什么食物可以消除大腦緊張
有時(shí)候大腦緊張，不僅會(huì)影響到你的生活質(zhì)量，還會(huì)危害到你的健康。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你什么食物可以消除大腦緊張，一起來看看吧!
可以消除大腦緊張的食物
紅茶
英國有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個(gè)星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。
麥片
麥片含豐富的碳水化合物，能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。麥片中加入果醬，可以加快血清胺的產(chǎn)生速度。
開心果或胡桃
壓力增大時(shí)，腎上腺素使血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。開心果和胡桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，能降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，足量的葉酸攝入可以自行合成一種天然的抗抑郁物質(zhì)。菠菜能提高大腦的血清素水平，穩(wěn)定情愫，趕走焦慮。
牛奶
牛奶含有豐富的鈣。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。常飲牛奶，特別是睡前，可以起到安定情緒的作用。
香蕉
香蕉中富含的鉀，可以保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)。香蕉可以協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。
鮭魚
鮭魚富含OMEGA-3脂肪酸，可以幫助大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞緩解緊張。
消除大腦緊張的方法
1、深呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
2、酥脆的零食
如果平時(shí)你沒有吃零食的習(xí)慣，那么在緊張的時(shí)刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因?yàn)楫?dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時(shí)，可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺。有很多男士緊張的時(shí)候都會(huì)選擇喝水，但是尿急的情況可是會(huì)讓你更窘迫的哦!
3、咀嚼口香糖
國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí)，咀嚼口香糖時(shí)，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。
4、吹大拇指
專家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。
5、靜坐冥想
2013年，一項(xiàng)身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員，通過一項(xiàng)歷時(shí)9年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47%。專家認(rèn)為，這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時(shí)間短點(diǎn)，但同樣有效。
演講產(chǎn)生大腦緊張的原因
1、心跳加速是第一反應(yīng)：
我們很多人上臺(tái)緊張，在還沒上臺(tái)之前，心跳就開始加速，越接近上臺(tái)，心跳越快，由于心跳加速，我們的血壓升高，身體完全處于非自然狀態(tài)，大腦缺氧，腿腳發(fā)軟的狀態(tài)隨即就產(chǎn)生了。
2、臺(tái)感不好是重要原因：
所謂臺(tái)感就是站著講話的習(xí)慣，我們都習(xí)慣了坐著講話，卻很少訓(xùn)練站著講話，所以，當(dāng)我們需要在公眾面前站著講話的時(shí)候，我們的身體就會(huì)覺知到這是一種非自然的狀態(tài)，所以神經(jīng)系統(tǒng)自然不會(huì)適應(yīng)。
3、表達(dá)沒有節(jié)奏感：
當(dāng)眾講話，如果在前面幾句話調(diào)整不好狀態(tài)，那么后面就需要很長時(shí)間調(diào)整，如果再調(diào)整不好，就會(huì)出現(xiàn)越講越不想講，越講越?jīng)]自信。所以，講話的表達(dá)節(jié)奏包括前面三五句話的聲音狀態(tài)，對(duì)于持續(xù)公眾講話中持續(xù)表達(dá)效果有著非常重要的作用。
4、缺乏連續(xù)表達(dá)的能力
公眾講話，屬于一種連續(xù)性的“個(gè)人表演”，需要持續(xù)表達(dá)，連貫思維，信息合理組織的能力，有的人擅長于臺(tái)下的溝通聊天，但是到了公眾場合需要連續(xù)表達(dá)的時(shí)候，講話內(nèi)容就捉襟見肘，感覺自己無話可講了，臺(tái)下的滔滔不絕突然消失了，因?yàn)榱奶焓奖磉_(dá)，是互動(dòng)式的，不需要連續(xù)表達(dá)能力，但到了公眾場合，你的3秒以上的停頓就為給聽眾產(chǎn)生“你忘詞了”的印象。
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