關(guān)于高考的飲食注意事項(xiàng)
高三經(jīng)過(guò)緊張地復(fù)習(xí)后，緊接著是考生高考沖刺階段，十分關(guān)鍵，注意考生考前的飲食搭配非常重要。 今天小編在這分享一些關(guān)于高考的飲食注意事項(xiàng)給大家，歡迎大家閱讀!
早餐，應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)豐富，一定要吃主食(面包、包子、新鮮蔬菜等)，不能圖省事，只吃一個(gè)雞蛋或喝一包奶，這樣不利于提高復(fù)習(xí)效率，還會(huì)影響到考生的精神狀態(tài)。
午餐，應(yīng)該吃飽吃好。平時(shí)，對(duì)于三口之家，一般都炒三個(gè)菜。這些天中午考生家長(zhǎng)做菜應(yīng)該有所變化。應(yīng)該以清淡為主，同時(shí)增加炒菜的花樣，可以增加到六七個(gè)菜，不過(guò)這些菜中要少些油膩食品。這樣有利于補(bǔ)充考生每天所需的各種維生素。
晚餐，不宜吃過(guò)多油膩食品，多一些清淡食品。由于考生晚上大多都要復(fù)習(xí)功課，家長(zhǎng)可以考慮在晚餐后1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)，為考生加餐，可以喝牛奶或者吃西紅柿等新鮮蔬菜、水果。
日常三餐的合理比例為：早餐占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。大體可總結(jié)為八個(gè)一和六個(gè)要點(diǎn)。八個(gè)一包括：每日喝12 杯牛奶;每天1個(gè)雞蛋;每天100克瘦肉;每天吃1次魚(yú);每天100克豆制品;每天1斤蔬菜和1個(gè)水果;每天1升清淡湯水;每天1斤主食。六個(gè)要點(diǎn)則為：一是合理安排三餐，一定要吃早餐;二是保持平時(shí)飲食習(xí)慣;三是要吃好，保證所需的腦力需要;四是口味清淡;五是要講衛(wèi)生;六是要適量，吃七八成飽為宜。
避免走入5個(gè)飲食誤區(qū)
特別提醒
1、大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、天天大魚(yú)大肉等方式對(duì)考生健康不利，切莫走入飲食誤區(qū)。
2、不吃主食影響精神狀態(tài)。不少考生和家長(zhǎng)認(rèn)為肉、蛋、奶營(yíng)養(yǎng)高，主食吃不吃沒(méi)關(guān)系，這是錯(cuò)誤的。葡萄糖是大腦活動(dòng)的唯一能量來(lái)源，體內(nèi)的葡萄糖不足，就會(huì)出現(xiàn)腦袋發(fā)蒙等影響學(xué)習(xí)的狀況。
3、過(guò)多甜食會(huì)讓考生煩躁不安。要注意粗細(xì)搭配，應(yīng)適當(dāng)吃些玉米、小米、全麥。另外要注意不可用糕點(diǎn)、甜食、糖等代替主食提高熱量，過(guò)多的糖會(huì)使人煩躁不安，情緒激動(dòng)。同時(shí)，考生不適宜大量食用粗糧，因?yàn)榇旨Z會(huì)延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間。
4、大魚(yú)大肉會(huì)抑制大腦活力。為了給孩子疲憊的大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓孩子以最好的狀態(tài)迎戰(zhàn)高考，很多家長(zhǎng)今天燒雞烤鴨，明天肥魚(yú)大蝦，可謂用心良苦。但是那些看似營(yíng)養(yǎng)豐富的大魚(yú)大肉，過(guò)多食用反而會(huì)抑制考生大腦活力。
間。奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食不能吃太多，否則可能會(huì)引起胃管反流和反酸。
5、不要打亂生活規(guī)律和飲食規(guī)律。營(yíng)養(yǎng)的供給和分配應(yīng)按時(shí)定量;烹調(diào)要求清淡，脂肪不宜過(guò)高，但碳水化合物供給要保證;食物要求少而精，蛋白質(zhì)要多用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);還要注意水果、蔬菜的供給。
6、晚飯后散步可緩解緊張情緒
因?yàn)榕R近中高考，每個(gè)孩子都會(huì)出現(xiàn)緊張的精神狀態(tài)，這種狀況比較常見(jiàn)。家長(zhǎng)對(duì)此也不要慌張，首先要通過(guò)有效手段進(jìn)一步減輕學(xué)生的壓力，最近這段時(shí)間最好不要再熬夜、開(kāi)夜車(chē)了，重點(diǎn)放在休息上，要有意緩解大腦的壓力
每天晚飯后，家長(zhǎng)不要立即督促孩子去看書(shū)、復(fù)習(xí)功課，這時(shí)學(xué)習(xí)效率肯定不高，反而影響正常學(xué)習(xí)。這時(shí)，家長(zhǎng)最好建議孩子花10分鐘左右的時(shí)間到樓下或公園內(nèi)散步，增加對(duì)大腦的供氧量，還可以讓考生適當(dāng)?shù)貛图胰俗鲂┘覄?wù)。偶爾轉(zhuǎn)移一下大腦的注意力，讓大腦在高考這段時(shí)間能處于輕松狀態(tài)從而在考場(chǎng)得到充分地發(fā)揮，這樣會(huì)很快緩解相關(guān)癥狀。同時(shí)，在這段時(shí)間，可以有意識(shí)地讓孩子多吃一些核桃、杏仁等堅(jiān)果類(lèi)食品和新鮮水果，這些可以提高孩子的記憶力，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率。