快速放松大腦的方法
快速放松大腦的方法
當(dāng)你的大腦負(fù)荷太多時(shí)，需要一些方法清理一下大腦，讓大腦變得更清醒，放松，這樣做事也會(huì)事半功倍，取得意想不到的結(jié)果。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的快速放松大腦的方法相關(guān)資料，一起來(lái)看看吧!
快速放松大腦的方法
1、 丹田呼吸法：坐在椅子上，雙肩自然下垂，兩手平放在大腿上，放松全身肌肉，閉上眼睛。
首先，用8秒的時(shí)間緩緩地呼氣。同時(shí)想象將身體的不適、心中的不愉快全部呼出去。
然后，吸氣，想象地之能量從腳底、天之能量從頭頂進(jìn)入體內(nèi)，并充滿全身。
屏住呼吸，將剛吸入的能量變成一團(tuán)收入丹田，充滿自信地進(jìn)行想象，是能量完全落入丹田。
以上就是一個(gè)簡(jiǎn)單的呼氣、吸氣、止氣的過(guò)程。每次訓(xùn)練反復(fù)20次為好。
呼氣、吸氣、止氣的每一個(gè)階段開始練習(xí)時(shí)保持在8秒，如果最初用8秒覺(jué)得困難的話，也可以先用6秒7秒。最終目標(biāo)是用20秒鐘呼氣、20秒鐘吸氣、再屏住呼吸20秒鐘，這樣一個(gè)一分鐘呼吸過(guò)程。每天進(jìn)行丹田呼吸法盡量使呼吸的持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)。
最后要恢復(fù)到原來(lái)的意識(shí)?？梢詮?0數(shù)到0，就像完全熟睡后那樣，清醒、心情舒暢。10，9，8，意識(shí)一下子回來(lái)了。7，6，5，恢復(fù)體力了。4，3，2，看，恢復(fù)了。1，0，完全清醒，心情舒暢了。屈伸手腳，讓我們輕輕地睜開眼睛。
2、 圖像呼吸法：首先吸氣，全身注入力氣，將自己想象成一根“硬棍”的圖像，全身僵硬。雙手緊貼體側(cè)，縮緊脖子，將腰部分三階段往上提成弓形，讓身體保持硬直(8秒鐘)。
然后呼氣，一瞬間把體內(nèi)的力氣放盡，讓身體松弛下來(lái)(8秒鐘)。
這樣一吸一呼，讓自己不斷體驗(yàn)僵硬與松弛的狀態(tài)。第一次放力要舒緩身體的緊張
每次訓(xùn)練可以保持3——5分鐘。
3、 深層意識(shí)呼吸法：將下列文字錄入錄音機(jī)中，按磁帶的指示進(jìn)行深呼吸。這是一種，第二次則以消除內(nèi)心的緊張為重點(diǎn)。自我催眠的呼吸方式，首先是讓自己變得非常沉重，然后開始完全地放松。參考以下錄音資料，可自己錄音后播放。
請(qǐng)你慢慢地呼氣，一邊呼氣一邊想象全身無(wú)力。將意識(shí)集中于額頭的印堂處。然后集中意識(shí)，消除體內(nèi)的緊張感。讓我們放松，從頭頂開始向下，一步一步的擴(kuò)展開來(lái)。從額頭開始放松，擴(kuò)展到面部肌肉、頭、肩膀、腕部、手指尖、胸部，再到腰部、兩腿、腳尖乃至全身。好，非常輕松愜意了。將注意力集中到我的聲音上，全身開始感覺(jué)到慢慢變得沉重。感覺(jué)到眼皮沉重，眼皮好重。眼皮好重呀，頭部也感覺(jué)到沉重了，頭部向前下垂。讓我們的頭部完全下垂，這是一種非常放松的好心情。從肩膀道胳膊感覺(jué)到沉重，兩只胳膊開始無(wú)力地下垂到兩肋。感覺(jué)到兩腳非常沉重，渾身乏力?，F(xiàn)在，全身無(wú)力，如同散架。將注意力集中到我的聲音上，就像聽見(jiàn)音樂(lè)一樣心情變得平靜。意識(shí)從身體中脫離，如同飄在云端。身體沒(méi)有力氣。身體更加沉重，精疲力竭。你降到很深、很深的潛意識(shí)的谷底，從未有過(guò)的安靜睡去，心情舒暢。心情非常地平靜，安靜地睡覺(jué)，眼睛緊緊地閉著。眼皮變得更加沉重，全身完全地放松。肌肉的緊張消失了，精神的緊張也消失了。你變得更加放松，一聽到我的聲音，你就更加深深地、深深地睡去。
冥想——意識(shí)切換
太陽(yáng)冥想法：早上面對(duì)東方日出的方向站立，兩手在眼前重疊。拇指與食指圍成圈圈，以手掌對(duì)著太陽(yáng)遮光。從指圈間直視太陽(yáng)。然后馬上閉上眼睛，把進(jìn)入眼睛的光想象成流進(jìn)肚臍的圖像(眼睛一閉上，手就要合起來(lái)?yè)踝」?。想想從眼睛進(jìn)來(lái)的光，順著喉嚨、肩膀、胸部、腹部、肚臍以下布滿全身的圖像。同時(shí)想象手掌的溫暖流入肚臍以下的圖像。等到光到達(dá)肚臍以下時(shí)，想象光從肚臍以下散發(fā)到全身的圖像與“全身發(fā)光”的圖像。全身發(fā)光的圖像完成之后，用手掌依序撫摸臉、胸、腹、肚臍下，然后伸出雙手互搓。
太陽(yáng)冥想法一定要在早晨做才會(huì)有效，9點(diǎn)以前最為理想。從季節(jié)上來(lái)講，晚秋到早春直視太陽(yáng)應(yīng)該沒(méi)有什么問(wèn)題。直視的時(shí)間，從剛開始約1秒鐘，等到習(xí)慣以后可以漸漸地增加到7秒鐘。晚春到初秋，陽(yáng)光會(huì)比較強(qiáng)烈，可以先閉上眼睛，然后再稍微張開眼睛，瞄一眼就馬上再閉上，并且重復(fù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作。
5步讓你快速放松
解決日常焦慮的基本心理學(xué)方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單。但是因?yàn)樗鼈兊暮?jiǎn)單、幾乎大家都知道而常常被忽略，所以我們需要時(shí)不時(shí)被提醒著使用這個(gè)方法。
所以這個(gè)方法叫做“靜心”，一共有五步。事實(shí)上這個(gè)方法是由心理學(xué)設(shè)計(jì)出來(lái)的，最開始用于罹患癡呆癥的人(Paukert et al.,2013)。因?yàn)檫@個(gè)原因，這個(gè)方法非常關(guān)注行為層面的放松，而對(duì)認(rèn)知的層面關(guān)注較少。這和我們這里的目的剛好符合：認(rèn)知的東西(你所焦慮的事項(xiàng))可能非常個(gè)人化，但行為動(dòng)作的放松，每個(gè)人都可以做。
1、意識(shí)到焦慮的根源
這個(gè)步驟大部分人都跳過(guò)了。為什么?因?yàn)楹孟裎覀円呀?jīng)知道的答案，你也許認(rèn)為自己知道是什么讓你焦慮。
但是有時(shí)，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無(wú)論是真實(shí)的還是虛擬的。你什么時(shí)候感到焦慮?焦慮時(shí)的生理特征有些什么?
有時(shí)，僅僅是這個(gè)步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅(jiān)持說(shuō)：意識(shí)到焦慮是改變的第一步!特別是在習(xí)慣養(yǎng)成的這個(gè)領(lǐng)域。
2、專注于呼吸
如果你看壹心理已經(jīng)有一段時(shí)間了，你會(huì)了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識(shí)。例如：自信的站著讓人們感覺(jué)更自信【1】。人的大腦不僅影響身體，身體也會(huì)影響大腦。
對(duì)于焦慮來(lái)說(shuō)也是一樣的：有意識(shí)地控制你的呼吸會(huì)給大腦傳遞信息。
所以，當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候(通產(chǎn)都伴隨著淺而快的呼吸)，試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑?，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時(shí)慢慢的數(shù)數(shù)，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進(jìn)入，呼出。
另外，采取任意使身體感到放松的姿勢(shì)(在公眾面前演講時(shí)突然躺下似乎有點(diǎn)兒太離譜了)。這通常就像放松肌肉，采取一個(gè)開放的姿勢(shì)一樣(打開雙臂，微笑)。
3、冷靜的思維暗示
要說(shuō)“冷靜的思維”非常容易，但是當(dāng)壓力情景來(lái)臨，心跳加速的時(shí)候誰(shuí)又能夠真正做到冷靜思考呢?
關(guān)鍵是，要提前準(zhǔn)備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡(jiǎn)單的暗示 “冷靜下來(lái)!”，但是這些必須是對(duì)你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語(yǔ)或者想法最適合你。
4、抽身去開始活動(dòng)
如果說(shuō)更多的活動(dòng)是解除焦慮的關(guān)鍵好像有些奇怪，因?yàn)槲覀儍A向于覺(jué)得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。
但是，當(dāng)大腦沒(méi)有被事情占滿的時(shí)候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當(dāng)我們做我們喜歡的事情時(shí)，我們感覺(jué)會(huì)更好。即使只是一些簡(jiǎn)單或容易使人疲勞的事情，比如說(shuō)整理辦公桌、整理家務(wù)，都比坐著擔(dān)心要好。
感到焦慮的的時(shí)候，你會(huì)不想去參與讓你分心的活動(dòng)。但參與活動(dòng)恰恰是解除焦慮的關(guān)鍵，所以你現(xiàn)在應(yīng)該明白問(wèn)題的關(guān)隘了。
其中一個(gè)解決辦法是提前寫好一個(gè)令你開心的活動(dòng)列表，當(dāng)你焦慮時(shí)，你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情。
試著把一些你喜歡做，并且容易開始的事情寫到你的清單里面。例如：“發(fā)明一個(gè)時(shí)光機(jī)”可能太過(guò)難了一點(diǎn)，但是“去壓馬路”就是可以實(shí)現(xiàn)的。
5、睡眠技巧
通常，當(dāng)人們焦慮的時(shí)候他們的睡眠也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。有時(shí)當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，沒(méi)有什么比躺在一片漆黑的環(huán)境里，感覺(jué)自己的注意力被焦慮一點(diǎn)點(diǎn)占據(jù)更糟糕了。
然后，因?yàn)槿鄙偎邔?dǎo)致人們焦慮睡眠，從而惡性循環(huán)地導(dǎo)致更加糟糕的睡眠。
跳出這個(gè)循環(huán)是很困難的，但是對(duì)于鍛煉“健康的睡眠”會(huì)有一定的幫助。
如何緩解大腦疲勞
一、大腦也須好音樂(lè)
當(dāng)你處在工作之中，周圍噪雜的環(huán)境通常會(huì)非常容易分散你的注意力，這也會(huì)在無(wú)形之中給你的大腦增添了疲勞的感覺(jué)。所以這個(gè)時(shí)候，你需要靠一些輕柔的音樂(lè)來(lái)陶冶你的大腦。例如一些古典的音樂(lè)或者是輕音樂(lè)等來(lái)簡(jiǎn)單的給大腦進(jìn)行一次小小的放松。
二、舒適的催眠曲
聽著催眠曲能讓你更快地入眠，同時(shí)能讓大腦處于平靜狀態(tài)，這將驅(qū)散一天下來(lái)的大腦疲勞。在午休或是在睡前聽一些催眠曲，讓大腦也進(jìn)行休整狀態(tài)。
三、大腦須零壓力
過(guò)度的壓力往往會(huì)讓人產(chǎn)生許多不良的身心反應(yīng)，如沒(méi)精力、失眠等癥狀。這屬于大腦已經(jīng)處于疲勞的狀態(tài)，此時(shí)，就必須進(jìn)行休息達(dá)到釋放壓力，讓身體與心靈都得到放松，才能使大腦保存能量。
四、做好頭部的放松按摩
每天都需要有一定的時(shí)間用來(lái)好好的做頭部的按摩以達(dá)到使大腦放松的作用，因?yàn)檫@樣不僅可以讓你的大腦變得更加活躍，而且思維也更加敏捷，最重要的是還能在按摩的同時(shí)讓身心得到一定程度上的放松。
看過(guò)“快速放松大腦的方法”的人還看了：
3.如何緩解大腦疲勞