冥想對大腦的好處是真的那么驚人嗎
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1、提升灰色問題
通過刺激不同大腦區(qū)域的灰質生長，正念可以改善學習，記憶和情緒調節(jié)，過去十年的一些研究表明。例如，在2011年發(fā)表在“精神病學研究”雜志上的一項研究中，研究人員掃描了那些之前很少或根本沒有正念訓練經驗的參與者的大腦。研究參與者隨后完成了為期八周的MBSR課程，研究人員再次掃描了他們的大腦。參加冥想課程的個人表現(xiàn)出灰質的顯著增加。
2、冥想減輕壓力
研究表明，正念 - 冥想訓練不僅可以減輕緊張情緒后的壓力和焦慮，而且練習它實際上可以幫助緩解當下的壓力。在2013年的一項研究中，里士滿弗吉尼亞聯(lián)邦大學的心理學家柯克·沃倫·布朗博士及其同事報告說，與對照組相比，有意識的個體對高度不愉快的圖像表現(xiàn)出較低的腦喚醒。這表明正念會改變大腦中與壓力相關的情緒中心的激活方式。因此，這些大腦區(qū)域不僅在被激發(fā)時變得不那么活躍，而且反應可能更容易調節(jié)，因為它不是那么強大，布朗說。
3、冥想抗擊老年癡呆癥
正念可能減緩導致阿爾茨海默病的大腦退化。在2013年發(fā)表的一項試點研究中，Wake Forest的醫(yī)學博士Rebecca Erwin Wells及其同事報告說，在患有輕度認知功能障礙的成年人(正常老化相關記憶喪失和全面癡呆之間的過渡階段)中，有正念的參與者與對照組相比，冥想在海馬體中表現(xiàn)出較少的萎縮或萎縮，海馬體是阿爾茨海默氏癥等神經退行性疾病中改變的腦區(qū)。該研究還揭示了大腦中稱為默認模式網絡的區(qū)域，其涉及白日做夢和思考過去和未來等活動，在冥想者中表現(xiàn)出比非吟唱者更大的神經連接性。還需要更大規(guī)模的研究來證實這些早期但有希望的結果。
4、管理焦慮和抑郁
在2014年的一項薈萃分析中，Goyal和他在約翰霍普金斯大學的合作伙伴發(fā)現(xiàn)，正念冥想可能與抗抑郁藥治療抑郁癥狀相當。在2014年社會認知和情感神經科學雜志的一項研究中，研究人員檢查了15名沒有事先冥想經驗的參與者。在僅僅四天的正念 - 冥想訓練過程中，參與者的焦慮程度顯著降低。從本質上講，正念冥想通過改善情緒和加強認知控制機制來減少焦慮。
5、冥想避免感冒和流感
正念冥想可能有助于提高免疫功能。在一項針對50歲或以上成年人的2012年“家庭醫(yī)學年鑒”研究中，研究人員表明，正念冥想與減少急性呼吸道感染(包括感冒和季節(jié)性流感)的發(fā)生一樣有效。這支持了先前的研究，這些研究表明，正念冥想可以通過減輕壓力來幫助對抗疾病，從而有助于支持健康的免疫反應。
6、冥想讓您保持專注
學習通過正念來維持一個人的注意力似乎提高了在日常任務中集中注意力并保持注意力的整體能力。在2012年人類神經科學前沿雜志上的一項研究中，研究人員評估了之前沒有接觸過冥想的人。他們中的一些人接受了三個小時的正念 - 冥想訓練，被要求每天冥想10分鐘，最多16周。在涉及細節(jié)的任務期間，那些冥想的人比非吟唱者更能控制涉及注意力的執(zhí)行功能。該研究表明，即使是“低劑量”的冥想訓練也能顯著改變與處理沖突刺激相關的神經功能。
7、冥想緩解疼痛
在2011年的一項研究中，維克森林研究員Zeidan和他的同事們表示，經過僅僅四天的正念 - 冥想訓練，在疼痛發(fā)作期間進行冥想可使不愉快的程度降低57%，參與者的疼痛強度評分降低40%。研究人員還發(fā)現(xiàn)了特定的大腦區(qū)域，這些區(qū)域似乎與疼痛的經歷以及如何通過冥想調節(jié)有關。通過認知控制和情緒調節(jié)來改變疼痛的背景，冥想可能會改變我們感知疼痛的方式(即將其視為稍縱即逝)。
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