(huì)感覺(jué)好很多。
4.每日檢討自己
每天問(wèn)問(wèn)自己，今天是否疲倦?如果疲倦是什么原因?認(rèn)真分析自己，比如：是否動(dòng)用了和工作毫無(wú)關(guān)系的肌肉?是否因憂慮而精神緊繃了一天?好的檢討能讓自己越來(lái)越了解自己，也越來(lái)越擅長(zhǎng)處理自己的問(wèn)題。
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