冥想導出α腦波

　長時間的緊張腦力勞動，會使人精神疲勞、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中?？梢酝ㄟ^冥想或者放松性活動，特別是深呼吸來達到三方面效果：一是可以引導出α腦波；二是可減少能量的消耗；三是可降低血中乳酸濃度，放松肌肉，放松大腦，因而可迅速消除疲勞，驅散壓力，使人神清氣爽。

　　現(xiàn)在流行的冥想主要有：

　　開放式冥想

　　冥想時心中不預作任何期待，完全以一種純然空無的心態(tài)，去迎接任何進入心靈的新經驗。因此，開放式冥想的基本方法是，開始靜坐時，絕不將生活中任何煩惱的現(xiàn)實問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的。只需完全放松自己的肉體和心靈，不加任何控制讓它自行運作，自由流變。使自己的意識像飛鳥掠過天空，像波浪涌出海面一樣的自然，隨遇而安，只需保持感受，不加任何控制，如此，身心各方面即可獲得靜息。

　　專注式冥想

　　冥想時心無旁顧，將意識活動專注于眼前一個目的物，從而排除環(huán)境中一切外在刺激的干擾，借以達到暫時忘卻自我、忘卻一切煩惱、忘卻外在世界的超脫境界。用來作為專注的目的物，可以是一瓶花、一炷香，可以是重復的一個單字、一種聲音、抽象的圖形，也可以是墻上的掛鐘。

　　因此，用作專注或冥想的目的物，在性質上不宜太復雜，也不能太新奇。專注目的物的功能，只是因其存在而不致使人分心而已。借由對單一目的物的專注，冥想者可以將注意力從周圍紛擾的環(huán)境中收斂回來，在無所思、無所懼的心態(tài)下，使右腦潛能發(fā)揮得淋漓盡致。

　　①房間安靜，燈光柔和，盤腿坐，閉眼。

　　②盡量放松肌肉，從腳部開始，由下而上，一直放松到頭部。

　　③用鼻呼吸，每次呼氣時心中默數(shù)“1”，進行約20分鐘，切記不用鬧鐘。停止后合上眼休息一兩分鐘。

　?、苊刻炀毩曇粌纱危瑫r間在飯后兩小時之后。

　　靜坐可采取多種姿勢，可跪坐、盤膝坐、端坐椅上，關鍵在于要坐得穩(wěn)，全身肌肉放松。雙目微合，似閉似睜，可避免外界干擾而內心叢生雜念。膜式呼吸關鍵要深、自然、慢而輕、呼吸均勻。默記呼吸次數(shù)，也叫“數(shù)息”，可集中思想，排除雜念，使腹式呼吸這種生理動作與專心記數(shù)這種心理功能有機地結合起來。使心身統(tǒng)一，是冥想的精華。我國佛、道教的打坐、氣功，印度的瑜珈功，都具有這樣的功效。

　　冥想是改善生活的一種自然而不費力的技術，也是一種使人擺脫精神壓力與情緒焦慮，從而獲得完美、和諧、精力充沛、發(fā)揮潛能的生活藝術。長期練習，可以發(fā)揮個人的許多潛能。

　　在冥想狀態(tài)下，腦電波呈現(xiàn)α波狀態(tài)，使身心輕松愉快，右腦開始活躍，儲存在其中的潛能就漸漸被導引出來！

　　暢銷全球的《學習的革命》提出，“為了利用你右腦和潛意識的驚人能力，高效學習的真正鑰匙可以用兩個詞——‘放松’‘警覺’來概括。這種放松的狀態(tài)，是你每次學習時必須具備的。”